青少年拳擊運動員的基本技術訓練探討

謝飛劍

摘? 要：拳擊運動是一項技巧性較強的運動，它不僅講究對抗性，更注重技巧性。拳擊運動員的成績來源于日常扎實的基本技術訓練，青少年拳擊運動基本技術訓練對運動員職業生涯有巨大影響。本文研究青少年拳擊運動基本技術訓練方法，號召教練員根據運動員的身體素質調整訓練計劃，做到因材施教，做到基本技術訓練的科學化、常態化和持續化。

關鍵詞：青少年? 拳擊運動? 基本技術? 訓練方法

中圖分類號：G886.1? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）04（a）-0060-02

Abstract： Boxing is a skillful sport that not only pays attention to confrontation but also pays attention to skill.The results of boxing athletes are derived from the basic and basic technical training. The basic technical training of youth boxing has a great influence on the career of athletes. This paper studies the basic technical training methods for adolescent boxing， and calls on the coaches to adjust the training plan according to the physical quality of athletes，， and to make the basic technical training scientific， normal and sustainable.

Key Words： Adolescents; Boxing; Basic skills; Training methods

1? 青少年拳擊基本技術訓練概念

首先，在青少年拳擊運動訓練時應當組織開展手部力量的訓練，提高運動員出拳的速度與防御的能力，重點加強基本技術訓練，制定長期性的訓練計劃，根據運動員的體能與運動能力組織針對性的訓練活動。其次，還要對青少年進行反應速度、平衡能力與修身養性訓練，埋設青少年運動員的綜合身心素養，實現體能與心理訓練的結合，進一步培養青少年對拳擊運動的文化理解，著力嘗試讓青少年更好的在基礎訓練中懂得拳擊運動的深刻意識和內容。最后，作為一項激烈的運動，青少年拳擊運動還要避免訓練過程中出現運動損傷。只有讓青少年運動員掌握扎實的基礎，才能在后期學習中提高難度技巧訓練有效性，在體能訓練時應當有效的控制節奏，合理地把握訓練的內容與強度，保證運動員在有序狀態下得到循序漸進的提高。

2? 拳擊訓練的注意事項

2.1 符合運動員身心特征

首先，教練員應當充分測試青少年運動員的體能狀態，了解青少年運動員的背景。根據運動員的實際情況制定具體的訓練計劃。其次，教練員還要有效調整運動員訓練時強度與難度，根據運動員的表現合理地組織開展訓練活動，在訓練過程中應當對運動員進行必要的鼓勵激勵。再次，訓練計劃應當因人而異的調整，注重具體動作的質量，教練員應當在訓練時保持清醒的頭腦，時刻注意觀察運動員的訓練狀態，根據具體運動員的表現給予適當的調整。最后，教練員還要調整運動員的情緒，能夠根據動員反應采用適當的方法，并且在訓練中培養運動員的堅韌意識，提升運動員的耐力品質，激發運動員戰勝對手信心，提高運動員的訓練質量。

2.2 培養攻防技巧

首先，進攻技巧需要運動員長期的訓練才能獲得更深刻的領悟。拳擊進攻技巧是在長期的經驗總結中積累而來的，在逐步完善和提高技巧的過程中需要控制好下肢的暴發力，在進攻時應當加快移動的速度，保證出拳有效性。拳擊運動對體能的消耗較大，每個運動員都需要有足夠的體力來維護進攻狀態。因此防守技巧在比賽中也有著較為重要的意義。防守技術雖然較為被動，但是在防守的過中也有利于運動員仔細的觀察對手，幫助運動員掌握對方的招數與速度，同時還可以保存體力，有助于運動員把握發起進攻的最佳時機。在防守技術訓練中應當貫徹積極防守的理念，既不可以給對方可乘之機，還要在防守的最短時間內恢復狀態，從而打出完美的防守反擊，以便于在比賽中獲得關鍵性的勝利。防守與進攻技巧訓練相輔相成，在明確階段性訓練的基礎上，應當保證兩者訓練的均衡性。

3? 青少年拳擊訓練的主要方法

3.1 實戰訓練

實戰訓練根據運動員掌握的基本技術情況開展的訓練活動，實戰訓練的強度需要根據青少年的身體素質與運動技巧進行調整，做到在青少年運動員可以承受的范圍內逐步的開展實戰訓練活動。教練員可以適當地增加訓練的強度，做到由簡到難的訓練。在實戰訓練中還要訓練青少年運動員的規則意識，讓運動員攻擊允許攻擊的最佳部位。只讓運動員打好基礎的前提下參與實戰訓練，才能促進青少年運動員更好地理解高難度的動作。實戰訓練是運動員進行腳步、力量、速度、耐力訓練的綜合平臺，運動員可以根據實戰中暴露的反擊、防守與進攻的問題進行針對性的基本技術訓練，這樣可以提高基本技術訓練的針對性，達到鞏固基本功的目標。

3.2 空擊訓練

青少年拳擊運動中使用的最常用的基本技術訓練方法就是空擊訓練。運用空擊訓練的方法可以提高基本技術訓練的針對性，有助于強化運動員的拳擊意識，培養運動員在短時間內出拳進攻的意識。經常性地開展空擊訓練還可以集中運動員的注意力，強化拳擊意識。不同項目的空擊訓練的方法有較大的差別。基本訓練過程中另外一種常見方法是運用對鏡訓練，這樣有助于更有效地糾正對錯，形成運動員的肌肉記憶，促進運動員以更正確的姿勢進行拳擊訓練。運用對鏡訓練的方法還可以加快運動員的出拳速度，空擊訓練還可以模擬優秀選手的標準動作，這樣可以促進運動員更好地在實戰中獲得經驗，幫助動員獲得更快的成長，同時也給運動員一定的模范空間，以便于青少年運動員的反思，達到提高訓練質量的目標。

3.3 加強安全保障

首先，應當加大青少年拳擊運動的全過程監控，在基本技術訓練的過程中應當對青少年的身體情況進行監測，準確地獲得青少年運動時的身體反應數據，根據數據分析制定和有效完善后序的訓練計劃。其次，還要在運動過程中加強保護，強調配置必要的輔助訓練器材與人員，做好必要的安全防控工作。最后，與運動員保持充分的交流，進一步圍繞著基本技術要求進行動作要領與自主訓練方法的傳授，促進運動員掌握自主訓練的方式，提高運動員的自主防控與優化能力。

4? 結語

基本技術訓練是青少年拳擊運動訓練的關鍵，良好的基本技術訓練可以為青少年拳擊運動員打下扎實的拳擊基礎。教練員在組織基本技術訓練應當關注青少年拳擊運動員情況，運用多樣化的訓練方法，經常性的組織開展實踐訓練與空擊訓練，從而達到提高青少年運動員基本技術能力的目標。

參考文獻

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