心率監測在羽毛球訓練中的應用

王持勇

摘? 要：現代羽毛球運動的特點可以概括為快速、全面、突出。為科學組織羽毛球訓練，必須選擇方便實用的監測方法。心率是身體的反映，是一種敏感的生理指標。它具有相關性、時效性、可測試性、無創性和實用性等特點，在體育訓練中得到了廣泛的應用。本文通過記錄羽毛球課上的心率，根據心率變化對訓練方案進行評估，探討心率監測在羽毛球訓練中的應用。

關鍵詞：心率? 羽毛球訓練? 監測方法

中圖分類號：G847? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）04（a）-0058-02

1? 本課題的意義以及研究方法

1.1 本課題的意義

通常羽毛球訓練都是采取的傳統的經驗教學，其中很大一部分的教練員職業生涯初期都是優秀的教練員出身。他們的訓練經驗足，帶隊能力強，但是這部分教練員在社會中只是極少數的優秀特例。因此，很有必要通過其他科學的辦法來解決羽毛球訓練過程中的訓練問題。心率（HR）是一種簡便的記錄運動訓練強度的生理指標，其概念簡便易懂，教練員操作簡單。本文通過在訓練課中記錄運動員訓練時的心率強度是對羽毛球教學創新的一次有意義的嘗試。

1.2 本課題的研究方法

本文選取了北京體育大學的10位羽毛球國家二級運動員，其基本信息如下。

通過一節45min的訓練課，其訓練內容包括：包括5min的熱身慢跑，10min的平抽快擋練習，15min的擊球移動和15min的全場羽毛球比賽。給每一位參加試驗的運動員戴上心率監測器（Polar RS800），記錄運動過程中的心率數據。靜坐10min后，受試者開始佩戴心率手表和傳送帶參加羽毛球訓練，并進行動態全程心率監測。

2? 結果與分析

為了區分不同階段運動員的心率數據變化情況，整節訓練課的內容有了很明顯的內容區分。圖1顯示了45min的訓練課期間運動員各階段的心率變化。受試者靜坐時心率（58±0.78）次/min，全場賽后最大心率（185±3.12）次/min，說明本課程訓練強度適中。盡管全員比賽，但由于時間短，多數運動員的心率達最高心率的80%～90%，其中只有一個達到最大值的95%。

眾所周知，強度與心率之間存在線性關系。因此，心率遙測技術的應用實現了對運動員心率變化的實時監測，為訓練負荷的調整提供參考。

根據圖1最開始的5min熱身慢跑的效果來看，心率增長較慢，心率增長率為37.93%。在平抽快擋的練習過程中，其生長率下降至23.17%，說明其運動負荷強度較低;運動員在多球練習過程中，心率增長最顯著，生長速度增加到40.59%，說明負荷最大，對身體的刺激更大。雖然隨后進行了全場比賽，但由于訓練中模擬比賽的強度低于真實比賽，心率并沒有達到預期的最大值。有些人認為有氧代謝在羽毛球運動中起著最重要的作用。有研究表明，主要的供能系統是磷酸原供能系統和供氧系統，而糖酵解供能系統的作用很小。也有一部分人提出糖酵解能量供應系統對羽毛球運動員運動能力的影響不可低估。因此，根據心率監測的結果，可以對羽毛球課程的安排進行調整。

3? 結論與建議

3.1 結論

心率監測是運動訓練中一種簡單有效的方法。它具有操作簡單，數據指標通俗易懂的優點。運動員的基礎心率是評估運動員的身體狀況的方法之一，也可以反映運動員對訓練負荷的適應狀況。同時，心率更能反映一節課的訓練強度。方便老師以及教練員及時的做出科學的訓練計劃，進行更有針對性的訓練。通過每個個體心率指標的變化，便于教練員具體到個人進行訓練安排[1]。

最大心率（HRmax）作為體育實踐的重要指標，受到諸多因素的影響。也許針對不同人群的研究應該在探索運動訓練對HRmax的影響方面進行。然而，任何僅基于年齡預測的HRmax公式都可能需要其他輔助指標進行聯合判斷。在條件允許的情況下，實際的個體HRmax應獲得最佳的運動測試能力。但這并不意味著絕對禁止使用HRmax預測公式。應用該公式進行預測，方便、快捷、安全，對一些不能進行極限運動測試的受試者同樣適用。然而，當HRmax的估計應用于體育實踐時，有必要盡可能多地考慮多因素的影響。同時，應充分估計和指導估計的HRmax的有效性和誤差，以避免無效的運動。

3.2 建議

心率（HR）這一指標已經在很多的運動訓練中得到了應用，如何讓運動員的訓練更加科學化，成為了現今運動訓練研究中的重點課題。大量證據表明，由于訓練條件的不同（增、減、變）或測量方法的不同，最大心率和次最大心率的值極不穩定。由于心率隨著訓練狀態的不同而不同，因此通過心率來檢測和指導訓練是有局限性的[2]。心率監控在羽毛球的運用中還很少，需要研究者不斷地嘗試，探索出更合理具體以及科學化的羽毛球訓練方法。本研究也僅僅是在羽毛球傳統經驗訓練中的一次創新。因此，在訓練實踐中，心率應與其他生理生化指標相結合，實施訓練，調節強度。

由于心率指標的不穩定性，應該結合其他生理指標，對運動員的訓練進行全方位、多角度的監控。影響心率的因素很多，比如溫度、海拔、心理因素等，這一指標在訓練中運用起來就會比較單一。結合其他生理生化指標進行訓練監控就會更合理，運動員的訓練就能更科學。

參考文獻

[1] 吳衛兵.我國優秀羽毛球運動員運動訓練機能監控及其決策支持系統研究[D].上海體育學院，2009.

[2] 范匯川.單元訓練生理生化監控指標的探索研究[D].武漢體育學院，2015.

[3] W.J. Zhou，H.W. Jin，J. Li.Application of heart rate in sports training monitoring[J].Journal of Changsha University， 2005，21（5）：25-27.