安徽合肥青少年田徑訓練損傷的現狀及預防研究

袁剛

摘? 要：運動員在體育生涯中運動損傷的發生是經常可見的，究其原因，競技運動需要運動員不斷地突破自己身體的極限來獲取更高的競技成績。田徑運動被稱為“運動之母”，它是世界上最受歡迎的運動之一，也是歷史最悠久的運動。田徑、游泳和射擊被認為是三大金牌項目，也是奧運金牌最多的項目。本文通過對安徽合肥青少年田徑訓練損傷特點的研究，找到導致運動損傷的因素，并提出相關的預防措施。

關鍵詞：安徽合肥? 田徑訓練? 運動損傷

中圖分類號：G825? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）04（a）-0043-02

Abstract： The occurrence of sports injuries is often seen in athletes' sports career. The reason is that competitive sports require athletes to break through the limits of their bodies to obtain higher competitive results. Track and field is called "the mother of sports". It is one of the most popular sports in the world and has the longest history. Track and field， swimming and shooting are considered to be the three major gold medal events and also the events with the largest number of Olympic gold medals. Based on the research on the characteristics of track and field training injuries of Hefei teenagers in Anhui province， this paper finds out the factors leading to sports injuries and puts forward relevant preventive measures.

Key Words： Hefei， Anhui Province; Track and field training; Sports injury

1? 安徽合肥青少年田徑訓練損傷的類型

1.1 肌肉、韌帶拉傷

無論是田徑比賽還是田徑比賽，肌肉拉傷或韌帶的百分比最高，由于在肌肉本身邊界上活動的收縮或過度提取會造成拉緊，韌帶壓力是由外部間接力引起的，也就是說，在外部作用下，關節在生理范圍內移動，這意味著某些韌帶或所有韌帶的纖維斷裂。受傷時，有時可以聽到或感到破裂的聲音，癥狀包括內部出血，局部發紅和腫痛，腫脹明顯。應及時加壓和冰塊冷敷，受傷的肌肉應保持放輕松，48h內不可按摩。

1.2 骨膜炎

在高強度訓練負荷下，骨骼和肌肉無法承受強烈的沖擊，從而導致疲勞性骨膜炎和壓力傷害。骨膜炎主要歸因于不適當的訓練方法，身體負荷的匹配和身體耐受性，不合理的接地和地質完整性。骨膜和骨骼的正常結構被破壞，組織松弛或分離，骨膜充血、浮腫，或小腿骨上的體力與地面支撐力之間的相互作用，導致應力損傷引起的骨膜炎。如果癥狀輕微，則用彈性繃帶包扎該區域，并適當減輕局部負荷，癥狀自然消失。如果癥狀很嚴重，除了減輕局部負擔外，還需要加熱或從外部施加熱量以激活血液循環以去除血瘀和按摩療法。增加負荷能力后，訓練內容逐漸增加。

1.3 關節扭傷

踝關節是關節扭傷最常見的情況。田徑運動員在訓練過程中跳躍或著陸時不能保持身體的平衡，這可能導致關節異常抬高，從而導致關節韌帶撕裂，其特征是局部腫脹和嚴重的疼痛。關節扭傷還包括肩關節和腰部的受傷。輕微擦挫傷的現象非常普遍，雖然傷口不大，但也應該及時處理。

2? 安徽合肥青少年田徑訓練損傷的影響因素

2.1 準備活動不充分

在比賽、訓練和體育課的基礎部分之前，準備活動是有目的的體育鍛煉。它可以為即將到來的艱苦鍛煉或正式比賽做準備。它的生理機制是通過適當的準備活動來溫暖身體，從而使肌肉和關節的興奮性增加到適合更劇烈運動的水平，從而充分發揮身體的功能。但是有些田徑運動員，在比賽前很少關注訓練或熱身準備活動。當進行熱身時，通常會非常隨意地進行表演，只需簡單的跑步即可，而隨意的伸展運動就像處理差事。拉伸時沒有系統性和多樣性。不可能在身體的各個部位使用不同的力量，也不能遵循循序漸進的原則，導致運動傷害的發生。因此，準備活動不足是運動損傷訓練因素的主要原因。

2.2 沒有準確掌握技術要領

正確而合格的技術運動是完成任何一項運動的必要條件。隨著運動技能的逐步提高，技術水平不斷提高，直到實現自動化程序，運動員的運動表現水平將達到較高水平。相反，由于技術缺陷和錯誤，它違反了人體和各種器官系統的機械性能的運動原理，并且以人體組織為代價進行運動并造成損害。技術基礎差是運動損傷的主要原因。因此，教練員應及時采取行動，以糾正錯誤的動作技術，運動員準確掌握技術動作以防止運動受傷。

2.3 運動性疲勞

運動疲勞是運動引起的最大肌肉收縮或最大輸出功率的暫時降低所引起的一種物理現象。一種特殊的表現是，運動員不是由于運動能力而不能跟上教練的訓練時間表，而是由于心理原因。如果這種情況持續很長時間，并且運動員的身體沒有足夠的休息和恢復，很可能會發展成運動疲勞并引起運動傷害。應該放松和適當地適應。

2.4 運動負荷過大

體育和田徑運動的極高競爭力決定了運動員和田徑運動員的運動負荷經常超過他們的體能，導致運動傷害。運動并不總是與運動表現成正比，這意味著運動表現并不等于簡單運動的疊加。當負荷超過運動員的體能時，會發生許多不良反應。因此，培訓師應根據學生自身的能力和水平，在常規訓練中適當組織鍛煉的數量和強度。

3? 安徽合肥青少年田徑訓練損傷的預防措施

3.1 準備活動要做到充分、合理

準備活動是一系列的體育鍛煉和活動，使組織為主要活動做準備，然后再進行主要培訓或競賽活動。準備活動可以分為一般準備活動和特殊準備活動。關于運動員和運動員，除了定期的準備活動外，還應根據具體項目的特點開展旨在為項目的易受傷害部分準備部分的活動。例如，旨在投擲運動員的特殊科目應在運動前進行更多的上肢運動。伸展肩膀、腰帶和背部。目的是增加中樞神經系統的靈活性，以達到最佳工作條件并增加肌肉興奮性，從而使運動員能夠盡快進入最佳工作條件，為進一步的訓練或比賽做好準備。此外，充分和必要的準備活動可以調整運動員的心理狀態并增強自信心。

3.2 加強對體育保健知識的學習

在教學培訓過程中，教師應不斷提高自己的創業水平。體育教師必須清楚地知道哪些技術動作難以管理、哪些技術練習可能導致運動傷害，并且必須事先加以預防。在訓練過程中或未完全恢復訓練時，學生會出現運動障礙。如果體育老師不能正確管理，只會增加運動損傷的幾率，而運動損傷的幾率影響學生的進步和發展。因此，要求所有體育教師加深對運動健康知識的研究，盡可能避免運動損傷，并應對運動突然傷害。

3.3 發展體能素質，提高抗疲勞能力

所有運動的基礎都是良好的身體狀況。運動員的運動水平越高，鍛煉負荷就越大。隨著訓練負荷的增加，運動水平也會增加。這種負載稱為“負載增加”。必須增加負荷，否則運動員將受傷并且運動水平將降低。培訓應與比賽相一致，這意味著培訓需要與游戲需求相匹配。要發展身體健康，我們需要提高有氧耐力和無氧耐力。對于該領域和該領域的運動員而言，提高他們的有氧耐力特別重要。在體育鍛煉中，他們應經常進行耐力鍛煉以增進健康，耐力訓練要求人體承擔一定的生理負擔，并引起一定的生理障礙。因此，運動員必須依靠自己的耐力和毅力來克服運動引起的各種疲勞，從而為運動員提供了鍛煉意志的良好機會。同時，應及時測試耐力訓練的效果。

3.4 合理安排運動量

適當的運動量組織和提高身體的運動適應能力是科學訓練預防運動傷害的積極手段。根據運動員的生理特點，適當安排基礎訓練階段的訓練任務，以實現運動傷害預防的全面、漸進和個性化3個原則。復雜性是指旨在提高運動員身體素質的綜合訓練，而不僅是針對特定項目的訓練，順序意味著鍛煉的次數逐漸增加，突然運動的次數顯著增加。身體暫時無法適應，可能導致運動傷害。個性意味著它必須根據人、年齡、體力和技能水平而變化。數量和培訓類型也應該有所不同。作為合格的教練，運動員的身體狀況和運動負荷應緊密聯系在一起，以采取適當的措施并調整運動的規模。如果鍛煉太小，則運動員的表現會停滯或下降。相反，極有可能引起運動疲勞，運動員的身體機能下降，導致運動傷害的發生率顯著增加。

4? 結語

田徑教練和運動員必須對田徑損傷有全面的了解和掌握，以便運動員能夠自由應對各種可能造成損壞的情況，加強自身保護，采取預防措施，減少受傷和自己受傷的可能性。

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