身體為什么離不開氧氣

劉必成

氧氣是一種無色無味的氣體，在自然界分布廣泛，在空氣中含量約占21%。它看不見也摸不著，卻為生物體生存所必需。生活中處處都有它的身影，人類的生存離不開氧氣，人可以在不飲水的情況下生存數日，但若不呼吸，只要幾分鐘就會窒息而死。

〇 人的生存離不開氧氣

人類活動需要能量，而能量是靠有氧呼吸產生的。人們走路、說話、寫字和勞動，都要消耗能量，即使休息時，心臟仍在跳動，肺仍在呼吸，這些都需要能量。人體所需要的能量，來源于每天攝入的食物。食物中的糖、脂肪和蛋白質在生物酶的作用下，進行一系列的化學反應，產生大量的能量和人體所需的營養物。在這些生物體內進行的緩慢氧化反應中，氧氣是必不可少的。例如，葡萄糖和血液輸送來的氧氣相互作用，產生二氧化碳和水，同時釋放出大量的熱能。

當氧氣被吸入后，由肺的主氣管經支氣管到小氣管末端的肺泡。氧氣透過肺泡膜彌散入肺毛細血管，大部分和血液中紅細胞的血紅蛋白相結合，載滿氧氣的動脈血從肺部流出，流經全身繼而被人體利用，輸送細胞中的氧氣，帶走二氧化碳。細胞中積累起來的二氧化碳又隨著血液循環流回肺里，呼氣時釋放二氧化碳，重新結合氧氣，這一過程不斷重復進行，使生命得以延續。

心臟、大腦的工作狀態與血氧的輸送量密切相關。如果沒有氧氣，人體的一切代謝活動會馬上停止。細胞得不到營養，很快就會死亡，各個器官也會快速衰竭，因此，古人曾把氧氣稱為“養氣”。在人體中，中樞神經（包括腦組織和脊髓）對缺氧最敏感。輕度缺氧會使人注意力不集中，智力減退;隨著缺氧的加重，人會煩躁不安，神志恍惚;如突然中斷供氧，只吸入純氮，20秒內可出現深昏迷和全身抽搐。還會引起腦水腫而壓迫血管，使血流量減少，供氧更加不足。一旦中樞神經停止工作，生命也隨之結束。

〇 缺氧后，會引起哪些癥狀

正常人偶爾也會出現缺氧癥狀，如劇烈運動時，人體對短時間的缺氧有一定的耐受力。但不能持續缺氧，長期缺氧的人免疫力會降低，易感冒，運動耐力會下降，嚴重的會影響生活質量并帶來相關的并發癥。

缺氧引起的癥狀與缺氧的程度、速度和持續的時間有關，重度缺氧會引起機體的一系列癥狀。

1.神經系統：精神差、打哈欠、疲倦、無力、記憶力變差、注意力不集中、工作能力下降、失眠、頭暈、頭痛、耳鳴、眼花、四肢軟弱無力、意識不清、昏迷等。

2.心血管系統：心慌、胸悶、憋氣、心跳加快、血壓不正常、面色灰暗、眼瞼或肢體水腫，以及全身皮膚、嘴唇、指甲青紫等。

3.呼吸系統：呼吸加深、加快，缺氧嚴重時呼吸困難。

4.胃腸系統 ：食欲變差、惡心、嘔吐，經常便秘、胃脹痛等。

5.肌肉骨骼系統：乏力、抽筋、腰腿酸痛或關節痛。

6.皮膚黏膜：皮膚蒼白、紫紺、傷口不易愈合、口腔潰瘍、咽喉發炎、牙齦出血、頭皮屑多。

〇 高原反應是如何產生的

面對缺氧，身體會隨時做出反應，如呼吸加深加快、心率加快增加氧氣攝取和運送;血液分布發生改變，心臟和腦部的血供增加，而皮膚和內臟的血供減少，以保證重要生命器官的氧氣供應;組織毛細血管增生，建立側支循環;促紅細胞生成素（EPO）升高，促進骨髓的造血;氧合血紅蛋白增加氧的釋放;組織細胞也會主動提高對氧的利用、增強糖酵解，并通過一系列調整機制使細胞的耗能過程減弱，如糖、脂肪、蛋白質合成減弱等，減少氧的消耗，以維持氧的供需平衡。

比如高原反應，我們進入海拔3000米以上的高原或高山后，呼吸會加深加快，人也會感到心慌、胸悶、氣短等，而血液的重新分布會使腦血流量增多，這是感到頭痛的主要原因。隨著缺氧持續時間的延長，紅細胞生成增多成為人體適應缺氧環境的最主要機制。大多數人進入高原后，紅細胞增加到一定程度后會趨于穩定，但少數人的紅細胞生成過多，使得血流阻力和血液黏滯度增加，導致微循環障礙，反而會加重組織細胞的缺氧，出現頭痛、頭暈、失眠等多種不適癥狀，嚴重的還可引起血栓形成等并發癥。

〇 好習慣可提高缺氧耐受力

通過一些良好的生活習慣，可以讓身體對缺氧有更好的耐受力。

1.規律運動。加強鍛煉，是預防缺氧的重要策略。運動能加速血液循環、改善器官供氧，加速代謝廢物排出。一些增強心肺功能的運動，比如快走、慢跑、健身操等，每周進行3～5次，每次約半小時即可達到鍛煉目的。有慢性鼻炎、貧血、高血壓等基礎疾病者，建議咨詢醫生后選擇適合的運動方式。

2.食補。適當多吃蛋白質含量高的食物，如淡水魚類、貝類、牛奶等。外源性補充蛋白質可增加體內血紅蛋白合成，從而增強紅細胞攜氧能力，并且有促進腦細胞代謝、增加大腦供氧的作用。大腦是缺氧時最易受損的器官，保護腦功能尤為重要，因此可適當多吃“優質脂類”食物。如玉米富含多種不飽和脂肪酸，有保護腦血管和降血脂的作用;花生等堅果富含卵磷脂，常食能改善血液循環，防止腦血栓形成，延緩腦功能衰退，增強大腦活力。適當多吃富含維生素的食物，如菠菜、橘子、菠蘿等，其中豐富的維生素A、維生素C和B族維生素可有效改善血液循環，保證腦供血充足，且此類堿性食物可消除酸性環境對神經系統的損害。

3.放松心情、擁抱生活。長期伏案工作、焦慮緊張、用腦過度都會導致生理性缺氧，多開窗通風，可提高空氣中的含氧量。學習工作半小時后至室外做擴胸運動，深呼吸可增強肺泡對氧的吸收。轉換心情，勿長期處在情緒緊繃的狀態，保證睡眠質量。

4.定期體檢、及時就醫。經常出現頭暈、乏力等癥狀，要警惕病理性缺氧，如心腦血管疾病、肺部疾病、血液系統疾病都會引起缺氧，要及時識別機體發出的“缺氧警鐘”，及時就醫診治。

5.增強機體對缺氧的預適應能力。高海拔地區氧氣稀薄，超過一般人機體自身調節的限度，因此，到高原地區后不要馬上活動，最好保持坐位或半臥位，有利于呼吸順暢，減輕缺氧造成的腦水腫。適當選擇緩解高原缺氧的藥物，如紅景天等。若休息和服藥后，缺氧仍持續或加重，應及時吸氧或行高壓氧治療。

（王? ? 彬、李作林、伍? ? 敏? ? 整理）

（編輯? ? 林? ? 妙）

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