畫家韓美林養生的“懶人操”，你也試試吧

夏公旭

韓美林是全國政協常委、中國民間藝術委員會副主任、中國美術家協會陶瓷藝術委員會主任、中國工藝美術學會書畫委員會會長、世界華人協會副會長、清華大學教授、學術委員會副主任、中國藝術研究院研究生院教授、2008年奧林匹克運動會吉祥物藝術顧問、中國書畫藝術委員會主席。1936年出生的他，雖至夕陽之年，但他依然精力旺盛不顯老，頭發烏黑濃密，很少白發，從來沒有染過頭發，是純天然的黑。讓人不得不佩服他養生有道。

韓美林說，小時候在上學路上遇到一個老道，教了他幾招養生秘籍，在床上做操，且不費力，故稱之為“懶人操”。這套操主要由六節構成，簡單易學，如果你也感興趣，不妨也來練習吧。

第一節：伸懶腰

晨醒之余，雙手反握床架，舒展身體，伸懶腰若干次。如此，既可松筋骨，又可通經絡，還可活氣血。

【養生解讀】伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，有吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用。伸懶腰后，血液循環加快，全身肢體關節、筋肉得到了活動，睡意皆無，這樣也激發了肝臟機能，使肝臟得到“鍛煉”，從而達到對肝臟的保健作用。

第二節：排濁氣

此即呵濁氣，古稱“鼓呵”，即低頭吸氣鼓胸至滿，抬頭張口呵出濁氣。韓美林的做法是：向右側臥，屈左腿至胸前，雙手托之，深呼吸若干次。如此，可使體中一夜之濁氣，既從口腔呼出，又從肛門排出，其云，此謂“兩頭出氣”也。

【養生解讀】明代中醫著作《痰火點雪》（卷四）中記載了“鼓呵消積滯法”，與上面這個方法有異曲同工之妙。原著中說：“有因食而積者，有因氣而積者，久則脾胃受傷，醫藥難治。孰若節飲食，戒嗔怒，不使聚為妙。凡有此等，盒飯升身閉息，往來鼓腹，俟其氣滿緩緩呵出，怡然運五七次，實時通快。王穆真人曰：未得通時，多痞塞隔氣。若胸膈滿塞，常用此法不止，除病散氣，須無病行之，自然真元增益，壽域可躋。”

第三節：勁梳頭

用木梳或牛角梳使勁梳頭。開始別太使勁，適應了便可逐漸加力。縱有白發、脫發者，日梳百遍亦有利無弊。現在科技日新月異，出現了一些帶有紅外、磁力、溫熱作用的梳子，亦可挑選正規廠家的產品嘗試，效果或許更佳。

【養生解讀】明朝養生學家冷謙活了150多歲，他將一生養生之法整理為《修齡要指》一書，在書中提出了“十六宜”，其中第一宜就是“發宜常梳”。中醫認為，頭是諸陽之首，諸陽所會，百脈相通。人體的重要經脈和四十多個大小穴位以及十多處特殊刺激區均聚于此。經常用梳子梳理頭發，能疏通經絡、活血化瘀。用腦過度感覺疲倦時，梳頭數分鐘，不適感會得到緩解。

第四節：手搓臉

將雙掌搓熱，在臉上隨意亂搓，此“混沌搓”之謂也。韓美林特別指出，不必按照由下到上、由內而外之類的常規。重復路線、規定動作，反倒易使肌膚常受同向擠壓而皺紋滋生。

【養生解讀】搓面療法是用手輕輕搓擦面部的一種民間療法，有一定的養生保健作用，可防治一些身體疾患。清代醫學家吳尚先在《理瀹駢文》中就說：“晨起擦面，非徒為光澤也，和氣血而升陽益胃也。”

操作方法：每天清晨，搓熱雙手，用中指沿鼻部兩側自下而上，到額部時兩手向兩側分開，經頰而下，反復搓面10余次，至面部輕輕發熱為好。

搓面有改善面部血液循環的作用，可使面部紅潤光澤，消除疲勞，治療面神經麻痹、面部色素沉著、黃褐斑、面部神經痛等病癥。長期堅持可延緩顏面衰老，推遲老年斑產生。但是有面部皮膚病、面部瘡癤、膿腫、皮膚劃痕癥、過敏癥等的人，不宜用此法。

第五節：摩雙耳

1.揉耳廓：將兩手掌搓熱，用掌心對準耳廓輕輕揉搓，先上下揉，再前后揉，直到耳部發紅發熱為止。

2.拉耳垂：用拇指和食指捏住兩耳垂，輕輕牽拉，先上下牽拉50下，再前后牽拉50下。

3.推耳背：兩手四指并攏，托住耳后，輕輕向前推，使耳廓蓋住耳孔，然后松開，重復50下。

【養生解讀】俗話說，摩耳根勝過服人參。中醫認為，耳部有許多穴位都與腎臟相關，經常按摩可起到保護聽力、健腎養身、延長壽命的作用。耳部穴位稱耳穴，耳朵其形似一倒懸之胚胎，特定位置的耳穴對應諸臟器與部位，可謂“牽一耳而動全身”。全面摩耳，將有利于疏經通絡。

第六節：敲大椎

大椎系人體的要穴之一，位于低頭時頸后最凸之骨下，即第七頸椎棘突下凹陷處。常以虛拳擊之，對松解肩頸有所裨益。

【養生解讀】中醫理論認為，大椎穴是人體的一個重要閥門，是保護人體不受風寒侵襲的一道關卡。大椎穴是人體陽氣匯聚的地方，保護好它有助于體內陽氣的養護，幫助預防疾病。若大椎穴受寒，風寒邪氣侵入，就會引起上呼吸道疾病甚至頸肩部疾患等。因此，寒風凜冽的日子，要注意這個部位的防寒保暖。經常揉擦大椎穴，具有升發陽氣，預防疾病的作用。如果剛剛受了風寒，或是受寒后出現頸肩不適，也可以使用電吹風，在不燙傷自己的前提下用熱風吹大椎穴5～10分鐘，對緩解癥狀很有幫助。

養生貴在堅持，這套健身操堅持天天做才有效。

（楊? ? 璞? ? 整理）

（編輯? ? 林? ? 妙）