節制、疏泄情緒法可調整情緒

曹淑芬

傳統中醫認為，憤怒、恐懼、悲傷、憂思、焦慮等不良情緒反應，都壓抑在心中而不能充分疏泄時，長期下來就對健康有害，甚至會引起某些疾病。情緒過度激烈反應的人，很可能影響到臟腑正常運作。因此，調整情緒很重要，可采取節制情緒法、疏泄情緒法等。

節制情緒法、疏泄情緒法可以幫助人們管理情緒，甚至于妥善控制情緒，以便避免情緒過度激烈反應進而影響到身體健康。

所調節制情緒，就是節制自己的情感，以便防止情緒產生激烈反應，進而達到心理平衡的方法;所謂疏泄情緒法，就是把積聚、抑郁在心里面所有不良情緒，通過適當管道或方法加以宣泄出去，宣泄之后可望恢復心理平衡狀態。

節制情緒法又有兩種做法，第一種為情緒宜戒怒，怒是最忌諱的一種情緒，同時也是導致情緒致病的最大來源之一，容易對身體健康產生危害。中醫認為，怒氣不僅損傷肝臟，還可能導致各種疾病。因為怒氣一發則氣逆而不順、氣窒而不舒。

要戒怒就必須以理制怒，也就是以理性克服情感上一時沖動，比如當人們遇到憤怒的事情就要事先想一想沖動后可能產生的不良后果，然后理智地控制自己過度激烈反應的情緒，促使情緒反應能夠發于情、止于理。

第二種為得失平常心，多數人一生都起起伏伏，唯有將得失置之于度外，才能夠得寵或受辱皆不動心，甚至于對任何重大變故都能保持穩定的心理狀態，也就是保持平常心，不要讓情緒超過正常的生理限制。

現代醫學研究顯示，情緒刺激與免疫功能有很大的關系，過度反應的刺激都可能減弱人體免疫能力，促使人體防御系統功能低下而致病。因此，為了身體健康，人們要善于調節自我情感，最好不要出現任何過度激動的情緒。

疏泄情緒法又有兩種做法，第一種為直接發泄出去，直接把心里面的不良情緒發泄出去，比如當遇到不幸事件時，心情往往悲痛萬分，這時候不妨大哭一場，情緒即可望獲得宣泄，但發泄不良情緒時必須循正當途徑或管道，千萬不可采用不理性或沖動性的行為方式，否則非但無益，反而還會帶來新的問題或煩惱，甚至于引起更嚴重的不良情緒。

第二種為疏導宣散開來，當人們的心里面產生不良情緒時，可藉由外力疏導的方式把悶在心里的郁悶宣散開來，這種外力就是人際關系的力量。因此，擴大個人的人際關系，以便互相扶持、互相幫助，如此可望解憂消愁，進而克服諸多不良的情緒反應。

編輯：汐顏 xiyanbianji@sina.com