壓力纏身時 宜泄不宜儲

錢軍

隨著社會的加速發展、人們生活節奏的加快，現代人遇到了前所未有的適應上的困難，許多無形的壓力和隱患加劇了人們固有的生存焦慮感。有調查顯示，抑郁癥患者有一半以上有自殺傾向，其中有15%～20%最終以自殺結束生命。

在我國的城市快速發展過程中，經常能聽到或遇到某些人面對壓力出現的一些心理不適現象。種種心理問題影響到人們的家庭和工作等。對于那些心理承受力、應對能力不強的人來講，就容易出現抑郁、焦慮、適應不良、物質濫用、網絡成癮以及各種心理問題，嚴重者發展為精神障礙。

對于老百姓來說，體驗最深刻的莫過于經濟體制轉型。在市場經濟條件下，人的權利應該是平等的，但現實卻出現了分化，財富和貧困在兩端積累，就會導致富者越富、窮者越窮的“馬太效應”。失衡的利益格局帶來社會群體的心理沖突，導致社會心理失衡，體現為嚴重的社會相對剝奪感。如果不能很好地處理社會成員體驗到的相對剝奪感以及不公平心理，很可能引發對抗社會的行為，比如仇富、社會對抗、群體事件、暴力事件等。

文化轉型中出現社會成員信仰缺失、心靈空虛，這種情況會嚴重影響人們的心理情緒。在傳統文化與現代文化的碰撞中，社會表現出文化和價值取向多元化、生活方式和意識形態多樣化的特點。在此過程中，由于缺乏一個主流的價值體系支撐，有些社會成員就會出現心靈空虛、無所寄托，無法確立生命價值和人生意義的社會心態。在這樣的文化情境中出現誠信危機、金錢崇拜、損人利己等現象就不足為奇了。這又進一步使得人際關系趨向緊張、淡漠，而深處其中的個體也會愈加體驗到煩躁、壓抑、寂寞、孤獨等心理情緒。

社會突發危機事件帶來社會焦慮。焦慮是人們因準備不足，而對不確定因素難以把握所產生的煩躁不安，甚至感到恐懼的心理狀態。在急劇轉型的社會中，不確定性時刻存在，這些不確定性必然給社會成員帶來心理焦慮。不管是由于自然原因還是人為原因造成的危機事件，比如非典、新冠病毒肺炎、自然災害、各種暴力恐怖事件等，已經在很大程度上給社會成員帶來了強烈的不安全感，引發了普遍的社會焦慮。

社會文化的變遷、市場化程度的推進、生活節奏的加快，要求我們要跟上時代的步伐，不斷提高自我適應能力，利用一切社會資源，不斷調整心理狀態，達到新的平衡。

調適自身的情緒，下面的建議也許值得借鑒：

首先，要學會從不同角度看問題。社會轉型是歷史的必然，我們要學會接納和適應。如果人們看到貧富分化，只是認為世界太不公平，而自身沒有去努力，這樣就會出現心理不平衡，容易走向極端。當情緒不好時，要檢測自己的認知或想法是否合理，進而修正調整它，從而達到改變情緒的目的。

其次，要認識和接納自己的情緒。不管何種情緒，我們都應該先停一下，給自己一分鐘的思考時間，冷靜地去體會，將它理個清楚。客觀的煩惱、酸甜苦辣咸都是不可避免的，必要的傷痛和煩惱是人生的財富。如果認識到任何情感對我們都有意義，我們就會接納自己的情緒，容易達到心理的和諧、平衡。

再次，要學會接納不確定性。很多人出現這樣那樣的心理問題就是因為不接受不確定性，所以才出問題。困難和災害的發生都有不確定性，要善于積極應對，而不是怨天尤人。當我們能接納時，改變也就發生了。

最后，要學會情緒的適度表達。我們可能受到過一些不恰當的處理情感的教育：“男兒有淚不輕彈”“忍耐是一種美德”“有修養的人不能喜形于色”等。但長此以往，我們就會成為受害者。人的身體和大腦就像一個容器，記憶著每一種情緒，沒有釋放出來的情緒都會在身體里“儲存”起來，當有一天再也“裝不下”的時候，它們就會爆發，最終導致精神的崩潰。因此，我們的情緒要學會表達。要明白自己的情緒、感受是什么。當心情不好時要學會宣泄和傾訴，向朋友訴說也是一種很好的宣泄方法。

編輯：汐顏 xiyanbianji@sina.com