尿路結石總復發？這些生活習慣是“元兇”

唐小燕

治療尿路結石一個很重要的方面就是找到致病因，這是因為尿路結石是一種復發率高的疾病，如果沒有改掉之前的習慣，結石卷土重來的幾率就會很大。而下面這些不良生活習慣，正是導致結石高發的因素，常常被忽視。

喝水少

每日飲水量得不到保證的話，尿液濃度就會過高，導致尿中晶體沉積，久而久之，就會形成結石。很多學生、白領每天坐在電腦前，缺少運動，辦公室開著空調，室內比較干燥，水分不通過汗液排出，而是直接從皮膚表面蒸發，會造成尿液濃縮；有的年輕人為圖口感也為追求時尚，渴了不愛喝白開水，把咖啡、飲料當水喝，這些都是導致泌尿系統結石的原因。

建議：每天最好能喝2500～3000毫升白開水，尤其是天熱出汗較多的人，最好在睡前半小時和運動前后喝200～300毫升水，注意不能用飲料代替日常飲水。美國波士頓的布萊根婦女醫院研究人員在《美國臨床腎病學會期刊》上發表的一項經過8年時間的研究發現，每天喝1罐或者以上含糖可樂的人，與每周喝1罐以下可樂的人相比，患腎結石的風險提高23%。值得注意的是，不僅是可樂，其他含糖飲料也會造成類似后果。

情緒不穩定

北京積水潭醫院泌尿外科曾對94例泌尿結石患者進行觀察，發現強烈的焦慮和頻繁的情緒問題會嚴重影響人的身心健康，尤其是會增加患腎結石的風險。

建議：保持良好的心態是戰勝疾病的有效方法。煩惱時時有，不撿自然無。如果快樂太難，那就告訴自己，所有的經歷都是一場游戲，學會苦中作樂，陰霾也會漸漸消散。

單一睡姿

美國加州大學針對110名尿路結石患者的睡眠習慣進行調查。結果發現，80%右側腎結石患者習慣右側朝下、左側朝上的睡覺姿勢，70%左側腎結石患者則習慣左側朝下、右側朝上的睡覺姿勢；睡覺翻來覆去者僅占17%，這說明單側尿路結石與睡覺姿勢有關。

建議：尿路結石患者多變換睡覺姿勢，避免長時間壓迫腎臟，引起新的結石產生。

無肉不歡

人們常認為吃菜太多易生結石，比如常吃富含草酸的菠菜等。的確，體內草酸的大量積存是導致腎結石的主要因素之一，顏色越綠的蔬菜草酸含量越高。不過，腎結石的形成也與蛋白質攝入密切相關。通俗地說，如果一個人經常吃肉，腎結石的發病幾率就會比常人高，因為蛋白質攝入過多，尿液pH值會下降，從而增加尿液晶體形成的危險。發表在《營養流行病學雜志》上的一項研究顯示：與每天吃100克肉的人相比，吃素和吃魚肉的人患腎結石的可能性要低30%～50%。

建議：針對反復發作的結石，可以通過結石成分分析，進行飲食結構調整來預防，總的原則是要葷素搭配。結石的成分包括草酸鈣、磷酸鈣、尿酸鹽等。如果是草酸鈣結石，平時要低鈣低草酸飲食，除了少吃乳制品、豆制品，高草酸食物比如菠菜等也要少吃；如果出現高尿酸、血脂異常，要避免進食動物內臟、少吃海鮮等高嘌呤食物。

肥胖

一系列研究表明，腎結石患病率增幅與肥胖人數增長水平相當。對于患過結石的患者而言，肥胖也是結石復發的一個強力預測因素；隨體重指數（BMI）增加，尿酸結石較草酸鈣結石更易發生，這一點在男性身上表現得更明顯。

建議：體重控制是結石綜合預防措施的一個重要方面，推薦泌尿系結石高發人群將BMI控制在正常范圍內（我國成人標準：18.5～24）。

睡前吃太飽

尿液中的各種物質濃度容易受到食物影響，并且在進食后2～4小時達到最高峰。如果用餐后沒有充分消化便立刻上床，就寢中又沒有補充水分，就容易導致尿路結石。

建議：在就寢4小時前用完餐，并且就寢前不吃任何食物。