初夏來臨，應(yīng)開始耐熱鍛煉

秦東穎

正值初夏時節(jié)，在高溫來臨前，我們不妨先讓自己的身體提前做好耐熱的準(zhǔn)備。

運動提升耐熱程度

實驗證明，人體的熱耐受能力與熱應(yīng)激蛋白有關(guān)，而這種熱應(yīng)激蛋白合成的增加，與受熱程度和受熱時間有關(guān)。專家建議，獲得或提高熱耐受能力的最佳方法是進(jìn)行耐熱鍛煉，即在逐漸升高的氣溫下進(jìn)行鍛煉，以達(dá)到適應(yīng)更高溫度環(huán)境的目的。

時間以初夏最佳

初夏時，日平均氣溫的變化正好符合“逐漸升高”的特點，因此也是進(jìn)行耐熱鍛煉的最好時機。長期處在空調(diào)環(huán)境的人，對熱的耐受力會降低，所以對于老人來說，更需要通過循序漸進(jìn)地進(jìn)行耐熱鍛煉，為抵抗酷夏做準(zhǔn)備。

人體有完善的體溫調(diào)節(jié)機能，在不同的氣溫條件下，機體的代謝強度和散熱方式會發(fā)生相應(yīng)的變化，以保持體溫的恒定。通過鍛煉，人體的生理機能就會主動適應(yīng)越來越大的氣溫變化。

鍛煉時，運動量要由小到大，逐漸達(dá)到預(yù)定要求，且運動時間不要過長。當(dāng)出現(xiàn)體溫上升、頭暈等不適時，要立即停止運動，并到?jīng)鏊庍M(jìn)行休息。而且，運動過程中要注意補充水分和維生素。

鍛煉形式不拘一格

進(jìn)行耐熱鍛煉，首先要把握好時間。鍛煉的最佳時間是早上6～7時和傍晚6～7時。早上正是溫度逐漸升高的時段，傍晚則是最適宜人體運動的時段。

室外活動 每天抽出1小時左右進(jìn)行室外活動，如散步、慢跑、體操、拳術(shù)等鍛煉項目。每次鍛煉都要達(dá)到發(fā)汗的目的，以提高機體的散熱功能。當(dāng)氣溫高于30℃，濕度高于75%時，要減少運動量，以防中暑。

洗熱水澡 熱水會使毛細(xì)血管擴張，有利于人體的散熱。水溫控制在40℃左右，每次10～15分鐘即可。可以用柔軟的毛巾輕擦胸背部，這樣能刺激、活化處于“休眠”狀態(tài)的人體免疫細(xì)胞，提高抗病能力。

（摘自《老人報》）