肩周炎康復操

廖真珍

肩周炎是一種常見疾病，多由于長時間勞累、肩部急性挫傷、上肢外傷后肩部固定時間過久，導致肩部周圍組織產生粘連、萎縮等所致，給患者造成較大痛苦，影響生活質量。一旦患上肩周炎，服用止痛藥只能暫時緩解癥狀，而且停藥后多數會復發；鍛煉是較佳的防治方案。下面我來跟大家分享一些常見的肩周炎鍛煉方法，希望能對大家有所幫助。

1.手指爬墻

爬墻運動簡單來說，就是把手掌貼在墻壁上，慢慢地、有力地升起來，可以每天練習來改善肩周炎的癥狀。爬墻動作由兩部分組成，一個部分是側方向爬墻，側面對著墻壁，把手掌貼在墻上，先放在較低的位置，然后緩慢地向上爬。在伸展過程中，肩部肯定有不適感，但還是要堅持練，慢慢爬到最高點之后，再放松下來，這是一個完整的動作周期。第二個部分是練習外展肌群，面向墻壁，練習肩前部的肌肉，也是同樣用手掌緩慢爬墻，爬到最高點，再慢慢放下來。爬墻運動需要早、中、晚每天3次，每次2～3組，每組20～30個，充分把肩膀伸展開很重要。

2.直臂外展

面壁直立，雙臂下垂，直臂向兩側外展，記錄每日抬高的最大角度。上午、下午各1次，每次運動30下以上。

3.彎腰甩臂

腰部向前彎60度，患臂前后擺動，擺動范圍越大越好。每日2次，每次甩動30下以上。

4.交叉拍肩

雙臂在胸前交叉甩動，雙手拍對側肩頭，雙臂上下交替進行，每次拍打30下以上，每日練2次。

5.拍背打背

雙臂輪番前后甩動，左臂向右前方運動，拍打右肩，右臂向左后方運動，拍打左背，左右交替進行30次以上，每日2次。

6.后身摸背

兩臂后伸，以健側手拉患側手，使患側手指盡量向上摸脊背。

7.旋臂運動

一手叉腰，另一臂左旋轉運動，先順時針旋轉30次，再逆時針旋轉30次，換對側做同樣運動，旋轉弧度越大越好。

8.上舉、后伸體操棒

立位，雙手持體操棒，做兩直臂同時上舉、后伸練習，健側帶動患側，到感覺疼痛處停止，保持5秒，放下。

9.沖天炮

立位或坐位均可，兩手互握拳，先放在頭頂上，然后逐漸伸直兩臂使兩手向頭頂上方伸展，直到最大限度，每次30～50下。

上述鍛煉主要是為了改善患者肩部血液循環，促進其新陳代謝，減輕肌肉痙攣，緩解疼痛，將肩關節功能最大限度恢復。鍛煉應做到持之以恒，每次運動盡量以自己身體恢復為目標，不可運動過度影響恢復。出現肩痛的癥狀，首先要明確損傷或炎癥的部位及其嚴重程度，然后再給予相應的治療，并不是每種肩痛都適合功能鍛煉，如對于重度的肩周炎，粘連和疼痛嚴重者，一定要配合手法松解來恢復功能；肩關節周圍骨折未愈合及頸椎腫瘤者，也是不能做康復操的；急性期或早期最好對病肩采取一些固定和鎮痛的措施，以解除疼病，如用三角巾懸吊，并對病肩做熱敷、理療或封閉等治療。還需注意的是，肩周炎屬于無菌性炎癥，使用抗生素治療對其病情治療沒有效力，因此，患者自己不可胡亂使用抗生素治療。患者可盡量利用患側的上肢進行日常生活，例如梳頭、穿衣服、洗臉，可適當增加患側肩關節運動功能。

此外，肩周炎患者在飲食方面也需要注意，宜食營養豐富、清淡、易消化及含鈣量高的食物，如牛奶、奶制品、蝦皮、海帶等，可服用調理氣血，舒筋活絡之品，忌生冷、辛辣、肥膩，忌煙酒。與此同時，要加強營養，可適當多吃具有補益肝腎、滋養筋脈之食物，做到合理搭配，根據病情的需要還可選用藥膳、藥酒等進行調治。