防治筋骨病，常練施氏養生功

葉秀蘭

“施氏十二勢養生功”是上海中醫藥大學終身教授、中醫骨傷科學專家施杞教授根據數十年的臨床經驗和科研心得，并繼承中國武術傷科大師王子平的武術精髓而創編的養生保健功法。它遵循“氣血兼調、筋骨并重、動靜結合、以動為主”十六字防治原則，旨在通過合理的肢體關節活動和全身鍛煉，推動氣血流通，使筋骨關節得到滋養，從而防治慢性筋骨病。

“施氏十二勢養生功”的立位練功步驟為洗臉、梳頭、揉耳、搓項、松頸、按腰、轉腰、磨膝、蹲髖、摩三焦、吐故納新、調理四肢十二勢。具體操作如下：

準備動作

在練十二勢動作之前，首先要做好準備動作。雙腳自然分開與肩同寬站立，雙手疊放于下腹部，左手覆于右手上，全身盡量放松，腹式呼吸6次。呼吸時，要氣沉丹田，緩慢、深長。

洗臉

先在胸前搓雙手6～12次，再雙手掌面貼于面部，由下向上，推至眉弓，拇指順勢滑向耳后，并向下，環繞按摩整個臉部6次。

要領：上行時吸氣，同時中指稍用力按壓鼻翼兩側;下行時呼氣，同時拇指稍用力按壓耳前后及頜下。

梳頭

雙手指并攏略彎曲，用指尖由前向后梳頭。分別從中線、旁線、邊線循經梳理，各3次。

要領：中線為從額頂正中發際向后梳到大椎部，旁線為從額角發際向后至頸項部，邊線為由耳郭上方向后到頸項部。梳頭時用指尖稍用力。

揉耳

用雙手拇指指腹與食指遠側指間關節的橈側方揉按牽拉對耳輪的上、中、下部（上部對應人體的腰骶部，中部對應人體的胸椎部，下部對應人體的頸項部），各3遍。

要領：每揉按3次后牽拉1次為1遍。

搓項

右手背抵于腰骶部，左手放松并攏貼于頭枕部，中指置于枕骨粗隆部，左掌心搓頭枕部6次，雙手交換，再搓6次;然后各重復一遍。左手食指、中指、無名指搓大椎穴6次，雙手交換，再搓6次。

要領：搓項時動作要舒展，整個手掌貼于體表，手指放松，稍用力搓;枕部范圍要達到左右耳根;項部范圍要達到左右頸側。

松頸

雙手托腰，拇指在前，余指在后，按以下順序活動頸項部：低頭（吸氣）—還原（呼氣）—抬頭（吸氣）—還原（呼氣）;左轉（吸氣）—還原（呼氣）—右轉（吸氣）—還原（呼氣）;頭朝左前下方（吸氣）—還原（呼氣）—頭朝右后上方（吸氣）—還原（呼氣）;頭朝右前下方（吸氣）—還原（呼氣）—頭朝左后上方（吸氣）—還原（呼氣）。整個動作如同用頭頸部寫一個“米”字。

要注意的是，當頭向前下方運動時，下頜要盡量前伸，如前伸探海;當頭向后上方運動時，眼神要望向后上方，如同回頭望月。本套動作共做3遍。

要領：練習時要凝心靜氣，呼吸自然，并不強求一定要達到某個角度，講究逐漸到位。注意活動時配合呼吸，轉頸時吸氣，還原時呼氣。

按腰

雙手掌面貼于腰部，經腎俞穴先由上向下按至臀部，然后從內向外按摩，再從下向上環繞按摩6次;反向，先由外側從上向下按至臀部，然后從外向內按摩，再從上向下環繞按摩6次。

要領：按摩時，雙手稍用力。雙手掌循足太陽膀胱經諸穴（脾俞、胃俞、三焦俞、腎俞、氣海俞、大腸俞、關元俞）及環跳穴反復按摩，同時諸指（食、中、環指）反復按督脈諸穴（脊中、命門、腰陽關）。

轉腰

雙手托腰，拇指在前，余指在后，順時針方向（按左、前、右、后方向的順序）轉動腰部6次，再逆時針方向轉腰部6次。

要領：轉動時，應以腰部為軸，帶動背、髖、膝一起轉動，動作要圓潤柔和。

磨膝

雙腿并攏，略彎曲，彎腰，先雙手掌放于雙膝部環繞按摩6次，令膝部有微熱感，再分別按順時針、逆時針方向繞圈轉動膝關節6次。

要領：動作要輕柔和緩，轉圈大小量力而行。

蹲髖

雙腳自然分開，膝關節稍屈曲，雙手指交叉相扣，手臂環抱平舉，手心相對，意念中兩手心有氣感，緩慢蹲下起立共做6次。

要領：下蹲時吸氣，膝關節屈曲至約90度時開始起立，同時呼氣。起立、下蹲要緩慢，胸前如有抱球感。

摩三焦

雙手疊放，左手掌心放于右手背上，順時針方向按摩上焦（胸部）、中焦（上腹部）、下焦（下腹部）各6次。

要領：按摩時，雙手稍用力。

吐故納新

雙手掌心向下，吸氣，并緩慢抬起雙臂至略高于肩膀時，再內收沉肘近胸前，雙手成立掌;呼氣時，雙手配合用力緩慢前推，推至1/3處時，氣隨手出，猛然大吼一聲迸發出“哈”氣聲，重復3次。

要領：意念中吸氣時將氣從頭頂后引至頸部、胸部、腰骶部，并轉沉到丹田;呼氣時要在意念中將氣從丹田上引至胸臆后，快速從咽喉間吼出。

調理四肢

1.拍臂：左臂稍抬起掌心向上，右手用虛掌自上而下拍左臂6下，拍3遍。左掌心翻向下，右手拍6下，拍3遍。然后左右交換，拍擊右臂。其要領為伸展的手臂需自然伸展;拍擊手須手腕帶動手掌，虛掌拍擊。

2.甩肩：身體向左轉動，右手掌拍左肩，同時左手背拍右腰部，頭順勢向左向后轉。右側如前，做12次。其要領為雙上肢自然甩動拍擊，動作不宜過猛。

3.寬胸：雙臂自然伸展，體前交叉，左手在上，先雙手上舉過頭頂，同時身體后仰，然后雙臂向兩側分開外展，近水平位時彎腰，雙手順勢在胸前交叉抱胸，直腰，再上舉雙手，共6次。其要領為擴胸時吸氣，抱胸時呼氣，擴胸時身體盡量向上攀升，并稍后仰。

4.踏步：雙腿并攏原地踏步，自然呼吸，上肢順勢擺動，左右為1次，共12次。

施氏十二字養生功的鍛煉時間為每次15分鐘，每日1～2次。練功時，宜整套動作一起練，并注意配合腹式呼吸為佳。練功時，思想要集中，動作要連貫，和緩舒展，不宜過猛過快，堅持一段較長時間，可達到良好效果。同時，注意保暖，避免著涼感冒。

（摘自《健康報》）