核心力量訓練在羽毛球運動訓練中的理論研究

董軍

摘 ?要：隨著運動訓練理論的不斷發展，核心力量訓練在各類運動訓練中的重要地位已成為不爭的事實，通過對核心力量的概念進行闡述和對羽毛球運動特征進行分析，發現核心力量訓練在提高羽毛球技術動作間的協調性以及提高身體控制力和平衡力方面發揮著重要作用，同時核心力量訓練對羽毛球擊球速度的提升具有促進作用，而且能有效降低運動員運動損傷的發生。

關鍵詞：核心力量 ?羽毛球 ?訓練

中圖分類號：G847 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）03（c）-0061-02

Abstract：With the development of sports training theory， it has become an indisputable fact that core strength training plays an important role in all kinds of sports training. By expounding the concept of core strength and the characteristics of badminton， it is analyzed that the training of core strength can not only improve the coordination between movements， but also promote the badminton hitting speed through the core strength training to improve body control and balance. Meanwhile， it can also prevent sports injuries.

Key Words：Core strength; Badminton; Training

現代羽毛球運動誕生于英國，曾經是英國貴族運動，因其趣味性豐富且場地限制較少等特點，逐漸在世界各地流行開來。自新中國成立以來，隨著國家政治、經濟、文化等各方面的不斷壯大，我國羽毛球運動發展速度較快，至今在世界羽壇占據重要席位。我國羽毛球運動以“快、準、狠”為技術特征，成為競技性較強的運動項目。世界羽毛球比賽主要有奧運會羽毛球項目、湯姆斯杯、尤伯杯、世界羽毛球錦標賽等。羽毛球運動作為一項競技運動項目，對運動員體能有較高要求，其中核心力量訓練是體能訓練中的重要部分。核心力量強弱與技術動作的控制能力密切關聯，直接關系到技術水平的發揮效果。因此，在羽毛球訓練過程中不僅要進行羽毛球專項訓練，還要加強力量訓練，尤其是核心力量的訓練。基于此，該文對核心力量訓練在羽毛球訓練中的作用進行理論性研究，旨在述清核心力量訓練對羽毛球訓練的促進作用，為我國羽毛球運動發展提供理論參考。

1 ?核心力量的概念及應用

核心力量主要指位于肩關節以下、髖關節以上的核心區域肌肉收縮產生抵抗力量的能力，其在人體運動中起到穩定人體核心部位、控制重心、傳遞上下肢力量的作用。通過對核心肌肉群的力量訓練，可以有效提高身體的穩定性和神經對肌肉傳導能力，使運動中肢體發力更為協調，運動員能發揮出身體最大力量潛能，獲得自身最好比賽成績，核心力量對運動員整體成績提升具有重要作用。

2 ?核心力量訓練對羽毛球運動技戰術發展的促進作用

羽毛球運動技術主要由上肢的基本手法和下肢基本步法組成，上肢的基本手法由握拍、發球和擊球3個技術部分組成，下肢的步法則由基本站位、前場上網、中場左右和后場后退步法組成。比賽過程中運動員如果不能快速啟動、移動、制動，將直接拉低比賽成績。是否能既保證身體平衡和穩定狀態又保證能快速擊打到球，主要取決于運動員上下肢力量、腰腹力量以及髖關節力量等是否足夠強大，同時還取決于身體協調性的強弱。研究顯示，良好的核心力量、穩固支撐性力量及全身肌肉協調能力可以更好地促進運動員羽毛球技戰術水平的提高[1]。因此，羽毛球運動作為競技性較強的運動項目，要想獲得更好的運動成績，運動員必須具備較強的核心力量。

3 ?核心力量訓練在羽毛球運動中的成效

3.1 核心力量對羽毛球運動員身體協調性的作用

核心力量是人體肢體各部位有機結合和發展的基礎，是使身體各部分協調配合的動力。羽毛球運動是人體上下肢、肩、軀干等各部位協調配合的運動項目。在羽毛球運動擊球過程中，擊球的最大動力來自于腿和軀干，即身體核心部位。核心力量強則既能保持軀干的穩定狀態，又能完成強有力的引拍，促使上肢力量進行有效傳導，最終達到最好的擊球效果。如果核心力量較弱，力量的傳導受到影響，影響身體其他部位的作用發揮，最終破壞擊球效果。因此核心力量的強弱直接關系到羽毛球運動員的身體協調性，進而影響運動員比賽成績。

3.2 核心力量訓練對羽毛球運動員速度素質的促進作用

在羽毛球技術中，快攻是其主要技術之一。“快、穩、狠、準”是我國羽毛球運動的主要技術風格，其中“快”居首位，即可見速度對羽毛球技術影響之大。羽毛球運動對運動員速度素質要求很高，需要大量的蹬跨、跳躍和移動動作，而且運動員起動和回收都需快速完成。然而，速度素質必須依靠強大的力量素質作保障。速度素質與力量素質相輔相成，力量是速度的基礎，是提高運動速度的重要保障。研究表明，核心力量訓練能有效提高運動員擊球速度，對羽毛球擊球速度具有明顯的促進作用[2]。綜上所述，速度素質是羽毛球運動的核心所在，在羽毛球競賽中，擊球速度往往發揮著關鍵作用。而核心力量訓練對羽毛球運動員擊球速度的提高有顯著的促進作用，因此，在羽毛球訓練中應加強核心力量的訓練。

3.3 核心力量對運動損傷的預防作用

過往研究發現，運動員經過加強核心力量訓練后在力量素質與速度素質方面均有10%左右的提升[3]。這一結果表明，核心力量訓練一旦發揮出其訓練效應，即人體骨盆以及脊柱穩定性得到提高后，運動員運動損傷發生的概率則明顯下降，主要得益于運動員的力量素質及速度素質得到提升。羽毛球運動是一項需要運用全身多處肌肉發力的隔網對抗運動項目，運動中快速變向、快速啟動回收、蹬跨、轉體、跳躍、急停、揮拍等技術動作對關節尤其是膝關節負荷較大，在不合理的發力情況下極易造成關節損傷、摔倒或扭傷等運動意外。良好的核心力量可以提高運動員身體平衡能力和控制能力，并且有效減輕關節壓力，進而有效避免運動損傷[4]。綜上所述，核心力量訓練在幫助運動員高效、高質量地完成預定練習，以及降低運動員運動損傷的發生方面起著重要作用。在羽毛球訓練中加強核心力量的訓練，可以有效避免和減少運動損傷的發生。

4 ?結語

核心力量訓練隨著科學訓練理念的進一步發展，愈加受到各界重視。核心力量訓練不僅在促進羽毛球運動員技戰術發展方面具有積極作用，而且能有效提升運動員的身體協調性和速度素質，并且在預防運動損傷方面也頗具成效。綜上所述，在羽毛球訓練中，必須重視且加大對核心力量方面的訓練，進而全面發揮核心力量的作用，最終達到提高運動員競技成績的目的。

參考文獻

[1] 趙哲，金育強，常娟.核心區力量訓練對提高大學生羽毛球運動員競技能力的研究[J].廣州體育學院學報，2017，37（3）：81-83.

[2] 周開祥，陳浩，閆龍超.核心力量訓練對羽毛球運動員場地移動速度的影響[J].當代體育科技，2015，5（4）：53-54.

[3] 韓亮.我國高水平自由式滑雪空中技巧運動員核心力量訓練的研究[D].沈陽體育學院，2014.

[4] 李忠義，滿明允.業余籃球運動員膝關節損傷情況調查及預防措施研究[J].保健醫學研究與實踐，2017，14（5）：33-36.