疫情“心理處方”來了，請查收

史嘉鑫

身體患病，心理自然不會好過;反之，心理蒙塵，身體也會有所反應。

2020年的春天注定是不平凡的。新冠肺炎疫情牽動著我們每一個人的心。我相信，在這段時間里，許多人早晨酲來第一件事情就是了解前日的病例數字。手機上的微博、微信也不斷推送著關于疫情的各種信息。有令人敬佩感動的，也有令人失望憤怒的。總之，我們的心情伴隨著各種訊息上下起伏。越是在這種情況下，我們就越需要關注自己的內心，因為身心健康從來都是緊密相連的。

擔心罹患疾病的過度緊張，對網絡信息特別是負面信息引起的過度焦慮，甚至還有對外來人員尤其是疫情嚴重地區人員的偏見、歧視等，這些都是傳染病流行期間常見的心理問題。好在這些問題會隨著傳染病的防控形勢向好而逐漸解決。

以近期的新冠肺炎疫情為例，很多人表現出了對“不能出門”和“在家辦公”的反感情緒。這里，我們就通過剖析它們的心理因素，來更好地了解傳染病流行期間，如何主動作為，消解心理方面的不良影響。

問題一：我太宅了

相信很多人都已經在家里宅了許久。一開始，我們可能還在歡欣不已，暗自竊喜，甚至有著“辛苦了一整年，終于體會到原來宅著不動居然也可以為社會安定助力”的洋洋自得。

可是，宅上一周之后，各種不舒服就會開始了，甚至感覺整個人都不好了。就像很多網友調侃所說，“原來古代‘禁足真的是一種刑罰啊”。加上各種滾動播出的疫情防控信息，頹廢、懈怠、不安、緊張、擔憂、恐慌等多重負面情緒會交替而來。

人是社交動物——社交是人類的基本社會動機之一。有學者更是直接指出：社交是人類的天性。但是，不能出門自然就會減少大量的社交活動。于我們而言，社交是能夠獲取信息，交流感情，保持與他人、與集體歸屬感的最佳途徑。

在缺乏社交的環境中，個體會出現一系列的心理不適。在認知層面，我們會缺乏生活的意義感，覺得做任何事情都沒有意思，打不起精神;而在情緒層面，我們會覺得無聊，甚至焦慮。盡管網絡讓我們可以通過手機、電腦等和親人朋友保持聯系，但這種二維的平面化聯系仍舊無法達到真實世界的豐富感受。由此，人際交往的重要性更是不言而喻。

應對處方：控制感+調整認知

盡管“宅”確實會產生一些問題，但疫情防控期間，還要聽從有關部門的統一部署，配合工作人員做好抗擊疫情工作。減少“宅”帶來的心理不適，可以這樣做。

首先，盡可能地保持對自身生活狀態的控制感。即便在家里，我們也可以把小日子盡量豐富起來，合理安排時間。比如，可以利用這段空閑時間，多學習一些生活技能，像種花養草，煲湯煮飯等。我們也可以感受到，抗擊新冠肺炎疫情期間，朋友圈里簡易運動、“曬飯”打卡明顯增多——這就是提升控制感并且保持社交的有效方式。

其次，我們還可以通過調整認知的方式，積極應對不得已的“宅”。網上流傳過這樣一句話，“你所厭煩的宅恰恰是白衣戰士們回不去的家”。正是如此啊！我們只看到了“宅”的陰暗面，卻不曾想這種你快忍不住的“宅”是醫務人員用汗水甚至生命換來的。或者從整體傳染病的治療和解除上考慮，今天的“宅”是給醫務人員減輕負擔，給社會疫情防控減少不必要的麻煩。如此一想，“宅”得住，便是一種偉大和光榮。

問題二：在家辦公——想說愛你不容易

如果說單純的“宅”是疫情防控過程中的主旋律，那么在家辦公就可以理解為“流行曲”。

盼了許久的遠程辦公今日實現，我們也終于可以體會一把坐在家里拿工資的新式職場模式了。然而，在家辦公也并非什么易事。往常的工作流程被打破，也沒有單位的工作情景，家里過于舒適的環境拉低了工作效率，同時新型工作模式也多有不便，不利于有效協作和溝通。

管理心理學家曾經對這個問題進行過研究。他們發現，如果賦予企業員工過度的工作自由，員工的工作效率會下降不少。疫情流行期間在家辦公，恰恰提供了“過了火”的工作自由。看起來是輕松自由，可過去只需要1個小時的工作，硬是被拖沓成了2個小時。當日工作沒有完成，自然需要擠占下班的休息時間。最終的結果就是在家辦公反而身心更加疲累。

應對處方：創設工作情境+作息規律

已經有大量的心理學研究給我們以啟示：周遭的環境會對我們產生影響。比如，很多學生喜歡去圖書館看書。在那樣一個閱讀學習的氛圍里，自己的行為也會受到潛移默化的影響。

因此，在家辦公時，我們需要給自己創設一個工作情境。即便是在家里利用網絡工作，也盡量不要身著睡衣，躺在床上，懶懶散散。如果條件允許，最好把工作區域和休息區域區分出來。如果不方便，也盡量穿戴整齊，好讓自己進入工作的狀態之中。此外，遠程辦公減少了上下班的通勤時間，可以利用這段時間做個簡單的梳理規劃，掌握工作的主動權。總之，在享受在家辦公舒適的同時，也不要過分沉溺，稍微讓自己“難受”一點，反而會讓工作更有效率。

除創設工作環境以外，保持健康的作息也尤其重要。突發事件對人們的影響是方方面面的，其中之一就是改變了我們的生活狀態。往常，我們需要結合自己的工作情況，合理安排睡眠和起床的時間，可現在遠程辦公就容易讓我們打破原有的作息方式，特別是容易導致晚睡晚起。對此，晚上睡覺前要避免觀看或者和朋友討論容易讓人興奮的內容，盡量讓自己帶著平緩的心緒休息。我們也可以利用手機APP聽語音、聽音樂，通過冥想的方式讓自己身心得到放松。

特殊日子，不能放松警惕，但也無需過度反應。

雪萊說：冬天已經到了，春天還會遠嗎？

你看窗外——春天，不是已經來了嘛？

（編輯 李君）