練拳與膝關(guān)節(jié)疼痛

◎文/韓林

平時(shí)和拳友們交流得知，很多中老年的拳友都有不同程度膝關(guān)節(jié)疼痛的癥狀，究其原因，總結(jié)了一下，主要有以下幾個(gè)方面。

首先是年齡和性別因素。50歲之上的中老年人，不可避免地會(huì)出現(xiàn)退行性的骨骼病變。僅就關(guān)節(jié)疼痛來講，女性多于男性。女性到了更年期后，體內(nèi)鈣質(zhì)流失加快，所以，發(fā)生骨關(guān)節(jié)疾患的概率高于男性，男性的發(fā)病年齡稍晚于女性。

其次是拳友本身有的疾患，如風(fēng)濕、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，髕骨軟化癥，滑膜炎，關(guān)節(jié)結(jié)核，半月板和關(guān)節(jié)韌帶的損傷等，都會(huì)加劇疼痛癥狀。

第三，在練習(xí)太極拳的過程中，有的拳友基礎(chǔ)相對(duì)較差，又急于求成，或者動(dòng)作不到位，沒有做到練拳與練功的和諧統(tǒng)一等，都是導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛的重要原因。部分拳友體重超重，關(guān)節(jié)的負(fù)荷大，有的拳友除了打拳還經(jīng)常去爬山、健步走等，加劇了膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷，這都是比較常見的原因。

膝關(guān)節(jié)的疼痛，在中醫(yī)來講，屬于“痹癥”的范疇，多由感受風(fēng)寒濕邪、阻滯經(jīng)脈、氣血循環(huán)不暢所導(dǎo)致。

防治膝關(guān)節(jié)疼痛，應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

1.急性期首先是休息，不可以再忍痛練習(xí)，避免加重。何時(shí)可以再開始練習(xí)，要咨詢醫(yī)師，聽他們的專業(yè)建議。

2.練習(xí)太極拳的時(shí)候注意循序漸進(jìn)，不要操之過急，下肢的動(dòng)作幅度不宜過低，尤其要注意動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)、發(fā)力的轉(zhuǎn)換，練習(xí)時(shí)間不要太長(zhǎng)，以1小時(shí)內(nèi)為宜。

3.樁的效果：武術(shù)界有諺語稱“一站頂十練”，站樁對(duì)身體各項(xiàng)機(jī)能的改善是顯而易見的，可以改善內(nèi)臟的功能，促進(jìn)氣血的運(yùn)行，強(qiáng)化下肢肌肉的力量，強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)周圍韌帶的力量，是標(biāo)本兼治的好辦法。每次站樁10分鐘左右，每天2到3次，可以明顯地緩解疼痛。

4.按摩理療：艾灸膝關(guān)節(jié)周圍的穴位，如足三里、陽陵泉等，每穴5分鐘左右，每天1次，對(duì)于緩解疼痛效果不錯(cuò)，尤其是受風(fēng)寒之后加重的疼痛。結(jié)合局部的按摩和理療，對(duì)于改善血液循環(huán)，促進(jìn)恢復(fù)，都非常有幫助。

最后強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，練拳之前一定要熱身，以微微出汗為宜，將各個(gè)關(guān)節(jié)都活動(dòng)開。練拳結(jié)束之后，要做適度的拉伸和放松，可以有效減少傷病的發(fā)生。