“狂躁”女人們?nèi)绾尾攀芸?/h1>
2020-04-29 10:08:38班亞
飲食保健 2020年8期
文/班亞
疫情之下，由于居家時間延長，媽媽們與丈夫、孩子朝夕相處，開啟了各種酸甜苦辣的“居家模式”。
前不久，網(wǎng)上出現(xiàn)了這樣一張引人注目的抗疫日程表，媽媽們幾乎天天忙著“罵老公、罵孩子”，“脾氣指數(shù)”暴增。許多女性普遍表示，這段時間忍不住想發(fā)火，如果攤上一個熊孩子和不給力的“豬隊友”，更是難上加難。那么，有沒有方法能幫助到女人們，讓她們能舒心一點過日子呢？
北京安定醫(yī)院心理治療師、美國國家認(rèn)證心理咨詢師崔潔表示，女性天生心思細(xì)膩，比男性想得多，相對的煩惱也更多，尤其是顧慮多、過于敏感的女性，她們更容易出現(xiàn)焦慮癥、抑郁癥、神經(jīng)衰弱等。想要讓自己舒心一點，建議試試以下方法：
1 規(guī)律生活
心理健康離不開身體健康，規(guī)律的生活作息，健康的飲食，有利于身心健康。
2 適量運動
瑜伽、跳繩、健身操、放松冥想等適度運動，都是有助于身體放松的。另外，天氣好的時候，試著在陽臺坐著沐浴下陽光，會感覺整個人是放松的狀態(tài)。
3 學(xué)習(xí)新技能
學(xué)學(xué)烹飪、樂器等，學(xué)習(xí)新技能可以轉(zhuǎn)移注意力，避免集中關(guān)注疫情和家庭的各種信息和事情，讓自己有良好的積極情緒。而且，豐富的生活能讓我們的“心理免疫力”增強，更有力量和信心面對不斷變化且未知的風(fēng)險。
4 寫卡片
如果自己感覺情緒不適，可以給自己寫小卡片，寫下讓自己有力量的三點。比如，有人可能會擔(dān)憂自己得肺炎，此時在小卡片寫下做到保護(hù)自己的3 點措施，勤洗手、戴口罩等等，實實在在地提醒自己，緩解不適的情緒。
雖然大家可能會認(rèn)為這些方法眾所周知，但是把這些想法放在腦海里和落到筆頭上，給我們的感覺是不一樣的。所以，不舒服的時候，寫一張針對性的小卡片去提醒自己：我是有力量和方法的。
5 了解情緒與軀體癥狀的關(guān)系
當(dāng)人處于較大壓力時，不良情緒往往會轉(zhuǎn)化為軀體癥狀表現(xiàn)出來，也就是我們常說的“軀體化癥狀”，這類癥狀往往包括軀體疼痛、頭暈、發(fā)力、食欲不振、腹部不適、乏力等。女性要覺察自己的情緒與軀體癥狀，接納自己偶爾出現(xiàn)的不良情緒并積極調(diào)適，會減輕軀體化癥狀，還有助于自身免疫力提升抗擊病毒侵襲。
此外，有人擔(dān)心如果難以調(diào)節(jié)自己的情緒，是不是可能會得抑郁癥？該如何區(qū)分？崔潔介紹，當(dāng)下大家有低落、暴躁、抑郁和焦慮的情緒出現(xiàn)都是正常的，要判斷是否可能上升為疾病，關(guān)鍵在于去判斷這些情緒有沒有影響到我們的社會功能，例如正常的學(xué)習(xí)、工作和生活，一旦自己難以維持這些正常的社會功能，那就需要警惕，建議大家可以撥打醫(yī)院專業(yè)的心理干預(yù)熱線。必要時可到專業(yè)的精神心理科就診，由專科醫(yī)生評估并制定治療方案。
崔潔提醒，了解自己的情緒狀態(tài)時，要學(xué)會監(jiān)測心理電量，如果已經(jīng)出現(xiàn)了耗竭、無助和挫敗的情況，請調(diào)整自己的情緒，或者休息放松來“充電”。此時，與其刷手機，不如去看看精神類專業(yè)醫(yī)院、心理專業(yè)人員撰寫的科普文章，學(xué)習(xí)一些心理學(xué)的知識，幫助我們更好地了解自己，應(yīng)對自己的情緒。
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北京安定醫(yī)院心理治療師、美國國家認(rèn)證心理咨詢師崔潔表示，女性天生心思細(xì)膩，比男性想得多，相對的煩惱也更多，尤其是顧慮多、過于敏感的女性，她們更容易出現(xiàn)焦慮癥、抑郁癥、神經(jīng)衰弱等。想要讓自己舒心一點，建議試試以下方法：
1 規(guī)律生活
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3 學(xué)習(xí)新技能
學(xué)學(xué)烹飪、樂器等，學(xué)習(xí)新技能可以轉(zhuǎn)移注意力，避免集中關(guān)注疫情和家庭的各種信息和事情，讓自己有良好的積極情緒。而且，豐富的生活能讓我們的“心理免疫力”增強，更有力量和信心面對不斷變化且未知的風(fēng)險。
4 寫卡片
如果自己感覺情緒不適，可以給自己寫小卡片，寫下讓自己有力量的三點。比如，有人可能會擔(dān)憂自己得肺炎，此時在小卡片寫下做到保護(hù)自己的3 點措施，勤洗手、戴口罩等等，實實在在地提醒自己，緩解不適的情緒。
雖然大家可能會認(rèn)為這些方法眾所周知，但是把這些想法放在腦海里和落到筆頭上，給我們的感覺是不一樣的。所以，不舒服的時候，寫一張針對性的小卡片去提醒自己：我是有力量和方法的。
5 了解情緒與軀體癥狀的關(guān)系
當(dāng)人處于較大壓力時，不良情緒往往會轉(zhuǎn)化為軀體癥狀表現(xiàn)出來，也就是我們常說的“軀體化癥狀”，這類癥狀往往包括軀體疼痛、頭暈、發(fā)力、食欲不振、腹部不適、乏力等。女性要覺察自己的情緒與軀體癥狀，接納自己偶爾出現(xiàn)的不良情緒并積極調(diào)適，會減輕軀體化癥狀，還有助于自身免疫力提升抗擊病毒侵襲。
此外，有人擔(dān)心如果難以調(diào)節(jié)自己的情緒，是不是可能會得抑郁癥？該如何區(qū)分？崔潔介紹，當(dāng)下大家有低落、暴躁、抑郁和焦慮的情緒出現(xiàn)都是正常的，要判斷是否可能上升為疾病，關(guān)鍵在于去判斷這些情緒有沒有影響到我們的社會功能，例如正常的學(xué)習(xí)、工作和生活，一旦自己難以維持這些正常的社會功能，那就需要警惕，建議大家可以撥打醫(yī)院專業(yè)的心理干預(yù)熱線。必要時可到專業(yè)的精神心理科就診，由專科醫(yī)生評估并制定治療方案。
崔潔提醒，了解自己的情緒狀態(tài)時，要學(xué)會監(jiān)測心理電量，如果已經(jīng)出現(xiàn)了耗竭、無助和挫敗的情況，請調(diào)整自己的情緒，或者休息放松來“充電”。此時，與其刷手機，不如去看看精神類專業(yè)醫(yī)院、心理專業(yè)人員撰寫的科普文章，學(xué)習(xí)一些心理學(xué)的知識，幫助我們更好地了解自己，應(yīng)對自己的情緒。
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