脫發時吃什么

韓紅波

豆類

吃豆類食物對頭發有很大的好處，比如我們平時常見的黑豆、綠豆和黃豆等都可以。豆類中含有大量的維生素，能滋養頭皮，從而達到緩解脫發的效果。如果消化能力比較差，則應控制每次攝入的量。

深綠色蔬菜

深綠色蔬菜中普遍含有大量的維生素以及礦物質，在這些成分的作用下，頭發會變得更柔韌、有光澤。深綠色蔬菜脂肪含量低，熱量也低，不必擔心會長胖。建議脫發者一天吃約250克深綠色蔬菜。

全谷類食物

全谷物的食物有很多，如麥芽、糙米和燕麥等。如果常吃全谷物，可獲取更多的B族維生素，能有效地滋潤皮膚。只有頭皮好了，頭發才會好。

胡蘿卜

胡蘿卜富含胡蘿卜素，這種成分不僅對皮膚很好，對頭發也很有益處。如果頭發易斷裂，可多吃胡蘿卜，讓頭發變得更加柔韌。吃胡蘿卜時建議搭配油脂一起食用，這樣吸收效果更好一些。

堅果類

經常吃堅果有利于頭發的健康，硒元素是維系頭皮健康的重要礦物質，巴西堅果是獲得硒元素的優質來源。核桃中富含阿爾法亞麻酸、歐米茄3脂肪酸，可以幫助改善發質，同時核桃也是人體獲得大量鋅的源泉。

腰果、核桃均是推薦的食品。它們都應該定期出現在你的食譜里。