傳統(tǒng)華佗五禽戲（二十）

哈磊

（接上期）2.接著左腳尖上翹，左腿提起外撇，向右腿前緩緩下落，腳跟先著地，依次腳尖著地，足打橫，身體整體下蹲，成左歇步狀，雙臂以肩為支點(diǎn)向下同步下落，手掌上翹。（見(jiàn)圖①）。

3. 勢(shì)不停，重心前移，左腿站立，右腿抬起，腳尖上翹，右腿外撇，向左腿前緩緩下落，腳跟先著地，依次腳尖著地，足打橫，身體整體下蹲，成右歇步狀，雙臂以肩為支點(diǎn)向下同步下落，手掌上翹。（見(jiàn)圖②）。依照此方式再向前進(jìn)一步（共三步）。

4.在第三次起身時(shí)，以左腳前掌為軸，向左后轉(zhuǎn)身180°，正朝南方，右腳抬起落于左腳右側(cè)，相距尺許。在轉(zhuǎn)身時(shí)，兩手自腹前交叉相向畫(huà)弧上揚(yáng)，落與肩平。（見(jiàn)圖③、圖④、圖⑤）。

5. 勢(shì)不停，屈膝下蹲，兩臂隨之下落，兩手落于兩腳外側(cè)，手心向下。接著，兩腿起立，兩臂竭力上揚(yáng)，足尖著地，足跟抬起。（見(jiàn)圖⑥、圖⑦）。此式連做三次。

要點(diǎn)：

此式分兩個(gè)動(dòng)作完成。一是過(guò)渡式抖翎飛翔，前進(jìn)三步，行步要輕緩，似鳥(niǎo)兒（鶴）降落前扇動(dòng)翅膀緩緩飛行;二是似鳥(niǎo)兒（鶴）立足未穩(wěn)，扇動(dòng)翅膀，保持平衡，降落巖石之上。身體要盡量下蹲，手臂里合。起身時(shí)，腳尖要提，兩手臂上揚(yáng)有力。要求動(dòng)作起伏開(kāi)合有度，舒展大方，相連不斷。動(dòng)吸停呼，揚(yáng)吸落呼。

功效：

清潤(rùn)肺氣，調(diào)暢情志，促進(jìn)周身氣血循環(huán)，通經(jīng)活絡(luò)，開(kāi)通閉塞，增強(qiáng)腿部力量和身體的協(xié)調(diào)性。

第二十式 降落巖石右式

1. 接上勢(shì)，當(dāng)?shù)谌纹鹕頃r(shí)，左腿單腿站立，右腳提起，腳尖向下，雙臂持平。（見(jiàn)圖⑧）。

2. 勢(shì)不停，右腿向前邁一步，腳尖上翹，腿外撇，向左腿前緩緩下落，屈蹲呈右歇步狀，兩臂隨之下落。（見(jiàn)圖⑨、圖⑩）。照此方式向前進(jìn)三步。

3. 在第三次起身時(shí)，左腿與右腿站平，相距尺許。兩手自腹前交叉相向畫(huà)弧上揚(yáng)，落與肩平。（見(jiàn)圖11、圖12、圖13）。

4. 接著連續(xù)做降落巖石三次，最后雙腳踏實(shí)，兩臂落與肩平，掌心向下，目視前方。（見(jiàn)圖14、圖15、圖16）。

要點(diǎn)、功效同左式。

第二十一式 抖翎飛翔左式

1. 接上勢(shì)，右腿站立，左腿提起，足尖上翹，向左方（正東方）邁步落地，足外撇打橫，右腿跟進(jìn)，跪于左腿后，成左歇步狀。在轉(zhuǎn)身提腿時(shí)，雙臂以肩為支點(diǎn)上揚(yáng)抖動(dòng)，手腕下塌，然后雙臂隨身體下落，手腕上翹，手指向上。（見(jiàn)圖17）。

2. 勢(shì)不停，左腿站立，右腿提起，足打橫外撇，向左后邁一步落地，左腿跟進(jìn)，跪于右腿后，雙手隨身體起落做飛翔狀。（見(jiàn)圖18）。此式向左后連續(xù)做，七次一周，第七次回到原地。

（未完待續(xù)）