深呼吸 你會嗎

姚扶有

深呼吸，一天一點收集生命里美好點滴。深呼吸，一天一點放棄忐忑不安的情緒，不愿重復的過去。”這歌詞寫得多棒啊。不過，你真的會深呼吸嗎？

健康呼吸的作用

肺是人體主要的呼吸器官，保護肺是身體保健的首要任務，人體每時每刻都通過肺吸入氧氣，呼出二氧化碳。也正因為如此，自然界中的微生物、粉塵及廢氣中的有毒物質，很容易通過呼吸進入肺臟，刺激氣管、支氣管和肺組織。這些物質積聚在肺組織，既損害了肺臟，又會通過血液影響體內其他臟器的健康。因此，要想讓肺部時刻保持清潔，日常生活中有個簡單易行的辦法就是深呼吸。

所謂深呼吸，就是胸腹式聯合呼吸，這樣可以排出肺內殘氣及其他代謝產物，吸入更多的新鮮空氣，氧氣一旦吸入肺內，就能穿過肺壁進入血流，以供給各臟器所需的氧分，提高并改善臟器功能。

你在健康呼吸嗎

深呼吸，大人不如搖籃中的孩子。不信？你仔細觀察一下小孩子的呼吸，他們吸氣時肚子是凸出來的，而我們大人呢，吸氣的時候是胸口凸出來的。因此，最近一些美國健康學家進行的調查顯示，不論在發達國家還是不發達國家，城市人口中有一半以上（大多為缺乏運動的辦公室一族）呼吸方式不健康。典型表現為：呼吸過于淺短，吸入的新鮮空氣還沒來得及到達肺葉下端的肺泡，就已經被呼出。

以下方法能幫你判斷自己的呼吸方式是否健康：在休息狀態下，將一只手輕放在胸部，另一只手輕放在腹部。

健康呼吸狀態下，吸氣時腹部先行鼓起，然后是胸部鼓起，呼氣時落下，且放在腹部的手比放在胸部的手起伏明顯。呼吸頻率為每分鐘12～18次。

如果吸氣時胸部和腹部收緊，呼氣時反而鼓起，則說明呼吸方式錯誤。

如果放在胸部的手比放在腹部的手起伏明顯，或者放在腹部的手幾乎靜止不動，則說明呼吸方式不健康，呼吸過于淺短。

這樣深呼吸

仔細觀察過那些練習瑜伽、氣功、太極拳的人，便會發現，他們無一不從學習怎樣呼吸開始。因此，學習深呼吸很重要。

日常深呼吸練習

推薦練習胸腹式聯合深呼吸，它類似瑜伽運動中的呼吸操。身體坐直，集中注意力，將一只手輕輕放在腹部，用鼻子慢慢吸氣，讓氣體逐漸充滿腹部，感覺你的手被鼓起的腹部向外推，讓腹部膨脹、膨脹、再膨脹，接著讓氣體慢慢向胸部擴散，讓胸部也膨脹起來，這個過程一般需要5秒，在腹部和胸部的膨脹達到極限之后，屏住呼吸5秒以上，逐漸用鼻子慢慢向外呼氣。呼氣時，先收縮胸部，再收縮腹部，盡量排出肺內氣體。反復進行吸氣、呼氣，每次3～5分鐘。

深呼吸過程中一定要注意，不要張嘴吸氣。張嘴吸氣不僅會使口唇干燥，也不利于人體健康。因為張嘴呼吸會使吸氣過于急促，空氣未經過濾，灰塵和病菌極易侵入體內，對口腔、氣管、肺臟都有很大的危害。此外，冬天大量吸入冷空氣對大腦神經也有很大的刺激。

失眠時深呼吸練習

健康的深呼吸有助于糾正不平衡的交感神經和副交感神經，緩解因自主神經功能紊亂導致的失眠。

具體方法是：平躺，全身放松，兩手自然置于身體兩側，精神集中在腹部，用鼻子慢慢吸氣，感覺氣體逐漸充滿腹部，然后讓胸部膨脹起來，再用鼻子慢慢呼氣，感覺腹部肌肉放松。反復多次，能幫助失眠者在不知不覺中進入夢鄉。

鍛煉時的深呼吸練習

鍛煉中正確地呼吸，不僅有助于獲得更好的健身效果，還能有效地避免可能出現的運動傷害。因此，特別提醒在鍛煉時要注意以下三點：

一是控制呼吸頻率。運動醫學專家建議，普通人從事日常鍛煉時盡量將呼吸頻率控制在每分鐘30次以內，這樣最有利于健康。過快則會導致攝氧量不足，鍛煉效果明顯下降，甚至感到胸悶、呼吸困難，無法將鍛煉持續下去。

二是減小呼吸道阻力。鍛煉過程中采取口鼻并用的呼吸方式或以口代鼻呼吸，能減小呼吸道阻力、增加攝氧量、延緩疲勞的出現。但需要特別注意的是，冬季若在室外鍛煉，開口吸氣時口不可張得過大，這樣才能保證吸入的空氣經口腔加溫后再通過咽喉進入肺部。

三是呼吸與運動技術相配合。鍛煉過程中呼吸與不同運動技術相配合能有效避免可能出現的運動傷害。例如：打網球——揮拍擊球時深呼氣;力量練習——用力推、拉、舉、蹬時深呼氣;慢跑——2～4個單步一吸，2～4個單步一呼;打太極拳——上肢向上、向外、向后運動時吸氣，上肢向下、向內、向前運動時呼氣。