麗人行成就最出眾的你

冠蓓

每個女生都希望能夠在別人面前展示最好的自己，給人家留下最好的印象。下面給大家分享軀干步行法，不僅走起路來美，還能減肥瘦身，緩解腰酸背痛腿抽筋，減輕對腳的負擔，使步行更為輕松。

步行前的準備

首先應該明確：站姿不正確走路姿勢也不正確。

首先要將雙腳分開與腰同寬，腳尖向前，帶動骨盆;體會小腹位置，稍稍發力，骨盆不要向前傾斜太多，以免使腰部負擔過重，“豎起”骨盆可使胸部自然張開，進而使肩胛骨向背部中央并攏，使胸部充分張開;然后放松肩部，目視前方，這時候的姿勢就是正確的姿勢。

步行前還應做一些準備動作，這樣走起路來健步如飛。

轉動肩胛骨

放松肩部，以左右肘部帶動肩膀在水平面上畫圓。慢慢做10次。在身體后側畫圓，肘部向后拉時，感受肩部靠攏。肘部不要上提。

轉動骨盆

雙腳打開與肩同寬，手抵住腰部，骨盆按前右后左順序轉動10次左右。反方向動作相同。固定頭部和上半身，只動腰部。

向前運力帶動骨盆

該動作可放松髂腰肌和髖關節肌肉，改善骨盆運動。首先將雙腳前后大幅站開，帶動繃緊骨盆，前腿膝蓋彎曲，將重心向前轉移。之后用手從后方向前推腰部，保持10秒鐘左右。反方向動作相同。

壁咚

步行過程轉移重心需要上半身的肌肉力量。雙手扶墻，做俯臥撐動作，彎曲肘部。使頭部和腳后跟成一條直線，小腹發力，保持10秒。

正確步行姿勢

1.手臂向后拉，充分運動肩胛骨，帶動起骨盆參與運動。

運用軀干步行時，手臂應該“向后拉”。因此步行時，肩胛骨與上臂共同運動。健美專家指導：“肩胛骨運動時，骨盆會自然回旋，這樣能使骨盆作為腿的一部分參與行走。”以肩胛骨為起點啟動步行過程，更有利于燃燒體脂肪。

2.將重心迅速轉移至前腳，保持身體軸心正直，迅速轉移重心。

腳著地時上半身迅速向前轉移。如果著地的同時能實現重心轉移，可以由軀干的大片肌肉接受著地帶來的沖擊。如能將這一系列動作順暢完成，就意味著已掌握輕松將身體向前移動的要領了。

（摘自《婦女之友》2018年12期）