春季養生密碼

養生君

一年四季中，氣溫變化最無常的季節就是春季，這個時段，經常是剛脫掉秋褲，發現降溫了;重新穿上冬衣，中午又是陽光普照，氣溫飆升。早春乍暖還寒，是各種流行病的高發期。因此春季養生至關重要。

衣： 8、15、7

8℃是信號

當晝夜溫差超過8℃時，一定要注意防寒保暖，不能過早脫下厚外套。無論季節如何變化，人的體溫基本恒定在37℃左右，人們調節體溫一是靠自身調節，如中樞調節、皮膚血管調節、排汗等，另一個就是靠增減衣物。

15℃是指標

春天的氣溫忽高忽低，溫差較大，身體很容易在一冷一熱的氣溫變化中，因不適應而受寒，導致感冒、氣管炎、關節炎等疾病發生。

一般情況下，15℃是捂與不捂的臨界溫度，當氣溫低于15℃時一定要捂，捂的程度應以自身感覺溫暖，又不出汗為宜。超過15℃就要適當減衣，否則容易誘發“春火”。

穿衣最好“早晚添，中午減”，還要遵循“上薄下厚”的原則，尤其要防止后腰、肚子和腿部受涼。

7天是適應期

即使氣溫達到15℃，還要再捂7天，體弱者需再捂14天，使人體慢慢適應環境變化。

另外，春天的衣服應適當寬松，可以稍微松開扣子、腰帶透氣，防止身體出汗誘發受風、感冒。

食：4、6、5

4種口味

甜味補脾。肝屬木，脾屬土，土木相克，春天肝旺會傷及脾胃，影響脾胃的消化功能。化解的方法是多吃些甜味食物，補充人的脾胃之氣。

吃酸養肝。按照中醫五行的觀點，肝屬木，與春相應，肝氣在春天最旺。如果春季養生不當，便易傷肝氣，因此春天重在養肝。

溫補陽氣。中醫認為陽氣對人體起著保衛作用，可以使人體免受外界的侵襲。春天在飲食方面，宜多吃些溫補陽氣的食物，以使人體陽氣充實，增強抵御疾病的能力。

味淡滋陰。冬季人們習慣于進補，膏粱厚味進食較多。春天里，這種習慣應向清淡的方向轉變，多食蔬菜是春天的養生要訣。

6種生發性的蔬菜

春季肝火旺盛要多食用些蔬菜降肝火，疏肝理氣。香椿、春筍、豆芽、蒜苗、菠菜、萵筍這些蔬菜均屬溫性，既可驅散寒冷，又能殺菌抑菌。

5種飲品

茉莉花茶，消春困。花茶甘涼而兼芳香辛散之氣，有利于散發積聚在人體內的冬季寒邪，促進體內陽氣生發，令人神清氣爽。

豆漿，給肝臟解毒。常飲豆漿可維持正常的營養平衡，全面調節內分泌系統。

綠茶，醒腦提神。綠茶能增強人的思維和記憶能力，促進新陳代謝。

枸杞泡水，養肝護眼。枸杞子中含有豐富的胡蘿卜素、維生素A1、B1、B2、C等營養物質，所以枸杞泡水有明目的功效。

人參泡水，增強抵抗力。春季也是感冒的多發期，體質弱的人多喝人參泡水可以預防感冒、肺炎。

住：6、30、40

早上6點30分起床

春季要養成早睡早起的習慣，以適應自然界的生發之氣。不能再像冬天一樣睡懶覺，最好早上6點30分起床，起床后多梳頭，有助于醒腦。

午睡30分鐘

國外醫學研究顯示，每天午睡30分鐘，體內激素分泌更平衡，心血管系統疾病發病率也可減少30%;美國期刊內容顯示：午后打盹可改善心情，降低人體緊張度，緩解壓力，效果就像睡了8小時。

睡前40℃水溫泡腳

晚上睡覺前，最好用40℃的水泡泡腳，可以溫補臟腑，安神寧心，消除一天的疲勞，利于入睡。

行：30、8、6

每天曬太陽30分鐘

陽光不僅是維生素D“活化劑”，也是天然“保健藥”之一。曬太陽會使人產生一系列生理變化，比如加快血液循環，促進維生素D的生成及鈣質吸收，預防骨質疏松，殺死多種病毒、細菌等。

8種活動

郊游、賞花、放風箏、散步、慢跑、練體操、打太極拳、跳舞等活動可以讓肌體吐故納新，使筋骨得到舒展，還可增強抵抗力，讓人的思維敏捷、不易疲勞。

運動前熱身6分鐘

由于冬天運動比較少，身體的多項機能還在“冬眠”，因此春天運動要“慢”，不宜驟然進行。在鍛煉前，要進行充分的準備活動，讓肌肉和韌帶得到放松，防止肌肉和韌帶損傷。