小學生800米訓練方法實踐與思考

閆炳儒

摘 要：隨著教育事業的不斷發展，學生的成績高低夜景不是評價學生的唯一途徑，德、智、體、美、勞全面發展才是新時期教育工作者的教學任務和最終目的。為此，小學體育這一科目逐漸被教育工作者和學生所重視，短跑成為小學生體育課上的基礎訓練。本文針對小學生800米的訓練方法展開討論，主要從立足學生長遠發展，制定適合的訓練計劃、關注學生身體素質，選擇恰當的訓練內容、重視訓練注意事項，加強學生的身體素質等三個方面進行詳細闡述。為小學生的長遠發展做出科學合理的規劃。

關鍵詞：小學生;800米訓練方法;探索與思考

在小學體育課上的800米短跑是學生發展自體素質的基礎訓練，教師通過訓練小學生的800米短跑，充分地考慮到小學生的身體發育情況，有效的鍛煉小學生的心肺功能，增強小學生的肌肉力量，同時培養小學生在運用過程中的身體協調性、靈敏性以及反應能力，這最大程度的提高了學生的身體素質，為小學生未來學習生活打下了堅實的基礎。為此，教師要不斷地探索與思考小學生800米的訓練方法，為小學生的長遠發展做出科學合理的規劃。

一、立足學生長遠發展，制定適合的訓練計劃

800米的短跑訓練在小學體育中是一個相對來說比較科學的運動體系，在進行這樣的短跑訓練時，教師要立足于學生的長遠發展，遵守小學階段學生身體生長發育的特征和規律，因材施教，為學生制定合適、科學、合理的訓練計劃，讓學生的特長和優勢充分的發揮出來，引導學生積極主動的參加教師的訓練計劃，在訓練中持續不斷的進步和發展。

例如，教師可以在800米跑步之前，首先帶領學生展開一些熱身游戲，在游戲中帶領學生進行伸展運用、擴胸運動、手腕、腳腕的拉伸等，讓學生的身體充分的舒緩開來，保證學生在800米跑步過程中不會出現緊急的危險或者情況，也一定程度上集中了學生的注意力，讓這個短跑訓練不那么枯燥乏味。

其次，教師可以給學生分組，把全班學生平均的分成四個小組，一個小組跑完之后下一個小組再接著跑，這樣小組學生之間會形成一個良性的競爭，學生也不會出現打退堂鼓不敢跑的情況。小學生的意志力相對成年人而言比較差，教師制定這樣適合學生身體素質和心理特征的訓練計劃，更能幫助學生長遠的發展和進步。

二、關注學生身體素質，選擇恰當的訓練內容

小學階段的體育訓練不同于高年級的體育運動，在這個階段教師需要第一時間關注學生的身體素質，選擇恰當的訓練內容，強化學生跑步的訓練，安排一些適合小學階段學生的速度、耐力、節奏的訓練環節，讓小學生的短跑技術更加完善。

例如，教師可以選擇一些有針對性的跳躍練習，如立定跳遠、單腳跳、蛙跳等訓練小環節，每組十個動作，每個環節十組，每節課挑選兩個環節，這樣在符合小學生身體素質的情況下，充分地鍛煉小學生在800米短跑過程中的彈跳能力和爆發能力。

教師也可以把男生和女生的訓練內容分開，每節課讓男生做二十個俯臥撐，讓女生做二十個仰臥起坐，這充分的考慮到了男生和女生不同的身體素質，同時還鍛煉了腰腹力量和上肢力量，這樣學生在進行800米跑步時就可以運用到在平時訓練得到的力量，跑步的過程相對而言就會輕松很多。教師還可以在訓練過程中讓學生反復展開五十米、一百米、三百米中的加速跑、上坡跑、來回跑等訓練內容，讓學生在這樣形式多樣的短跑練習中強化跑步的速度、耐力和節奏。在這個過程中，教師要充分根據小學生不同的身體素質，從而給學生提出不同的要求，讓學生在能力范圍內展開短跑訓練。

三、重視訓練注意事項，加強學生的體育素質

學生在小學階段的身體和心理有處在生長發育的時期，這個時期的學生可塑性十分可觀，但是骨骼發育不完善也會導致學生在訓練時過度疲勞，損害心理或者身體的發育。因此教師在進行小學生800米的短跑訓練過程中，要重視訓練的注意事項，關注學生的意志力和身體情況，以加強學生的體育素質為最終的訓練目的。

例如，教師在800米短跑訓練時要在符合小學生身體健康的情況下，嚴格地要求學生，給學生增加一定的壓力和動力。在學生做跑前訓練，如高抬腿跳時，很多學生都堅持不下來，此時，教師要嚴格給學生提出要求：沒有按照規范做高抬腿跳的學生加十個，沒有做完就休息的學生加一組高抬腿，這樣教師就會潛移默化的加強學生的意志力和耐力。同時，在每次完成800米的短跑訓練之后，教師不要讓學生迅速的坐下休息，而要重視整理活動，讓學生在跑完800米之后及時的進行韌帶的拉伸，這樣可以有效預防學生韌帶拉傷，同時鍛煉學生的柔韌性，對學生加強身體素質百利而無一害。

四、總結

教師在針對小學生800米的訓練過程中，要立足于學生長遠的發展，制定適合學生在小學階段身體素質和發育情況的訓練計劃，時刻關注學生的身體素質，選擇恰當的訓練內容和訓練方式，同時重視體育訓練時的注意事項，加強學生的體育素質，為小學生未來的體育訓練和素質發展做出基礎的努力，把學生培養成為一個德、智、體、美、勞全面發展的綜合性人才。

參考文獻：

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