高等院校中排球運動員訓練的策略和方法

李秀榮 孫乳波 梁迎 趙月溥

隨著2019年在日本舉辦的女排世界杯上，中國女排以11連勝的驕人戰(zhàn)績奪得冠軍，連同2016年里約奧運會上中國女排運動員取得的優(yōu)異成績，使排球運動在中國大地上掀起了一陣又一陣的熱潮，在2019年國慶大典也受到了全國人民的推崇，也推動了高等院校排球運動的不斷發(fā)展，排球運動員應(yīng)該加強訓練水平，強健體魄，提高運動水平，使高校學生得到全面的發(fā)展。

本文主要是分析高等院校排球運動訓練中的策略和方法，為排球運動的發(fā)展做出自己的貢獻。

一、高等院校中排球訓練的基本特征

1.強調(diào)運動員個體和團隊相結(jié)合，提高整體競賽能力。

排球技戰(zhàn)術(shù)訓練的全面性，高度的技巧性和以及嚴密的協(xié)同性的特征，決定了現(xiàn)代技術(shù)的排球運動的重要特征是要提高運動員的身體素質(zhì)、技術(shù)素質(zhì)、戰(zhàn)術(shù)素質(zhì)、競技素質(zhì)、心理素質(zhì)和臨場應(yīng)變等各種能力的綜合，提高運動員在困難情況下的應(yīng)對能力，形成戰(zhàn)勝一切困難的心理競爭狀態(tài)。

2.訓練堅持時間短，強度大，次數(shù)多。

每次訓練重點要完成一個到兩個訓練內(nèi)容，在每次準備活動做完之后，迅速的進行主要訓練內(nèi)容的講解和訓練，使運動員在體力比較充沛，注意力最集中的情況下，使運動員認真的完成訓練任務(wù)，真正的提高訓練效果，又有利于提高訓練的質(zhì)量和訓練效果，防止超負荷訓練造成運動員傷病的積累和傷病的增加。

3.網(wǎng)上技術(shù)訓練要優(yōu)先。

掌握了網(wǎng)上扣球，網(wǎng)前攔球等控制制空權(quán)的方法，已經(jīng)成為了當代當代排球的主流打法，因此在訓練過程中要突出網(wǎng)上扣球和網(wǎng)前攔球的技術(shù)訓練，特別是要在掌握網(wǎng)上扣球，網(wǎng)前攔球的基礎(chǔ)前提下，在加快技戰(zhàn)術(shù)進攻的前提下，要注重后排進攻，后排防守等各種方式的技能技戰(zhàn)術(shù)訓練，這樣帶動后防墊球，后排進攻的訓練理念和訓練方法，是提高競賽成績的重要基礎(chǔ)，完善網(wǎng)前進攻訓練和后排防守訓練的效果，真正提高排球技戰(zhàn)術(shù)訓練的整體水平。

二、高等院校排球訓練的策略和方法

高等院校的排球訓練訓練必須建立在運動員心理科學，生物科學和教育科學等科學基礎(chǔ)之上，在科學的基礎(chǔ)上展開排球訓練，使運動員的訓練更加科學，更加合理，更加適應(yīng)運動員的效果。使運動員訓練內(nèi)容建立在科學的基礎(chǔ)上，選擇科學的訓練策略和科學的方法。科學的訓練方法和科學的訓練策略使訓練手段更加科學，更加人性化，更加合理，更加容易接受，使運動員成績真正的得到提高，使運動員的技術(shù)，運動員的戰(zhàn)術(shù)、運動員的心理素質(zhì)，運動員的身體素質(zhì)和運動員的的戰(zhàn)斗作風都有所提高。

1.充分調(diào)動運動員參與積極性。

在訓練的過程中，教練員要通過和排球運動員進行有效的溝通，讓運動員了解訓練的目的，訓練的目標和意義，需要運動員在訓練中具有的獨立性和創(chuàng)造性，以及運動員在運動過程中應(yīng)該承擔的職責和權(quán)利義務(wù)，運動員主動的、自覺的進行訓練，這樣才能提高訓練的效果，使運動員自覺的積極的參與運動之中去，并且克服訓練中的困難，主動和教練員進行進行配合，使排球運動員以飽滿的情緒參加到訓練之中去，真正的提高訓練效果。

2.堅持運動員的多元發(fā)展。

因為運動員身體素質(zhì)和能力水平有很大的差異，運動員的心理素質(zhì)也有很大的差異，所以教練員在排球訓練中要采取多元訓練的方式，隨著運動訓練水平的逐漸遞增，訓練能力的不斷提升，心理素質(zhì)和心理調(diào)適能力不斷地變化進行訓練，教練員著眼于運動員的全面發(fā)展，提升運動員個人身體素質(zhì)和心理素質(zhì)，使運動員的發(fā)展更加多元全面，使運動員在排球運動的訓練過程中終身受益。

3.安排小周期的多周期的訓練。

現(xiàn)在高等院校參加的比賽一般的有賽會制，也有主客場制。我們的訓練要根據(jù)比賽的要求進行設(shè)計。設(shè)計小周期、多周期的訓練，這樣對我們排球的綜合訓練提出了很高的要求。

因此，高等院校的排球運動員要根據(jù)比賽要求，安排小周期的訓練和多周期的訓練，幫助運動員提高運動水平，適應(yīng)主客場制的比賽和賽會制的比賽。

4.重視運動員的心理素質(zhì)。

訓練運動員的心理素質(zhì)訓練是運動場上最重要的因素之一，是當前形勢下競技賽場中的重要的致勝因素，現(xiàn)在世界上各個排球強國，特別是中國女排，把運動員的心理調(diào)節(jié)能力，恢復技術(shù)，控制技術(shù)，運動員對于突發(fā)事件的處理能力，以及心理承受能力都當做重要的訓練內(nèi)容。針對賽場出現(xiàn)了比分交錯上升，比分落后，現(xiàn)場觀眾的辱罵等情況，或者出現(xiàn)了裁判員的漏判或者是誤判等情況，這些意外都要安排在訓練之中，這樣提高運動員的心理心理承受能力，不斷的培養(yǎng)運動員的心理健康素質(zhì)，這些對取得良好成績都是不可或缺的因素。

總之，排球訓練就是為了技戰(zhàn)術(shù)在比賽中正常運用或超常發(fā)揮，而比賽作為整個訓練工作的核心與精髓，在高等院校體育運動員排球訓練的總體任務(wù)是改進技戰(zhàn)術(shù)的方法，鞏固、提高和發(fā)展技戰(zhàn)術(shù)能力，提高排球運動的競賽方面的成績。排球訓練的基本任務(wù)為發(fā)展排球運動成績打下堅實的基礎(chǔ)，使排球運動員更好更快的提高訓練成績，提高運動員的身體素質(zhì)，使排球運動員具有高效完成排技術(shù)動作，技術(shù)動作的能力。形成和發(fā)展在競賽中戰(zhàn)勝對手的戰(zhàn)術(shù)策略，提高和改善運動員的戰(zhàn)術(shù)水平，增強運動員的戰(zhàn)術(shù)紀律，提高運動員的意志力和自信心，培養(yǎng)運動員戰(zhàn)勝對手的競技心理能力，使運動員之間形成良好的團隊精神。使運動員形成成熟的的技戰(zhàn)術(shù)能力，心理調(diào)適能力，訓練計劃的執(zhí)行能力等等。使運動員掌握運動營養(yǎng)知識，能量代謝知識，運動員消除疲勞等方面的生理學和心理學方面的知識。使運動員掌握這些知識和能力，從而提高運動水平。