淺議小學足球訓練中常見的運動損傷及防護措施

劉海燕

摘 要：足球被稱為世界第一運動，是全球體育界最具影響的單項運動，是小學生最喜歡的體育運動。但是足球因其競技對抗性，在訓練過程中很容易產生許多問題，特別是安全問題。因此，本文將淺議小學足球訓練中常見的運動損傷以及防護措施。

關鍵詞：足球訓練;運動損傷;防護

新課程改革后，我國提倡素質教育，要求小學生德智體美勞全面發展，教育部也日益注重校園足球的發展。足球本身是一項競技運動，運動強度大，小學生自身自我保護意識較為薄弱，這些都會造成在足球運動過程中學生發生一些運動損傷問題。所以本文將在分析常見的運動損傷的基礎上提出相應的防護措施。

一、常見的運動損傷

（一）皮膚擦傷

足球運動需要小孩子們在場地進行奔跑，場地的不平整，坑洼碎石等會導致孩子在奔跑過程中跌倒，從而造成擦傷。

（二）挫傷

挫傷是指由于鈍器作用造成的，以皮內或皮下及軟組織出血為主要改變的閉合性損傷。足球作為一項競技性的運動，在訓練過程中球員相互碰撞、跌倒、足球擊打是不可避免的，這個時候往往會造成學生發生挫傷。有些學生可能會因為崇拜模仿球星的頭部頂球動作，但他們對于足球的沖擊力并沒有正確的判斷，盲目進行，會造成頸部挫傷。

（三）扭傷

場地濕滑、技術動作不正確，對方身體進行碰觸都會造成膝關節、踝關節的一個扭傷。足球教學中急停技術是常見的教學項目，在進行這些動作操練的過程中，學生的下肢關節承受了許多負荷，小學生的關節面軟骨相對來說比較厚，它的伸展性會比較大，關節的活動范圍大于成年人，但是它的牢固性非常差，在外力的一個作用下就容易發生脫位。帶球跑是足球的基本技術動作，這也就造成了如果學生在帶球跑的過程中不認真，動作不規范，就會容易被球絆倒，從而造成踝關節損傷。

（四）拉傷

在足球運動中，腿部的肌肉群體是最常運用的，訓練過程中進行激烈的一個爭搶，快速的一個跑動鏟球，這個時候就會發生大腿和小腿肌肉的一個拉伸合計纖維的一個斷裂，從而造成拉傷。

二、運動防護措施

（一）認真準備，注重規范

訓練計劃是老師開展訓練必備的程序之一，只有積極的準備計劃，才能給學生帶來良好的訓練體驗。小學生正處于陽光向上的階段，對于足球訓練十分熱衷，老師一定要站在學生的角度，以學生為中心，為他們積極準備訓練科目。提前安排好此次訓練的內容，思考訓練的流程，與學生的互動情節，準備好相應的器具，開展訓練才能不慌不忙。老師的態度和熱情影響著學生訓練的激情，老師的專業水平也影響著訓練的質量。足球運動有它的動作要求和標準，這就要求老師注重這些基礎知識的教學，學生的動作才能標準，從而減少不必要的傷害。在訓練中注意和學生的互動，保持學生的興趣。老師一定要善于運用硬件設施，現在很多學校都已經普及多媒體技術，很多學生在學習動作時可能不能很好的掌握要點，可以提前在網上找好相應的動作視頻，具體的演示，畫面可能更加生動，學生能夠更好的參與其中。訓練結束后，要及時的進行反思，這次訓練有哪里做的不好，和學生在互動的過程中有哪里可以改進，反思不足之處，根據學生的實際情況調整訓練計劃。

（二）因材施教，尊重個性

世界上沒有相同的兩片樹葉，同理，世界上沒有兩個相同的學生。每個學生都有自己的特點，都有自己的長處，老師要擅長發掘學生的潛力。每個學生都是發展的人，要用發展的眼光去看待學生。對于學生不要一刀切，統一管理，一定要尊重學生的差異，就像孔子老先生那樣，因材施教。在很多實踐過程中，老師可能為了方便，不切實了解訓練隊內每位成員的水平，制定統一的計劃，高不成低不就，隊內的每個學生都不能得到很好的提升，適得其反。學生之間的身體素質和心理素質有很大的不同，老師要根據每個學生自身的獨特性來制定訓練計劃，對于身體素質本身就比較強的制定較高難度的訓練計劃，注重他們的突破，對于身體素質一般的訓練計劃的強度要比較弱，一步一步穩扎穩打，打好基礎，注重他們的進步。

（三）有氧優先，并重無氧

我們都知道運動分為有氧運動和無氧運動，有氧運動的特點就是強度小，有節奏，持續時間長，這種鍛煉在氧氣充足的情況下，鍛煉心肺功能，燃燒體內的糖分、脂肪，從而改善身體條件。無氧運動是指在肌肉缺氧的情況下進行的運動，這種運動一般都是強度較大，有爆發性，時間短。在足球訓練中主要的影響因素有兩個一個是心肺功能，另一個就是肌肉力量。所以一定要先培養有氧，增強心肺功能，輔之以無氧，提升肌肉力量，從而促進耐力訓練。有氧運動的方法主要是持續跑訓練法、高原訓練法，無氧運動的訓練法主要是短距離變速跑，老師可以交替使用。

（四）合理休息，健康安排

體育鍛煉的過程中常常會面臨受傷，很多體育健將他們都是在傷痛中走來的。但是這種傷痛很多時候是可以避免的，所以老師一定要注重養成教育。在每次訓練的時候，都要讓學生先進行熱身，再開始今天的計劃。在講解動作時，一定讓學生注重要點，動作做到位，不要扭扭捏捏，將健康知識滲透到具體的訓練計劃中。很多學生在訓練完，身體很疲憊，同時身體出很多汗，訓練完就隨便找個地方坐，大口飲水，這些并不能起到良好的休息作用，運動也并沒有起到應有的效果，相反身體也會受到傷害。高強度的耐力訓練，心跳加速，身體機能快速運轉，所以出現頭暈、惡心是很正常的，這時候一定要在慢慢的結束，讓心跳慢慢的恢復，再停下來，喝水盡量喝溫水或者淡鹽水，少量多次，主要飲食的蛋白質攝入。

三、結語

體育鍛煉在學生的校園生活中是必不可少的，所以老師一定要注重鍛煉過程中的安全性，在訓練過程中因材施教，個性化制定，合理安排訓練時間，注重健康運動，明確目標，切實提升學生運動素質，從而避免這些常見的損傷。

參考文獻

[1]徐麗麗.小學體育教學中常見運動損傷的原因及對策[J].學園，2013（35）：147.

[2]劉飛振.青少年足球運動員運動損傷的研究.[J].體育函授通訊，2000（2）.