給“低溫”的情緒加點“熱”

姚扶友

天氣越來越冷，冷颼颼的風吹得人直打寒戰(zhàn)。范琳好不容易結束一天的工作，拖著疲憊的身體推開家門。老公已做好晚餐，等著她開飯?？墒?，老公催了好幾遍，她仍坐在沙發(fā)上發(fā)呆。老公小聲問她：“怎么啦，是不是哪里不舒服啊？”豈料，她竟非常不友好地說：“你餓了就吃，不用管我?！崩瞎贿@異常的舉動搞蒙了：天氣冷，老婆的情緒怎么也變得如此冷徹透骨？

其實，范琳是一個溫柔嫻雅的女人，一向陽光熱情?？墒?，近來好像陷入情緒的低谷，變得莫名悲觀，一直郁郁寡歡，總說生活真沒勁。老公問她有什么不高興，又說不出什么像樣的事，動不動就會為一點點不順心的事大發(fā)脾氣。

什么是冬季抑郁癥

從范琳的癥狀分析，她可能患了冬季抑郁癥。冬季抑郁癥又稱季節(jié)性情緒紊亂癥（SAD），是指一些人一到冬季，情緒就變得易怒、憂郁，出現(xiàn)易疲勞、精力衰退、注意力分散等問題。眾所周知，人類對季節(jié)的變化有較為敏感的感知能力。每當日照時間縮短、寒冷蕭索的冬季到來，一些人就會感到精神上有股無形的壓力，整天陷于郁郁寡歡的情緒之中，憂郁沉悶，注意力不能集中，工作效率降低;好像整個世界都變得冷冷清清、沒有活力;貪睡多夢、睡眠質(zhì)量差，無精打采。這些人中一部分食欲較差，也有些人變得貪食，總喜歡吃碳水化合物較多的食物;他們不愿社交，對什么都不感興趣，嚴重者會影響正常的工作和生活。一般來說，在陽光燦爛或者氣溫較高的日子里，大家很容易產(chǎn)生幸福感或感覺有活力;蕭瑟寒冷的冬季則很容易使一些人心中產(chǎn)生凄涼、苦悶、垂暮之感。

冬季抑郁癥的發(fā)病無明顯的遺傳因素，它的發(fā)生主要是因為人體生物鐘不能適應冬季晝短夜長、陽光照射少，導致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，出現(xiàn)情緒與精神狀態(tài)的紊亂。被稱為情緒穩(wěn)定劑的神經(jīng)遞質(zhì)——5-羥色胺的合成減少，是造成情緒問題的主要生理因素。

除了由季節(jié)變化造成的生理因素之外，社會心理因素也是不可忽略的元兇之一，比如，一些對當事人影響較大的生活事件，如失業(yè)、離婚、生離死別等。這些應激性的創(chuàng)傷發(fā)生在任何季節(jié)都有可能導致人們陷入嚴重的抑郁之中。冬季氣候寒冷、陽光微弱、草木凋零，這樣的情景與一些人受到創(chuàng)傷后的心理世界在某種程度上非常相似，因此人們更容易“觸景生情”，由于不能及時排遣消極情緒而最終任其發(fā)展成真正的抑郁癥。不過，一旦氣候轉(zhuǎn)暖，大地回春，這些癥狀便會自行消失，情緒與精神狀態(tài)也會恢復正常。

哪些人易患冬季抑郁癥

研究者綜合觀察發(fā)現(xiàn)，下列這幾類人更容易產(chǎn)生冬季抑郁癥。

1.女性發(fā)病率較高。女性發(fā)病率在23%～38%之間，是男性的4倍，原因在于女性對天氣的變化更敏感。從生理方面來說，冬季一到，女性大腦中的復合胺會因為日照縮短而分泌失常，從而導致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)。從心理角度來看，情感豐富細膩的女性對外界刺激的反應能力較低，更容易引起情緒抑郁。

2.性格內(nèi)向、敏感、感情脆弱的人。

3.恰巧在冬季遭遇心理應激事件的人（如失業(yè)、離婚、親人離去），沒有得到及時的宣泄和疏導。

4.在室內(nèi)工作的人，尤其是體質(zhì)較弱和極少參加體育鍛煉的腦力勞動者。

5.

倘若你出現(xiàn)了嗜睡、貪吃、乏力等癥狀，但并沒有接連持續(xù)兩周以上，也可能只是一些暫時性的情緒低落或者疲勞表征，可嘗試進行一些體育鍛煉或社交活動加以改善。千萬不要給自己亂貼標簽，避免人為強調(diào)季節(jié)因素和過分感知他人情緒而妄下“抑郁癥”的論斷。假如你的不良反應確實持續(xù)兩周以上，則最好盡早前往精神?？漆t(yī)院就診或是尋求專業(yè)的心理輔導。

冬季抑郁的化解之策

光照增“熱”法。有關研究顯示，人腦中有一種腺體叫松果體，它對陽光十分敏感。當太陽光強烈時，松果體受到陽光的抑制，分泌出的激素少;當陽光照射少時，分泌出的激素更多。松果體分泌的激素能調(diào)節(jié)人體內(nèi)其他激素的含量，當這種激素分泌多時，人體內(nèi)的甲狀腺素、腎上腺素分泌就會減少，在血中的濃度降低，使得細胞興奮度降低，人就會處于抑制狀態(tài)，總感到疲憊，情緒低沉。因此，建議患冬季抑郁癥的人，在陰雨天或早晚無陽光時，要盡量打開家中或辦公室中的全部照明裝置，使室內(nèi)明亮。人在這種光線充足的條件下活動，可調(diào)動情緒，增強興奮性，減輕或消除抑郁感。同時，盡可能多到戶外曬太陽、進行戶外活動，以調(diào)節(jié)情緒。

運動增“熱”法。在進行有氧運動時，人體內(nèi)的新陳代謝會加快，腎上腺素分泌也會增多，可以使人情緒開朗、精神愉快。據(jù)聯(lián)合國衛(wèi)生組織介紹，在空氣新鮮、陽光充足的地方散步，對防治冬季抑郁癥也有很好的療效。這樣的運動能對腳掌起到刺激與按摩的作用，使大腦的左右半球交替產(chǎn)生興奮和抑制，神經(jīng)系統(tǒng)得到全面的鍛煉，從而很好地恢復體力和腦力。

音樂增“熱”法。傾聽音樂，可以抒發(fā)情感，調(diào)節(jié)人的情緒。音樂的旋律、節(jié)奏和音色通過大腦感應可喚起聽者相應的情緒體驗，激發(fā)內(nèi)心積極的情感，使消極的情緒得到宣泄;音樂還能吸引和轉(zhuǎn)移人的注意力，改變或抑制現(xiàn)有的負面情緒，從而獲得良好的心理狀態(tài)。

社交增“熱”法。在很多情況下，情緒抑郁的人放棄了最能使他們得到樂趣的一些娛樂活動，這樣做只能使情況更糟。為了改變這種死氣沉沉的生活，應該把一些使人感到愉快的活動列入日程表。要將注意力放在使人感到充實的事業(yè)或者社交活動之上，比如多參加專業(yè)會議、朋友聚會等。

（選自《百科知識》2019年第23期）

閱讀

練習

1.本文的題目非常有趣，請你作簡要分析。

2.閱讀文章，請你給冬季抑郁癥下定義。

3.冬季抑郁癥發(fā)病的誘因有哪些？

4.請你在“5.”處再舉一例指出哪些人易患冬季抑郁癥。

5.光照增“熱”法中，起決定作用的是什么因素？

（李傳鵬? 齊曼曼 設計）

（參考答案見81頁）