肺強體健要善養

●董芳

肺是人體最為“嬌嫩”的器官，很容易受到外界的影響。古人說，肺為嬌臟，喜潤惡燥，應更加注重肺部的保養。

肺怕寒：注意保暖

入冬后，冷空氣威力漸顯，每逢大風降溫，感冒人群就明顯增多，這正是肺炎的高發期。一般來說，抵抗力較弱的人群比較容易患肺炎，如老人、兒童以及有慢性阻塞性肺疾病、糖尿病等基礎疾病的人群。

外界的空氣通過我們的鼻子和咽喉，可直接到達肺臟。有寒邪入侵，突破鼻子、咽喉部的黏膜，最先受到攻擊的就是肺臟。肺臟受到侵襲，就容易引發感冒、咳嗽等呼吸道疾病。肺一旦受損，整個機體抵抗力就會變弱，所以我們一定要做好保暖，護好肺，不受寒涼侵襲。

肺怕熱：吃些食物清火

中醫認為肺為嬌臟，太冷不行，太熱了也不行。冬天氣候干燥，如果調理不當，內熱就會積聚，人就容易上火。這火一旦到了肺，就成了肺熱。肺熱一般表現為口干舌燥、咽喉腫痛、咳嗽等癥狀。除此之外，肺主皮毛，肺一旦有熱，皮膚就會出現問題，像濕疹、皮炎、長痘痘，中醫認為都是肺熱造成的。

治療肺熱除了吃醫囑的藥物以外，還可以通過食療的方法來緩解，不妨適當多吃些生津化痰、潤燥清肺的食物，如梨、白蘿卜、銀耳、甘蔗等。

肺怕干：多喝水是關鍵

研究表明，人體內只要損耗5%的水分而未能得到及時補充，皮膚就會干燥。寒冷的冬天，人們喜歡關緊門窗，這樣容易引起室內缺氧，導致人頭昏腦漲，有心肺疾病的患者還會進而引發各種病癥。

多喝水有利于人體呼吸通暢，保持良好的身體狀態。喝水對呼吸道有滋潤作用，正常人一天應該喝1000～1200 毫升水。

除了喝水補充身體水分外，飲食也是重要的補水方式。早上可以喝杯熱豆漿或熱牛奶，這兩種飲品均富含優質蛋白，更有鈣質和大豆異黃酮等營養物質，在補充水分的同時也能夠增加攝入營養素的種類。在工作間隙不妨吃點水果作為加餐，最好選擇含水量較多的水果，如橙子、蘋果、梨等。有條件的人也可以將橙子、梨等蒸熟再食用，以緩解寒涼水果給腸胃帶來的不適感。

肺怕臟：排除肺部垃圾

人的肺易受到灰霾、二手煙、廢氣等影響。呼吸科疾病有一定季節性，在天氣溫度濕度適宜、空氣質量好的時候，患者人數會大大減少。

有呼吸道疾病的人要常做腹式深呼吸訓練，鍛煉呼吸功能。腹式深呼吸可以吸入更多的新鮮空氣，排出肺內殘氣及其他代謝產物。具體的方法是：吸氣時用鼻吸入，盡力挺腹，胸部不動，達到極限后，屏氣1～2秒鐘，再逐漸呼出氣體；呼氣時用口呼出，做吹哨狀，同時收縮腹部，盡量排出肺內氣體。每分鐘呼吸5～6 次，如此反復訓練，每次10～15分鐘，每天2次。

在不生病的情況下，還可以通過主動咳嗽的方法，達到洗肺的最佳效果，保持肺臟的清潔。具體方法是：晨起、午休或臨睡前，在空氣清新處做深吸運動，深吸氣時緩慢抬起雙臂，然后主動咳嗽，使氣流從口、鼻中噴出，再下垂雙臂。重復10～12 遍，可盡量將呼吸道內的分泌物排出。

肺怕郁：常笑宣肺

中醫有“常笑宣肺”一說。現代醫學也有研究證明，笑對機體來說的確是最好的一種“運動”。不同程度的笑對胸腔、腹部、內臟、肌肉等有適當的協調作用，對呼吸系統來說，大笑能使肺部運動起來。人在開懷大笑時，可將更多的氧氣吸進體內，隨著流暢的血液行遍全身，讓身體的每個細胞都能獲得充足的氧氣。所以，請堅持每天都讓自己快樂起來，多開懷大笑，這樣做愉人愉己，還會讓你的肺臟更健康。