曬太陽的時間上午9 時到10 時和下午4 時到5 時,在這兩個時間段,紫外線中的A 光束較多,這時是儲備體內維生素D 的大好時間。夏季時因紫外線較強,可選擇清晨或者傍晚陽光不太強烈的時候進行戶外運動。
曬太陽的部位軀干部皮膚對日曬的敏感性高于四肢,上肢皮膚的敏感性高于下肢,肢體屈側皮膚的敏感性高于伸側,頭、面、頸部及手、足部對紫外線最不敏感。夏季穿短袖短褲,冬季暴露頭面頸部即可,而敏感性高的部位適當涂抹防曬產品,以防曬傷皮膚。戴墨鏡可以避免陽光直射導致眼睛損傷。
冬春季,將面部和雙上臂暴露于陽光下10~30 分鐘,夏季紫外線較強,裸露部位較多,接受太陽直射5~10 分鐘,每周2~3 次就能讓身體產生足夠的維生素D。
特別提醒:隔著玻璃曬太陽幾乎是無效的。因各種原因必須在室內曬太陽的,一定要打開窗子,讓陽光直接與皮膚接觸。
