“核心穩定”理論在舞蹈訓練中的應用研究

傅小云

摘要：“核心穩定”在舞蹈訓練中所發揮的作用不容小覷。肌肉發力的基礎就是所謂的“核心部位”，在舞蹈中能保持身體的穩定。要想將人體生物力學的功能充分體現出來，就應該認識到核心穩定的關鍵性，不僅能最大化發揮肌肉力量，還能減低關節所承受的負荷。進行舞蹈訓練時，有效的核心力量訓練能提高舞者的表演水平以及身體支配能力，防止其發生身體損傷。本文就“核心穩定”理論在舞蹈訓練中的應用方法展開了一系列的研究。

關鍵詞：核心穩定;舞蹈訓練：應用方法

中圖分類號：J712. 2

文獻標識碼：A

文章編號：1005-531 2 （2020） 03-0103-01

一、前言

近幾年，核心力量訓練的概念逐漸延伸到舞蹈訓練的領域當中，使核心穩定成為了舞蹈訓練的一項關鍵環節。這種訓練方法以人體生物力學為基礎，通過有效的鍛煉使舞者的表演水平得到提升，也能在一定的程度上達到強化其身體素質的目標。因此，了解“核心穩定”的內涵，并結合實際的舞蹈訓練內容和形式，展開科學合理的舞蹈訓練活動具有重要的意義。

二、重視核心力量訓練

在進行舞蹈訓練中，舞者應該認識到“核心穩定”的作用，并能側重于提高舞蹈穩定性的目標，重視核心力量訓練。舞者可以進行一些基礎的舞蹈訓練，并在這個過程中，根據自身的身體素質以及舞蹈特點開展針對性核心力量訓練，使舞者能得到身體平衡性和穩定性的提高。在現代社會背景下，舞者應該參與到更加多元化的訓練活動當中，促進自身綜合舞蹈能力得到提升，以達到理想的舞蹈表演效果。“核心穩定”能使得通過固定近端，使末端肌肉的力量得到提高①。例如，舞蹈訓練中經常會涉及到前（旁）踢腿的動作，舞者可以通過腳背帶動使踢前（旁）腿或抬前（旁）腿。要想完成這些動作，都需要核心穩定肌肉發揮作用，使得軀干力量能以很快的速度傳遞到下肢的末端，從而有力量的完成這些舞蹈動作。

三、強化核心穩定的系統訓練

要想提高舞者的舞蹈表演能力，應該從系統性的角度對核心穩定進行深入研究，以理論學習作為基礎，結合自身的實際情況制定合適的訓練計劃。這樣的方式有利于達到核心力量訓練的理想效果。在實際的舞蹈訓練活動中，應該重視科學選擇訓練內容，在訓練中不斷健全舞蹈訓練體系，并在探索中總結出更多側重于“核心穩定”的訓練方法。在很多舞者的訓練活動中仍然存在不容忽視的問題，很多舞者并不能從概念性角度理解“核心穩定”的內涵，即使掌握了這個概念，也無法將其有效結合到舞蹈訓練當中。所以，舞者在進行舞蹈訓練中應該善于總結和記錄自己的訓練情況，認識到自身在核心穩定方面存在的不足之處，并進行系統性的訓練，以達到有效的訓練效果。

四、合理提升耐力訓練難度

耐力訓練是提升“核心穩定”的重要途徑。因此，舞者應該重視耐力訓練。從概念性的角度來看，力量耐力主要指的是舞者的肌肉在長時間工作保持緊張的狀態，并使得肌肉的工作效率并不是降低的一種能力，需要耐力和力量之間的有機融合。一般情況下，舞蹈訓練與表演對舞者自身的體力要求較高，這個過程也需要不斷消耗②。如果舞者的耐力不足，就無法達到理想的表演效果。所以，在平時的舞蹈訓練中，應該合理提升耐力訓練的難度。針對舞蹈訓練的不同階段，設定相應的目標和方案，并將其落到實處，按照循序漸進的原則，逐漸提升訓練的難度。這樣的方式能在一定的程度上提高舞者的耐力素質，促進其形成核心穩定。在舞者能承受的范圍內，可以適當減少休息的頻率，合理增加其訓練負荷，有效促進耐力訓練質量提升。

五、提升靜力性力量訓練程度

靜力力量訓練在“核心穩定”培養中也處于不可忽視的地位。這里所提到的靜力性力量訓練主要指的是在訓練中，舞者保持肢體靜止狀態，或者不發生明顯的位移，肌肉長度保持穩定并緊張用力。這樣的訓練方式在舞蹈練習中發揮關鍵性的作用，有利于提高舞者在表演中的技術質量③。在很多舞蹈表演中，舞者無法從頭到尾都保持穩定的力量水平，主要是由于動作缺乏平衡性和穩定性，很容易在表演中出現失誤。所以，舞者在進行舞蹈訓練中，應該提升靜力性力量訓練程度。在進行一些難度較大、技術含量較高的動作時，可以嘗試將動和靜相結合，以此提高舞者的穩定性能力，延長其保持動作的時間。另外，在實際訓練中，也應該注意時間的長度，盡量按照由短時間開始，逐漸延長訓練時長的原則，10分鐘的控制時間為宜，能達到較好的訓練效果。

六、結語

綜上所述，有效的核心力量訓練對提高舞者的表演能力具有重要的作用。因此，舞者應該從自身的角度理解“核心穩定”的內涵，并重視核心力量訓練;強化核心穩定的系統訓練;合理提升耐力訓練難度;提升靜力性力量訓練程度。通過本文對“核心穩定”理論在舞蹈訓練中的應用方法展開的一系列研究，希望能為優化舞蹈訓練效果提供一些參考。

注釋：

①胡曉波.舞蹈教育中基本功訓練方法與教學方式探究[J].藝術評鑒，2019 （04）：133 134.

②袁張夢盈.體育舞蹈訓練內容體系和訓練方法的探討[J].當代體育科技，2019，9（05）：17+19.

③步長彬，趙斌，關于競技體育舞蹈運動員核心肌力失衡的現狀分析[J].學周刊，2019 （08）：191-192.