跆拳道運動對青少年終身體育意識的培養

羅心宇　李丹

摘 要：跆拳道運動以其自身的項目優點和良好的運動效果，越來越受到富有挑戰意識的鍛煉意識的青少年所青睞，從目前的調查結果上看，跆拳道運動能夠培養青少年的運動興趣，養成良好的體育鍛煉習慣，對貫徹“終身體育”意識起到了很好的效果。此外，跆拳道運動還大大提升了青少年的審美境界，陶冶了他們的情操，培養了他們積極進取的精神和頑強的意志品質。因此，針對青少年開展跆拳道課程，讓青少年有更多的機會接觸跆拳道，學習跆拳道，將使他們受益終身。

關鍵詞：跆拳道運動;青少年;終身體育意識

一、終身體育意識的含義

終身體育意識是隨著社會的不斷進步而提出的，顧名思義，終身體育即指終身進行體育教育和參加體育鍛煉，貫穿于學校體育、社會體育、競技體育的全過程，能夠有效預防各種疾病，增強國民體質。終身體育意識是經過反復訓練已經形成的固定習慣，不需要任何外力的監督和督促，是一種自動化的行為模式，無論在生理上還是心理上已經定型，學員們從心底里喜歡并愿意從事這一項運動。青少年時期大腦機能不斷增長，接觸的社會面不斷擴大，認知能力也在不斷提高，對很多事物他們已經有了基本的判斷能力，所以這一時期是培養終身體育意識的關鍵時期。跆拳道運動無論是在俱樂部還是在學校，都是一項深受廣大青少年喜歡的運動項目。

二、跆拳道運動的特征及其獨特功效

（一）簡單易學

跆拳道運動向來有“腳的藝術”之稱，它是一種徒手的攻防搏擊運動，主要以腿法攻擊為主，拳法攻擊為輔，腿法和品式構成了其主要的技術體系。無論是在表演還是在實戰中，學員們騰空飛躍、上下翻飛、擒拿格斗的精彩表演令人眼花繚亂、拍案叫絕，帶給人們強烈的視覺沖擊和精神震撼，但其實他們的動作構成無外乎就是前踢、后踢、側踢、下劈、勾腿、劈腿等幾種主要腿法，有時候會加一個跳躍或者轉身，就成就了主要腿法的延伸，一個初學者和一個黑道高段所掌握的腿法都是一樣的，不一樣的就是修養和功力。這種萬變不離其宗的品式給欣賞者一種強勁有力、進退自如、有章可循的印象。所以跆拳道運動和健美操、舞蹈及武術等運動比起來，動作比較簡單，路線非常清晰，非常適合青少年學習。

（二）美體塑形

隨著時代的發展，青少年對自己的形體要求越來越高。跆拳道運動屬于有氧運動，訓練強度適度，運動負荷都在青少年的身體承受能力之內，同時能調解練習者身體各個內臟的功能，并能合理調解練習者的體脂和體重比重。跆拳道運動腿部活動較多，能夠燃燒腿部、腹部和腰部的多余脂肪，打造玲瓏的腰部曲線，起到很好的塑身作用。同時，跆拳道運動注重動靜結合的專項訓練，對練習者的身體靈敏度、肌肉的柔韌度以及反應速度和力量都能起到良好的鍛煉作用，另外，在訓練過程中，要求學員們精力集中、昂首挺胸、充滿自信，所以，青少年從事跆拳道運動的學習，不僅能夠提高身體素質，而且能夠有效糾正他們在平時生活中的不良姿態，從而給人一種形態優雅、健康向上，朝氣蓬勃的印象。

（三）緩解壓力

目前，很多青少年的心理健康出現了不同程度的問題，通過調查，我們發現，我國存在有心理健康問題的青少年比例已經達到了30%以上，因此，提高青少年的心理承受能力，緩解他們的心理壓力，使他們達到健康的心理狀態已經成為我國當前和今后一段時期非常重要的任務。而跆拳道運動正好迎合了這種需求，本身是一項運用拳腳進行格斗的對抗性運動，青少年在訓練和比賽時，首先戰勝的不是對手，而是要戰勝自己，尤其在平時的訓練中，他們要克服訓練給身體帶來的傷痛和疲勞，只有具備永不服輸、勇于拼搏的精神，他們才能戰勝自己身上的弱點，才能不斷超越自己。這種肉體的疼痛和精神的快樂讓他們體味了生活，不僅帶給青少年健康的身體，更重要的是健康的心理。

（四）提升品格

跆拳道運動有其獨特的精神內核，要求青少年“以禮始，以禮終”。學員們在每次訓練或者比賽前后都要向對手表示尊重。這種重復性的貌似繁文縟節的禮儀可以逐漸轉化為文明禮貌、克己忍耐的精神，這種精神將對青少年的學習、生活和工作產生深遠影響，可見跆拳道有很強的教化效果。同時，跆拳道運動要求學員們出手要“有力、快速、精準”，每一個動作要達到標準都必須經過反復多次的練習，這就需要青少年學員們不怕失敗，攻難克堅，不斷總結教訓，這需要較高的毅力才可以實現，所以，跆拳道運動可以培養青少年克服困難、勇往直前的良好品格。

（五）高成就感

跆拳道項目是在中國武術的基礎上發展形成的，是奧運會比賽項目之一，具有嚴格的等級考核和學習標準，共分為十級、三品、九段，每個級別之間又有相應的學習年限和規定動作，且每級每段都代表不同的含義，凡學習者不管水平高低都有相應的級別或段位。學員經過一段時間的學習，達到相應標準，就可以申請考段或升級。青少年跆拳道屬于大眾跆拳道的范疇，對學員要求不高，基本都屬于初級段位，學員只要完成基本的規定動作就可以進行升級考試。青少年有了明確的鍛煉目標，能夠極大地提高他們學習跆拳道的積極性，刺激他們不斷向更高的級別邁進。除此之外，跆拳道器材的特點有提高學員們成就感的功能，例如，雙葉靶、三葉靶和多葉等，學員們在踢靶時可發出響亮的聲音，刺激練習者的神經，成就感油然而生。

三、跆拳道運動對青少年終身體育意識培養的作用

孔子曾曰：“知之者不如好之者，好之者不如樂之者?！币屒嗌倌陿反瞬黄５貜氖麦w育鍛煉，并且一生堅持、始終如一，就必須激發他們的體育興趣，并內化成內心的行為，形成人格。在這幾個方面，跆拳道運動在培養青少年終身體育意識方面有其獨特的優勢。

（一）跆拳道運動能有效地激發大學生的體育運動興趣

通過對青少年學員的調查發現，絕大多數青少年學員都表示，通過學習跆拳道這項運動，他們的自信心得到了有效提高，說明跆拳道精神對青少年學員提升自我、樹立自信樂觀的生活態度方面很有幫助。通過學習跆拳道，讓他們養成了遇事冷靜、做事認真，并養成了文明禮貌、真誠待人等良好的品質。另外，跆拳道運動在實戰中的敵我博弈，也對提高青少年學員分析解決實際問題有很大的幫助。且跆拳道腿法、品式非常簡單，學員們入門快、有很大的獲得感和滿足感等特點，使心智尚未成熟的青少年學員們從一開始接觸跆拳道就對其產生了濃厚的興趣。通過一段時間的學習，青少年逐漸能練出整齊的品式，做出各種漂亮的動作，運動興趣也隨之被有效激發出來。

（二）幫助青少年形成固定的運動人格

卡拉特認為人格就是：“一個人在任何的社會情境中不同于其他人的一貫行為方式?！比烁竦年P鍵詞就是“不同”和“一貫”。每個人的人格都是獨一無二的，不管社會如何變遷，條件如何變化，都始終如一伴隨著個人。而運動人格就是在運動方面的“不同”和“一貫”。通過對廣西省180名青少年跆拳道學院的調查發現，他們大都比較活潑愛動，充滿自信，在其他的體育運動項目中也表現積極，勇于表現自己，自尊要強，永不服輸，展現出了積極向上的良好風貌。這種優秀的運動品格跟他們平時參與跆拳道運動有著很大的關系。在平時的跆拳道練習中，標準的品式、漂亮的腿法和痛并快樂的刻苦訓練，都對青少年運動人格的形成起到良好的推進作用。

（三）跆拳道青少年生理和心理健康的培養

世界衛生組織提出“健康是一種生理、心理和社會交往上的和諧狀態，并不僅僅是沒有疾病”，從這個角度而言，當代青少年的健康狀態堪憂，他們的身體素質、心理素質和社會交往能力還存在各種各樣的問題，而從事跆拳道運動，可以有效彌補這幾方面的不足，首先，跆拳道隊塑造完美形體和提高內臟機能都有很好的效果，有利于身體健康。其次，跆拳道具有很好的教化價值，能幫助青少年在訓練過程中培養積極、樂觀、咨詢、反映靈敏、意志剛強等良好的心理素質。最后，跆拳道運動是在互相探討、互幫互助的氛圍中進行的，無形中培養了青少年謙虛的學習態度、團結互助的合作精神，社會交往能力得到了很大提高，因此跆拳道運動對青少年生理和生理健康的培養方面也有很大的作用。

（四）跆拳道運動的訓練形式和精神教化能提升青少年的自我效能感

社會學習理論的創始人班杜拉認為，人類的固定行為不僅要受到行為結果的影響，更重要的會受到經過人本身的認知形成的對自身行為能力和結果的期望的感染。班杜拉提出了對發展自我效能有重要影響的4個基本因素：言語說服、情緒喚醒、替代經驗和成功的表現。跆拳道運動的訓練形式和精神教化功能對提升青少年的自我效能感有很大的效果。首先，跆拳道需要分段分級來學習，青少年跆拳道屬于初級跆拳道，供初學者學習，訓練場地一般都在俱樂部或者道館，對學員的要求不高，訓練者很容易就可獲得替代經驗和成功的表現。另外，跆拳道教練的教導和跆拳道本身“克服困難，百折不撓”的精神教化可以對青少年進行言語說服和情緒喚醒，讓青少年能夠堅持到底，提升自我效能感。

在對青少年進行跆拳道教學的過程中，需從教和學兩個方面出發，充分調動他們的積極性，讓他們由被動變為主動，提高他們的體育能力，為終身體育打下良好的基礎。

參考文獻：

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