乒乓球運(yùn)動(dòng)中常見運(yùn)動(dòng)損傷與預(yù)防措施

劉捍瑤

1 引言

從1904年乒乓球運(yùn)動(dòng)傳入我國(guó)以來(lái)，深受國(guó)人喜愛，在我國(guó)有了廣泛的群眾基礎(chǔ)。但是，大多數(shù)人會(huì)認(rèn)為乒乓球運(yùn)動(dòng)量相對(duì)其他體育運(yùn)動(dòng)較小，且運(yùn)動(dòng)的范圍有限，而且運(yùn)動(dòng)員之間不會(huì)發(fā)生正面的身體對(duì)抗，所以基本不會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的情況。其實(shí)不然，在乒乓球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)損傷是經(jīng)常發(fā)生的事情，而且范圍之大、頻率之高是我們無(wú)法想象的。隨著世界體育運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，乒乓球運(yùn)動(dòng)朝著更加積極、技術(shù)更加全面、戰(zhàn)術(shù)更加多樣化的方向進(jìn)步。同時(shí)，也對(duì)運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)技術(shù)水平、個(gè)人心理素質(zhì)、體能綜合能力等提出了更高的要求。如果在教學(xué)和訓(xùn)練中，所應(yīng)用的方法不科學(xué)，很容易造成運(yùn)動(dòng)員的身體損傷，妨礙運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平正常發(fā)揮與快速進(jìn)步。運(yùn)動(dòng)損傷在比賽和訓(xùn)練中會(huì)嚴(yán)重影響運(yùn)動(dòng)員戰(zhàn)技術(shù)水平的發(fā)揮，因此能否有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生顯得至關(guān)重要。

2 導(dǎo)致?lián)p傷的原因分析

2.1 技術(shù)動(dòng)作應(yīng)用錯(cuò)誤

在實(shí)際運(yùn)動(dòng)過程中，對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)技巧的錯(cuò)誤掌握與應(yīng)用是導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的直接原因。造成這一原因是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過程中沒能按照標(biāo)準(zhǔn)的技術(shù)動(dòng)作去學(xué)習(xí)，從而導(dǎo)致無(wú)法正確掌握乒乓球運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作要領(lǐng)，以及使得運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)力定型無(wú)法達(dá)到既定標(biāo)準(zhǔn)，最終出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。在球類運(yùn)動(dòng)中，乒乓球?qū)τ诩夹g(shù)動(dòng)作的要求非常高，不僅需要運(yùn)動(dòng)員具備高度的靈活性，還需要運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練技術(shù)動(dòng)作的過程中對(duì)個(gè)人身體的動(dòng)力進(jìn)行定型，只有這樣才能讓運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)期的練習(xí)過程中有效應(yīng)用個(gè)人的力量，控制個(gè)人的節(jié)奏。部分初學(xué)者為求快，對(duì)于基礎(chǔ)動(dòng)作的訓(xùn)練不扎實(shí)，在缺乏穩(wěn)健性的基礎(chǔ)上便開始進(jìn)行深入學(xué)習(xí)，常會(huì)出現(xiàn)發(fā)球盲目用力，以此造成運(yùn)動(dòng)損傷。

2.2 準(zhǔn)備活動(dòng)未做充足

乒乓球運(yùn)動(dòng)屬于“小球運(yùn)動(dòng)”，而且是以隔網(wǎng)對(duì)抗的形式開展實(shí)施的。其場(chǎng)地相對(duì)較小，而且對(duì)抗著距離相聚較近。這就導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽過程中會(huì)高度集中注意力，以超高的爆發(fā)力與敏捷度應(yīng)對(duì)高速飛來(lái)的球。但是，在這一過程中，很多運(yùn)動(dòng)員都出現(xiàn)過運(yùn)動(dòng)損傷的情況。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員在前期的準(zhǔn)備活動(dòng)中沒能將熱身活動(dòng)做足。從而導(dǎo)致個(gè)人的身體狀態(tài)、反應(yīng)速度、身體機(jī)理等沒有達(dá)到參加運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)。在這一狀態(tài)下，只要運(yùn)動(dòng)員稍有不慎，便會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的危險(xiǎn)。特別是在比賽過程中，由于運(yùn)動(dòng)員精神高度緊張，且注意力高度集中，在揮舞球拍的過程中很容易出現(xiàn)用力過猛的現(xiàn)象，從而造成肌肉的拉傷、腰部和肩膀部位的扭傷等。

2.3 局部負(fù)荷壓力過大

在乒乓球運(yùn)動(dòng)中，其運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)較為單一，而且多一重復(fù)的動(dòng)作為基礎(chǔ)。所以，在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行教學(xué)與訓(xùn)練的時(shí)候，教練員也多是培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的重復(fù)動(dòng)作操作技巧，以此形成肌肉記憶與運(yùn)動(dòng)定型。而且，運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中，往往都是半身彎曲，其上半身前傾與球桌前，膝關(guān)節(jié)和腰部需要含收，并呈半蹲狀態(tài)。長(zhǎng)期下來(lái)，就會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的肌肉出現(xiàn)被動(dòng)的過渡拉長(zhǎng)，以及主動(dòng)的強(qiáng)烈收縮。這就會(huì)在無(wú)形中加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員身體局部位置的負(fù)荷壓力。特別是在需要較大爆發(fā)力，且在發(fā)力的同時(shí)，出現(xiàn)關(guān)節(jié)損傷以及肌腱損傷的可能性非常高。

2.4 場(chǎng)地器材選擇不利

在進(jìn)行乒乓球運(yùn)動(dòng)的過程中，場(chǎng)地的選取與器材的選擇對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的水平發(fā)揮會(huì)造成巨大的影響。而且，場(chǎng)地的選取與器材的選擇對(duì)于運(yùn)動(dòng)員是否會(huì)出現(xiàn)更高概率的運(yùn)動(dòng)損傷也有著一定的關(guān)系。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員在打球的時(shí)候需要在地面上來(lái)回騰挪，若此時(shí)的場(chǎng)地較為光滑，或者不甚平坦，都會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在高速運(yùn)動(dòng)的情況下出現(xiàn)摔倒以及磕絆的情況。一旦在高速運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)下倒地，運(yùn)動(dòng)員身體的受力點(diǎn)會(huì)集中在膝蓋、肘部、肩部以及腰部等地。而受力強(qiáng)度會(huì)大大的增加。同時(shí)還會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的腳踝以及跟腱部位造成拉扯的損傷。另外，對(duì)于運(yùn)動(dòng)器材的選取也非常重要，如運(yùn)動(dòng)的鞋子、秋衣和球拍等。這些運(yùn)動(dòng)物品也是影響運(yùn)動(dòng)員是否能夠正常發(fā)揮以及能否降低損傷概率的關(guān)鍵要素。

3 預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的措施

3.1 掌握動(dòng)作要領(lǐng)

眾所周知，乒乓球運(yùn)動(dòng)屬于一種技術(shù)性大于體能對(duì)抗性的體育運(yùn)動(dòng)。所以，它對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)性、身體敏捷度、爆發(fā)力等有著非常高的要求。而運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際運(yùn)動(dòng)過程中，最容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的也正是在以上三個(gè)范圍中。為了有效避免運(yùn)動(dòng)損傷對(duì)運(yùn)動(dòng)員的困擾，教練員需要對(duì)其進(jìn)行運(yùn)動(dòng)技術(shù)與技巧的訓(xùn)練，如，通過雙手打球、單對(duì)雙訓(xùn)練、快速打球、蝴蝶步的訓(xùn)練等提高運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)性與身體敏捷度。也可以利用三十米跑、五十米跑以及彈跳力的訓(xùn)練來(lái)提升運(yùn)動(dòng)員的瞬間爆發(fā)力。通過該方法，可以讓運(yùn)動(dòng)員熟練掌握各種運(yùn)動(dòng)技巧，從而在訓(xùn)練和比賽中能夠靈活應(yīng)用，以此降低運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

3.2 做好準(zhǔn)備活動(dòng)

在開始進(jìn)行教學(xué)與訓(xùn)練之前，教練員務(wù)必要對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行思想上的灌輸，監(jiān)督運(yùn)動(dòng)員做好前期的運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備活動(dòng)，切實(shí)將身體的肌肉拉開，將心態(tài)放平。這是避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的一個(gè)有效途徑。其中，教練員要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的腰部、肩部以及腳踝和膝蓋等部位進(jìn)行重點(diǎn)督促。且準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間需要控制在15分鐘作用。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)的過程中出現(xiàn)了發(fā)汗的現(xiàn)象便可停止。特別是要對(duì)運(yùn)動(dòng)員握球拍的手臂和腰胯部分進(jìn)行放松，以此確保運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中揮舞球拍不會(huì)出現(xiàn)肌肉拉傷的情況。隨后，教練員還需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理上的引導(dǎo)，讓運(yùn)動(dòng)員明白，不論是在訓(xùn)練場(chǎng)上，還是在賽場(chǎng)上，都需要以“膽大心細(xì)、不斷調(diào)整”的心態(tài)來(lái)面對(duì)。這是一種放緩運(yùn)動(dòng)員緊張情緒的方法，也是一種降低運(yùn)動(dòng)損傷的策略。

3.3 合理分配負(fù)荷

教練員在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行乒乓球訓(xùn)練的時(shí)候，需要通過循序漸進(jìn)的方式提高運(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練的強(qiáng)度。以此為法，能夠讓運(yùn)動(dòng)員的身體有一個(gè)適應(yīng)過程，而且可以讓運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)理以及體能素質(zhì)得到一個(gè)較為平穩(wěn)的提升。同時(shí)還可以在不斷訓(xùn)練的過程中讓運(yùn)動(dòng)員逐漸掌握如何控制自己的力量、如何控制自己的身體，如何防止運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生等。另外，在這一基礎(chǔ)上，還能夠有效緩解運(yùn)動(dòng)員的身體負(fù)荷壓力，在不斷提升的訓(xùn)練過程中，身體的抗負(fù)荷能力會(huì)逐漸加強(qiáng)，且會(huì)分配的更加均勻，也可以有效降低運(yùn)動(dòng)損傷的概率。

3.4 增強(qiáng)專項(xiàng)素養(yǎng)

為了減少運(yùn)動(dòng)損傷對(duì)運(yùn)動(dòng)員的上海與影響，教練員需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)素養(yǎng)的培育。該專項(xiàng)素養(yǎng)為：“如何在提高爆發(fā)力、敏捷度以及協(xié)調(diào)性的基礎(chǔ)上有效防止運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生？”在這一主題下，教練員需要對(duì)學(xué)生進(jìn)行系統(tǒng)性的訓(xùn)練與強(qiáng)化，并且要通過演練的方式對(duì)其進(jìn)行運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防教學(xué)與發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷后的急救教學(xué)。而且，教練員還可以傳授給運(yùn)動(dòng)員一些快速緩解身體疲勞，以及高效舒緩身體柔韌性的小技巧。

3.5 提升保護(hù)意識(shí)

在進(jìn)行乒乓球運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，對(duì)于運(yùn)動(dòng)損傷的最好控制措施就是提高運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人防范意識(shí)。只有運(yùn)動(dòng)員個(gè)人將之重視起來(lái)之后，才能實(shí)現(xiàn)對(duì)自身的高度控制與管理，才能從思想上將運(yùn)動(dòng)損傷這一概念重視起來(lái)。在這一教學(xué)背景下，即是運(yùn)動(dòng)員不慎造成了運(yùn)動(dòng)損傷，也不會(huì)出現(xiàn)驚慌失措的現(xiàn)象，而是會(huì)根據(jù)教練員以及醫(yī)務(wù)人員的指導(dǎo)對(duì)自己展開緊急救護(hù)。以此為法，便實(shí)現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)員在行為和思想上對(duì)于個(gè)人身體的雙重保護(hù)。另外，教練員務(wù)必要明確給運(yùn)動(dòng)員，乒乓球訓(xùn)練過程中對(duì)于腳踝、腰部以及肩部的使用頻率是最高的。所以一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，保護(hù)好它們，并且要掌握以上部位出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷之后的急救方法，以及如何有效防止以上部位出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷等。

3.6 放松損傷部位

當(dāng)運(yùn)動(dòng)員因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不當(dāng)造成運(yùn)動(dòng)損傷之后，需要及時(shí)的對(duì)損傷部位進(jìn)行放松處理，以此為系統(tǒng)性的救治提供更好的條件。如，在出現(xiàn)腰部損傷之后，可以采用冷敷的方式（如冰塊、冰水毛巾）輕輕按壓運(yùn)動(dòng)員的腰部損傷位置。如，在運(yùn)動(dòng)員大力揮舞球拍的過程中出現(xiàn)了關(guān)節(jié)扭傷以及脫臼的情況，需要有人幫助，將手臂放平，并且要防止一切外力力量的干擾，從而避免造成二次傷害，出現(xiàn)肌肉與神經(jīng)的損傷。有部分運(yùn)動(dòng)員為了不耽誤訓(xùn)練，會(huì)在損傷部位還未完全恢復(fù)的狀態(tài)下參加訓(xùn)練。在此，不建議進(jìn)行該操作，如果是條件不允許，那么建議運(yùn)動(dòng)員需要每訓(xùn)練20分鐘就休息以此，且需要在損傷部位通過熱敷的方式對(duì)其進(jìn)行處理。以此讓肌肉和神經(jīng)得到放松，避免過度疼痛與疲勞。

4 結(jié)束語(yǔ)

乒乓球運(yùn)動(dòng)是世界上開展廣泛，且受人喜愛的一項(xiàng)體育活動(dòng)，素有“第二球類”之稱。在中國(guó)，乒乓球被稱之為是國(guó)球。然而乒乓球運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)損傷這一問題顯然是需要及時(shí)解決的，這些運(yùn)動(dòng)損傷不僅會(huì)影響乒乓球的訓(xùn)練與教學(xué)工作，也會(huì)影響一些有潛力運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)的保持。如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，是乒乓球運(yùn)動(dòng)中不容忽視、訓(xùn)練與教學(xué)中必須解決的問題。

（作者單位：遼寧財(cái)貿(mào)學(xué)院）