淺談高中生鉛球學習方法

耿峰杰

學生練習鉛球，可以很好的鍛煉學生的身體協調性、身體的力量以及速度，因此這個運動項目對于在校的學生來說，有一定的好處，但是在進行訓練的時候存在一定的危險性，對于學生來訓練來說，也具有較大的難度，但是學生訓練鉛球項目，不僅能夠很好的提升學生的體質，還能幫助學生鍛煉好身體的協調能力，培養學生良好的精神意志。

通過對影響高中生鉛球的各項因素的研究，比如沒有進行配套的力量訓練、沒有扎實的基本功、教學方法單一等，希望可以找到有效提升高中生的鉛球學習。

1 研究對象

在校高中生

2 研究方法

筆者通過圖書館、中國知網的方式大量查閱了關于鉛球運動的相關資料，包括研究書籍、雜志、期刊等，通過對這些相關資料的通讀、整理和對比，找出其中可借鑒的用于本次的課題研究。

3 研究結果與討論

3.1 體育教學高中生鉛球成績普遍較低的原因分析

（1）學生的身體素質

鉛球雖然屬于體育項目，但是跟其他常見的體育項目不太一樣，鉛球對于學生的身體協調能力、力量素質要求更高，可現在的情況是學生的身體素質水平普遍處在下降，使得很多學生在進行鉛球練習的時候覺得太過吃力，進而容易放棄這項體育項目。

（2）學生的心理素質

如果是專業的鉛球運動員，通過長期規律的鉛球訓練，通常都會有注意力集中、勇敢頑強、意志堅定等優秀的品質，心理素質也通常較高，尤其是抗干擾能力很強，只是在對學生進行教學的時候，對象是普通的學生，心理素質不夠強大，而且心理調節能力也不高，因此在訓練鉛球方面會比較有難度。

（3）專業性指導教師相對較少，教學方法較單一

現在普遍學校的鉛球教育情況也不容樂觀，不僅沒有足夠的專業教師，也沒有多樣化的教學手段，更加沒有創新的教育模式，下階段的鉛球的教育情況就是沒有專業的老師指導教學，也沒有合適的教學方法，這對于鉛球運動在學校的開展很不利。

3.2 提高高中生的鉛球成績的有效方法及措施

（1）嚴抓基本功，注重專項力量素質訓練。

鉛球運動要想較好好的完成，需要學生擁有較好的身體協調性和力量素質，因此提升學生的鉛球成績可以從這兩個方面著手，一個是多多鍛煉學生的身體協調能力，另一是通過多樣化的訓練方法，鍛煉學生肌肉爆發力等專項力量素質。

1. 遵循相關規律來進行有效練習。

人的肌肉在進行大負荷的員工之后，神經肌肉沖動量會明顯增大，然后隨著時間的推移，在慢慢的減少，恢復至正常水平，但是運動中樞還會對這些訓練動作保有“記憶”，這一定可以利用起來，在“記憶”還沒完全消失之前，繼續進行其他的類型的速度練習，例如跑跳練習，使得膝關節和踝關節的力量得到較好的提升，而且學生的內臟器官的功能，也能得到很好的提升。

3.3 著重抓技術重難點

（1）推鉛球的出手角度

從理論上來說，鉛球運動員在扔出鉛球的時候，其具體的出手角度按照標準來說應該是39-42°，這放在現實當中，通常很難達到，所以根據現實的情況，這個出手的角度可以進行一定的調節，可上下10°左右，即40±10°，這樣學生在進行訓練和比賽的時候，能夠在這方面取得一定的優勢。

可采用的訓練方法有以下幾個：

• 采用不同的高度和遠度進行訓練，并對其進行嚴格的標記，幫助鍛煉控制出手角度的能力;
• 采用交代練習的方式，即在用單手掌握膠帶的情況下，快速的將其推近目標。
• 采用不同重量的鉛球或者的實心球進行訓練，將其準確的推向目標點，包括控制其具體的落地點;

（2）推鉛球的出手速度

鉛球運動既是速度型運動項目，也是力量型運動項目，站在理論的角度上來看，鉛球成績的好壞，直接取決于扔出鉛球時候的出手速度，所以采用高推鉛球的方式也能訓練學生的鉛球技術，提升學生的鉛球成績，現階段經常采用的鍛煉鉛球出手速度的方法有：距離加速跑、起跑或者反應跑、階級跳或者多級跳等。

3.4 有效示范，精準講解鉛球技術

在高中進行鉛球教學的時候，需要提前對學生進行相關鉛球動作的示范，讓學生直觀的看到動作的具象形象，而教師示范動作是否標準，將對學生的學習起到最直接的指導作用，所以教師在進行教學演練的時候，一定要保證動作的是標準到位的，鉛球運動一項綜合性很強的運動，在具體教學示范的時候，還需要進行動作分解示范，只有這樣學生才能更好的掌握具體的動作，將具體的動作和技術更好的結合在一起，學生可以通過看、聽、練習、大腦分析等方式，將鉛球運動的標準動作消化，變成自己的東西。例如教師在講解最后用力和維持身體平衡的時候，就可以先將整個的動作完整的示范一遍，讓學生通過視覺形成一個整體的概念，然后在準確的對其中每個分解出來的動作進行詳細的講解，一邊示范一邊講解，這樣的示范方式和講解方式，能夠讓學生直觀簡單的理解動作的技術要領，在練習的時候嚴謹到每一個細微的動作，慢慢的讓學習到的動作技術成為獨屬于自己的東西。

3.5 科學訓練才是關鍵

科學訓練指的是將技術訓練和身體素質訓練科學的結合在一起，在技術得到訓練的同時增強學生的整體素質，這也是學生訓練應該遵循的基本原則。

（1）運用比照與指出錯誤的方法

若發現學生存在一些較為普遍的動作錯誤，老師可以選擇掌握技術比較好的學生來進行對比指導，對比教學，讓學生更快的意識到自己的錯誤，準確及時的改正錯誤，從而提升學生的鉛球成績。鉛球運動主要的錯誤集中在最后發力時沒有注意力量相互之間的協調以及在推出鉛球的瞬間屈腕撥指動作做的是否準確上，教師可以多多關注學生這方面的內容，并加以指導和改正。

（2）采用心里素質訓練法

眾所周知，任何科目的成績，都不是單純的技術夢決定的，還需要配合強大的心理素質才能達到更高的水平，鉛球運動也一樣，比如鉛球在進行考試的時候，學生一般有三次擲鉛球的機會，如果學生沒有足夠優秀的心理素質，就很難發揮出自己真正的水平，何談取得優異的成績。

3.6 讓學生大量練習，對存在問題的動作進行及時更正

在具體教學的時候，首先是教師通過自己的專業知識和技術，為學生講解和示范鉛球的相關動作，隨后配合重點技術要領的著重講解及大量建議，才能從本質上提升學生的鉛球操作能力，也只有如此才能及時找出學生動作技術中的錯誤之處進行改正，因為錯誤的動作一旦形成且成為學生的習慣，很難再做改變，這不僅不利于學生提升鉛球成績，還會傷害到學生的身體。總的來說，這種類型的練習，可以更好的幫助學生奠定扎實的鉛球技術基礎。

4 結論與建議

4.1 結論

鉛球運動在其他類型的運動中，屬于綜合性質較強的一種運動，而在鉛球教學當中，影響學生成績的因素有很多，根據本文的分析了可知，想要提升學生的鉛球成績，可以從幾個方面入手，包括教師的專業性，訓練方法的科學性，教學模式的合適性等，這些都能有效幫助學生提升鉛球成績，提升學生的整體身體的專項素質，也就是說師生的相互配合，再加上科學訓練方法，是學生提升鉛球成績的關鍵。

4.2 建議

（1）提升學生鉛球成績步驟中最為關鍵的一步在于提升學生的專項力量水平，但是在具體進行力量訓練的時候，需要先做充分的準備活動，讓身體提前適應，再再科學的指導下選擇適合自己的訓練項目和訓練器械，讓學生的專項力量得到循序漸進的提升。

（2）整個鉛球技術最為關鍵的部分在于推鉛球的滑步和最后用力的銜接。教師在進行教學的時候，不僅要注意原地推鉛球技術的練習，還需要注重滑步和用力技術之間的銜接練習。

（作者單位：西藏自治區昌都市第二高級中學）