莫讓心理問題成留學攔路虎

趙曉霞

“希望2020年的第一天，能睡5個小時。”這是留學英國讀大眾傳播專業的王靜（化名）在2019年末所發的一條微信朋友圈。從2019年9月入學開始，來自學業及跨文化適應的雙重壓力讓王靜的睡眠時間越來越短。“一躺到床上，腦海里各種要做的事就會全部蹦出來，怕做不完、做不好，想著這些事，就很難入睡。”在焦慮的情緒中，王靜的睡眠成了問題，漸漸有了失眠的趨勢。

像王靜一樣頂著巨大心理壓力兼顧學業的中國留學生并不少見，更有中國留學生因心理問題導致自殺的事件見諸媒體，當大家為生命定格在年輕的瞬間悲痛、惋惜之余，留學生的心理健康也一次次成為熱點話題。

來自教育部的統計數據顯示，2018年度中國出國留學人員總數為66.21萬人，其中，自費留學59.63萬人。“心理健康對中國留學生群體來說，是非常重要的一關。因為相較在國內讀書，出國留學面對的是新的語言環境、跨文化的沖擊等，這都是很大的挑戰。”王靜說，“每當我聽不懂老師所講的內容及臨考時，就變得很焦慮。明明覺得寫得不錯的論文，成績卻很不理想，就會更加沮喪。只有在夜晚放下手頭的學業，才敢放任自己將這些負面情緒釋放出來。”

相關專家表示，留學生的心理健康問題值得格外關注，因為外界環境變化和文化差異沖擊容易導致心理壓力。王靜認為自己心理出現問題的主要原因在于留學前準備不足。“在踏出國門留學之前，我們常會進入一個誤區，認為國外課業輕松，但厚厚的課下閱讀材料、小組作業、論文撰寫等都需要花費相當大的精力，根本沒時間松口氣。加上有些考試和作業形式與國內有很大不同，需要重新適應，這就需要付出更多的努力。比如以前期末考試突擊復習一下，看看課堂筆記就好，但現在每一次平時成績都要計算在總成績內，一刻都不敢松懈。如果出國留學前心理準備不足，面對各種壓力，就會導致心理問題。”

對此，相關專家建議，遇到心理問題，應該第一時間尋求專業幫助。王靜正是借助外部幫助，讓自己的抑郁情緒有所好轉。“我怕自己英文不好，表達不夠清楚，便從國內預約了電話心理咨詢，醫生通過我的描述認為我的癥狀不算嚴重，經過幾次心理咨詢，情緒漸漸有了好轉。”同時，她托朋友買了中文版的《渡過》《圖解抑郁癥：走出不安、焦慮和悲觀》等心理學相關書籍，“看了那些書，我才了解到，原來沒力氣拿起筆（情緒反應），也是抑郁癥的表現。了解病癥，認識病癥，才能更好地面對它。”

（摘自人民網）

【素材解讀】

出現問題不可怕，可怕的是發現問題卻不去正視它、解決它。即便社會發展到今天，人們對心理健康的理解與認知還不夠深刻，對心理問題的預防與解決還不夠重視。忽略用科學的方法調節自己的心理狀態，其實是為自己的健康生活埋下了一個隱患。

【適用話題】

重視心理健康;科學釋壓;合理調節……