淺析學校田徑運動訓練要注意的問題

李庚

隨著素質教育的不斷深入，田徑訓練在學校體育中的地位也越來越突出。學生中蘊藏著許多的優秀體育后備人才，加強中小學生田徑訓練，可為國家培養更多的體育人才。抓好中小學生業余田徑訓練，提高訓練水平，是我們體育教師必須高度重視的問題。在平時的訓練中我們應該注意哪些問題呢？我通過多年的教學、訓練經驗小結出以下幾方面關于學校田徑訓練中應該注意的問題，與大家一起探討，不當之處，還請指教。

一、做好學生的思想工作，針對性的進行訓練

當前學校學生獨生子女較多，從小養成了衣來伸手飯來張口的習慣，特別不能吃苦耐勞，作為體育教師首先要選好材，提前給他們作好相應的思想工作，讓他們深刻理解到田徑運動的樂趣。7—17歲年齡段是學習知識、掌握知識的最佳時期，也是身體機能、體能發展最快的時期，這一時期如果采用有針對性的訓練學生就會出現成績提高幅度較大的現象。在基層的訓練中，有時往往急于求成，過早地追求年齡組的專項成績而拔苗助長，這對今后專項成績的提高很不利。如果在訓練中，教師能根據學生的生理、心理、性別、年齡等不同的特點，同時緊抓各年齡階段各素質發展的不同敏感期進行有目的、有計劃、有組織的訓練，且方法手段得當，那么，對學生日后成才就可能收到事半功倍的效果。對中小學生的田徑訓練，無論是初學者，還是有基礎的學生，訓練中都要特別強調掌握正確的技術動作規格，要嚴格要求，嚴格訓練，并貫穿始終。在運動技術達到動力定型的基礎上，要抓各技術之間的銜接訓練，并更注意技術訓練與意識培養相結合;技能和技巧相結合，在技能、技術、技巧和意識形態同步提高的基礎上更重視運用能力的培養，最終達到自如地調節和運用的目的。

二、提高學生訓練的樂趣，多樣化的合理訓練

由于田徑訓練比較單調，如果單純重復跑、跳、投練習，久而久之，學生難免產生消極情緒。因此，教師要多動腦筋，用形式多樣、趣味性強的練習方法和手段將耐力練習有機地貫穿于訓練課中。如足球游戲、長短跳繩比賽、蛇形跑、跳橡皮筋、追逐跑游戲、越野跑、中速往返跑等等，促使其耐力素質自然、穩定、持續地增長。田徑訓練比起其他項目的訓練較枯燥，注意力不能長時間集中，興趣容易轉移，在這樣的階段中就安排多樣化、有興趣的訓練模式。

三、掌握好培養較好學生的心理素質

在學校課余田徑訓練中，許多教練員只注重學生技、戰術水平的發揮，成績的高低，而忽視了另一個關鍵因素——心理素質。縱觀國內外重大比賽，由于運動員賽前出現多種心理障礙而導致心理機能失常，神經系統調節失控，不能發揮應有的水平甚至失敗告終的事例屢見不鮮。對于訓練的階段性來講，要求全面發展，注重柔韌性、協調性。根據少年階段的生理特征可塑性強，大腦皮層的神經系統正處于發育及完善階段，此階段是各種技能形成最快的階段，也是技能儲備最容易增強的階段。

四、抓住身體素質發展敏感期，打好身體素質基礎

在不同的年齡階段，各項身體素質增長的速度不同。所謂身體素質發展敏感期是指，身體素質自然增長最快速的年齡階段。在這個階段，學生的可塑性最大。如果進行科學的訓練，會獲得明顯的效果。因此，我們在對學生進行訓練時，要特別注意身體素質發展的敏感期。對在校學生，通常先從增加負荷量開始，當他們產生一定的適應后，再增加強度。當增加負荷量的時候，安排的負荷強度應小一些;當增加負荷強度的時候，安排的負荷量應小一些。這樣，負荷量和負荷強度交替地不斷增加和下降，提高承受負荷能力。

五、科學地調整練習順序與間隔時間

只有在訓練中合理安排練習順序和間隔，才能使身體機能逐步提高，避免疲勞積累帶來的傷病，取的最佳的訓練效果。如在有氧耐力練習后進行力量練習，就不能使人體能量物質有效利用。應該在準備活動后先進行力量練習，這時體內能量物質血糖的消耗，來自肌糖原和肝糖原儲備的分解。接著進行有氧耐力練習，在糖原下降后機體能氧化消耗更多的脂肪供能。一般練習的順序是：在準備活動后，靈活性和速度性練習在前，耐力練習在后;技術性練習在前，身體素質練習在后;學習新技術的練習在前，復習鞏固性練習在后。同樣，我們運用重復練習法進行速度訓練時，由于間隔時間過短，身體疲勞沒有消除，必然導致下次練習強度下降;或間隔時間過長，練習的興奮性將降低，這都不利于進一步的練習。下面給出的是間隔時間對人體機能的影響，可作為安排訓練時參考。在1至20秒很短的間隔時間內，能調節運動員的呼吸節奏，緩解緊張情緒;在30至60秒練習的間隔時間內，能使運動員的心率下降很多，恢復部分肌肉疲勞;大強度負荷的重復練習至少需要3至4分鐘的間隔時間;5至10分鐘的間隔時間能使運動員心率接近正常水平，多應用于耐力訓練;20至25分鐘較長的間歇時間，能使身體肌肉和內臟器官系統機能充分恢復，心率趨于正常;2至12小時的恢復間隔常應用在一天多次訓練或比賽中;1至2天的恢復間隔能預防過度訓練帶來的傷病，或準備比賽的調整。

六、重視速度、運動拉伸訓練

現代田徑運動技術發展的特點顯示了速度的重要性：像短跑強調不充分后蹬的快速擺動;長跑采用高步頻技術;跳躍從以“可控速度助跑”變成了以最快速度助跑;投擲則要求最后出手動作盡量快，都強調了“快”字。田徑運動的成績主要取決于速度，這一點已經越來越被人們所認識。值得注意的是，在這里所講的速度，不僅是跑的速度。這個速度的含義包括：所有的訓練內容，如包括跑的練習、各種跳躍、力量以及技術練習等，都應該有速度的要求。例如：慢跑練習不能使任何一個徑賽項目成績提高;力量練習完成的動作速率慢，幾乎沒有田賽項目需要這種能力。在校學生速度訓練宜采用一些快速動作練習。例如：對突然發出的信號快速應答反應動作;短程追逐游戲、接力跑、追球跑;80米以內的加速跑、間歇跑、行進間跑;短距離斜坡跑、順風跑、牽引跑;快速跨步跳、單足跳、擺髖練習等。

當然要全面提高學校田徑運動員的成績，是需要多方面的科學理論知識與實際行動的負出，才有更好的收獲。