重建有序的生活

張馳

曾經夢寐以求的“什么都不用干”也不用出門的日子到了，卻并沒有想象中快樂，反而被一些負面情緒包裹。這些恐慌、無力等負面情緒是怎么一步步發展出來的？我們應該如何正確認識目前的心理狀態，如何應對？

心理學上，面對疫情等危機的突然出現，一般來說大部分人會經歷四個階段。

首先是沖擊期。在這個階段，我們可能會表現出焦慮、震驚和恐慌，心理處于失衡狀態，混亂且不安。

其次是防御期。我們可能逐漸從沖擊和恐慌的狀態中慢慢走出來，竭盡全力想要恢復心理上的平衡感。

第三是解決期。在這個階段，大部分人開始逐漸接受現實，積極采取各種方法，尋求各種資源，努力解決問題。

第四階段是成長期。危機過后，一部分人會變得更加成熟，自我力量更加強大。他們對于生命的意義有更深刻的理解，更珍惜生活的時光、寶貴的情感等。

從新冠肺炎疫情暴發開始，我的心理狀態其實也經歷了三個階段。

最初是疫情帶來的緊張和沖突，比如，生活的狀態被打破，原有的計劃必須更改。

我還需要考慮疫情的傳染性、風險和陪伴家人等問題，在這樣的過程中會經歷很多沖突，常常在自我掙扎的狀態中糾結。

實際上，每個人在最初所面臨的都是一些沖突性的東西，也就是緊張、不安以及恐懼等情緒。

但是，隨著時間推移，這類情緒會減弱，我們會逐漸邁入第二階段：認知重構。

就我自己而言，當我決定不離京外出度假后，我注意到了更多的積極方面。比如，能夠留在家里和父母在一起，享受更多的家庭時光。自己的認知發生了一個變化，這就是重構，從“壞處”里看到了好處。

從糾結于負面情緒，到開始有了認知變化，建立新的生活和秩序，這部分特別重要。

重建生活，就是重建一個新秩序。具體來說，在這個階段，我們可以清晰地知道哪些事能改變，哪些事情不能夠改變。

我們能改變的是什么？是我們自己在這樣的生活狀態下怎么去調整，怎么做好當下的事情，也就是——在這樣一種情況下，建立自己生活的新秩序。

總體而言，我們大部分的恐懼和焦慮，來源于自己原有的秩序被打破，比如不能像往常一樣生活。但是如果接受現在的情況，那么當下也是一種生活。

這就是第三個階段，如何建立新的秩序，或者說我們如何重建自己的生活方式。

這個時候我們的心更加安定，更加理性，更加平和，也就會更加有信心。

如何建立一個新的秩序，這個秩序指的是什么？這個秩序就是我們自己的一個新的生活方式，比如，我每天早起，陪伴孩子學習，安排好全家的飲食和娛樂，該做什么就做什么……這些都是自己在目前的狀態下可以改變的事情。

撇開此次新冠肺炎疫情不說，在我們的生命中，無論是宏觀環境的挑戰，還是自己日常生活中一些重大改變，我們每個人都會經歷從混亂到理性的心理變化過程。我作為一名心理學從業者也不例外。變化總在發生，它并不會因為你的拒絕和否認而停止。我們能做的就是去面對、接納、解決和成長，這是面對疫情的心理四步療法。

后疫情時期，我們將獲得真正的成長。凡是經歷，即是收獲。那時一起回望今天的經歷，會更加珍惜身邊陪伴著的家人、珍惜自由的可貴。最近流行一句話：“疫情過后，去見你最想見的人吧。”希望疫情過后，我們不僅可以見到最想見的人，還可以感謝彼此支持的人，更感謝內心力量變得更加強大的自己。