羽毛球技術與體能

劉祁文

摘? 要：較高的物理質量要求是羽毛球的一個項目特征。在進行技術培訓時，必須注重運動員身體素質的發展。羽毛球的特殊身體素質是實現優秀運動成績的基礎。在日常培訓中，還必須考慮到兩者的結合。羽毛球訓練是技術和體力的結合。因此，在訓練中，首先要了解羽毛球技術的特點，分析羽毛球比賽的體能要求，并嘗試訓練專項技能，培養運動員身體素質的要求。

關鍵詞：羽毛球? 身體素質? 訓練

中圖分類號：G847? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2020）01（b）-0026-02

羽毛球運動是一項受公眾歡迎的運動。羽毛球運動可以是一種綜合的身體鍛煉方式，同時增強個人的身體機能。它也是培養良好道德和培養情感的法寶。通過培訓和比賽，還可以培養參與者的頑強拼搏精神和卓越意志。這樣有利于提高運動員的身心素質。通過無數成功運動員的情況，可以說無論天賦有多好，沒有進行羽毛球訓練，很難取得優異的運動成績。簡而言之，良好的體能儲備是運動員在運動成績方面取得成就的關鍵。精英承運人的訓練安排必須包括身體訓練的組成部分，即身體的力量、速度、耐力、平衡性、敏感性、協調性和靈活性。特別是對于兒童和青少年在上升期間，業余羽毛球運動員，甚至羽毛球愛好者都非常重要。

1? 羽毛球運動的特點

1.1 羽毛球技術特點

羽毛球的技術特點是一般健身活動。每項健身活動對運動場都有一定的要求。羽毛球的運動特征遍布全身。一般技術必須不斷在場上移動并跳躍和轉彎。身體旋轉，合理利用各種不同的擊球技巧和戰術及在羽毛球場上來回打球的步法，從而增加上下肢和腰部肌肉的核心力量，加速了鍛煉者全身血液循環系統的血流，最終增強了心血管系統和呼吸系統的功能。根據之前的統計，高強度羽毛球運動員的心率可以達到160～180次/min。一般強度運動員的心率可達到140～150次/min。即使是低強度運動心率也可以使運動員達到100～130次/min。

1.2 羽毛球運動量的特征

羽毛球項目的運動特點是運動量可控，更適合不同年齡球迷的參與。運動項目的運動量可以根據不同的年齡階段、不同的身體狀況、不同運動員的運動水平和不同的場地環境特征來確定。不同年齡的兒童和青少年可以利用羽毛球運動作為促進兒童和青少年生長發育和改善其基本生理功能的相對有效手段。運動員必須參加羽毛球運動才能選擇合適的運動強度。活動時間一般要求每個人控制0.5h左右。羽毛球參與兒童和青少年有助于促進兒童和青少年的成長。它還可以進一步培養兒童和男孩良好的心理素質。老年人和身體功能水平較差的人需要運動作為健康康復的有效方法，他們的身體活動需要相對較小。同樣，羽毛球運動員的活動時間是20min。出汗和彎腰的效果和伸展關節，從而達到增強心血管和神經系統的功能。它還可以治療心血管系統疾病及老年人的神經系統疾病。

2? 羽毛球的體能

2.1 羽毛球的身體特征

羽毛球可以改善人們的身體素質。球場前后的快速移動球，強大的臺球和后場中間，被動豁免和換位雙打要求練習者具有良好的力量素質、速度質量、耐力品質、敏捷性、靈活性和快速反應能力。粉碎需要力量，為了獲得主動權，雙方需要具有快速、耐力和速度耐力;因此，定期的身體活動可以發展身體的靈活性和協調性，從而改善人們的手臂和軀干活動，能夠改善呼吸系統和心血管系統的功能，改善電源的有氧和無氧能力，調節神經系統，提高抵抗乳酸的能力，并且可以達到更保持健康、抗病能力的失敗、調節精神的作用。

2.2 羽毛球體能的重要性

羽毛球是一種非常運動，技術和戰術復雜，是一項競技運動。縱觀世界羽毛球大型體育賽事，體育項目的體育水平已發展到相對較高的水平。它不僅要求運動員具有更成熟的技術水平和靈活的戰術素質，還需要運動員具備良好的身體素質水平。可以看出，職業運動員的運動技能融入了核心技術和身體素質，是運動員希望獲得優異成績的重要保證。運動員的良好表現分數不僅來自科學選拔和科學的專業訓練。今天，世界上所有羽毛球運動員都積極參與羽毛球項目的科學研究，但許多國家的研究水平處于一般技能和戰術水平，如專業運動員的規模和質量研究，但是，對羽毛球運動員體能訓練的方法和手段的研究很少。目前，羽毛球運動的訓練方法和方法很多，包括各種技術訓練、體能訓練和運動員心理訓練。這些訓練方法對羽毛球運動非常重要。為了使運動員更有效地提高羽毛球運動水平，為羽毛球運動員提供堅實穩固的體能儲備基地，本研究的重點是研究羽毛球運動員的體能訓練。

3? 羽毛球體能訓練

所有體能訓練都應圍繞羽毛球項目的特點進行安排。力量素質練習是運動員身體健康的基本手段。雖然羽毛球項目的運動員不需要強調身體發育的絕對力量，但他們應該在一定的絕對力量的基礎上發展運動員的速度力量和力量耐力。因此，可以確保在比賽期間所需的強力作用力及長時間在場地中的跑步、下蹲、跳躍、跨越等，以及運動員的上肢的連續擊打動作。運動訓練運動員速度素質的發展是羽毛球運動訓練的核心部分，應該更加注意加強運動員的反應速度、運動速度和位移速度。隨著運動員技術水平的不斷提高，比賽次數增加，比賽時間逐漸增加。運動員必須能夠承受50～90min的激烈活動的身體需求，耐力、速度是羽毛球的目的。越來越重要，這反過來要求羽毛球運動員有更好的有氧能力。因此，雖然運動訓練側重于運動員的主要身體素質，但不應忽視其他幾種身體素質的訓練，尤其是靈活性。這種身體素質必須由兒童和年輕人掌握，開發羽毛球項目的運動員必須具有肩部、手腕、腰部、臀部、腳踝等關節處的身體柔韌性，否則運動員的年齡將會增加，訓練和比賽的范圍不會發展，韌帶會變得僵硬，這將進一步影響技術和戰術層面的發展。

3.1 特殊力量練習的內容

安靜的練習對于提高腿部力量并不明顯，但它可以改善腿部的支撐。當前場穿越地面時，它可以增強支撐力。在中場開始時提高支援力，在擊殺著陸時提升支援力。加強支持，提高著陸穩定性。在足夠的支持下，跨越大步時受傷的幾率下降。站在腳尖：站在臺階的邊緣（在高度差為10cm的固定平面上），前腳掌著陸，腳后跟懸掛，腳趾尖腳尖。20～30組為1組，撿起后停留幾秒鐘，每次3～5組，2～3天。力量增加后，可以每天練習一次。小貼士：加強小腿力量。提高下蹲的力量和距離。在跳躍開始后加強著陸的支持緩沖能力。走樓梯：簡單方便，加強小腿和大腿的力量。樓上加強了腿部的力量，有利于地面的強度。樓下加強了腿部的撤退力，并在著陸或擊球時加強了腿部的支撐和緩沖。地板越多，訓練手段越強，改善有氧工作，從而逐漸增加參與者的耐力。

3.2 羽毛球專項訓練方法

具體練習方法：快速爬樓梯，加強腿部力量。2個或3個網格踏在樓梯上，以提高小腿和大腿的強度，這有利于提高跨越網的能力。快速上樓快速地將手臂向上走樓梯可以提高步法的頻率和協調性。雙腳跳3到4ft，以提高腿的跳躍能力，增強跳躍的跳躍力。單腳跳1到3，提高一只腳的力量，可以有針對性地改善或補償腿部力量。

4? 結語

羽毛球運動員的體能訓練一直受到專業訓練師的重視，運動技術和身體素質應該有效結合。需要進一步增加中國運動員在特殊技術方面的優勢，并迅速趕緊體育健身的差距，有必要重點培養運動員，特別是年輕運動員的體能儲備，從小就打下堅實的基礎。

參考文獻

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