膝蓋最怕五個字

人的膝蓋最好狀態只有15年，15～30歲時，膝關節處于“完美狀態”，運作起來不知疲倦，只要不破壞到膝關節組織，基本都感受不到它的存在。之后，對膝關節的使用不能再隨心所欲，避免傷害膝蓋的行為。

蹲：蹲著擇菜、洗衣、擦地是最熟悉不過的習慣，但這很危險。研究表明：平躺時膝蓋的負重為零，站起來和平地走路時的負重是體重的1～2倍，跑步是4倍，而蹲是8倍。老年人和肥胖人群少做下蹲動作。

跪：跪著膝蓋的負重大約是身體8倍。承受重量越多，關節軟骨磨損的概率也越大，肌腱也容易受傷，膝關節退化較快。

爬：50歲后，身體肌肉減少3%～5%，相應的平衡力也變差。上下樓梯或爬山時，膝關節承受的重量是平時的3～5倍，這會加速關節老化。

翹：翹二郎腿不會使你馬上得骨關節炎，但由于增加了關節內部結構的壓力，使軟骨的營養障礙、磨損增加，對軟骨結構已經有不同程度退化的老年人來說，會增加患骨關節炎的風險。

靜：靜止不動傷關節。關節軟骨的一部分營養是靠運動擠壓關節滑液來供給軟骨的，一動不動也會造成關節軟骨的“營養不良”。經常變換體位，不要一個姿勢時間太長。