居家防疫，請給心靈做個“SPA”

董怡均

2020年是不平凡的一年，本該是舉國歡慶、合家團圓的春節，卻由于一場突如其來的新冠疫情而改變了人們的生活。醫院中，并未有足夠的防護措施的醫生冒著被傳染的風險救治病人;街道上，免費接送患病病人的出租車司機三三兩兩地在空曠的街道上行駛;火車里，一批批志愿者奮不顧身，沖向前線;屏幕前，老師按時上崗，為學生保駕護航;病床上，虛弱到無法說話的病人仍然堅強抵御病魔。仿佛在這個春節，最感動人的不是家人的陪伴，而是那些素昧平生卻又默默奉獻的人們的守護。疫情雖無情，將人們的心擊打得支離破碎，讓一個個鮮活的生命宛如曇花般早早逝去。但這個團結的民族并沒有屈服于病毒的瘋狂虐殺，在最嚴管控措施下，廣大人民能夠嚴格遵守疫時各項管控措施，努力配合黨和政府，為打贏防疫攻堅戰貢獻了不可或缺的力量。隨著疫情的發展，口罩千金難求，成為最需要的用品，不管是出街還是買菜，人們都要戴上口罩，但人們的情緒、行為也發生了諸多變化，居家隔離、延長假期、限制外出、延期復工等防控措施無時不刻挑動著人們的神經，在這種壓力下，不少人都感覺到了焦慮，甚至心情變得異常煩躁、不安，而屬于我們心靈的“口罩”，有些人卻按耐不住摘下了它。

通過一些媒體報道，不難發現有不少地方出現了人們在電梯里吐口水、不戴口罩還暴力毆打防疫人員等惡性事件，其實，面對疫情，我們每個人都在面對生理和心理的雙重壓力，在這一段時間里，人們多多少少會產生一定的心理問題，而對于他們這種危害社會公共安全的行為，也可能是由以下原因導致的。

首先，不恰當的逆反心理和自我表現。在抗擊疫情規則面前，一些人表現出認識上的偏執。反其道而行之，做出與他人不同的行為，以證明自己的存在感，像是在對別人說：“我和你們不一樣，你們害怕疫情，而我不害怕”，對正常的抗疫規則，產生逆反心理。

其次，借機宣泄的心態。疫情成為了社會整體的壓力源，我們每個人都多多少少感到焦慮，“封城”“隔離”“延期復工”等字眼更加深了我們對疫情的恐慌與焦慮，有些人在這種嚴重的焦慮影響下，將這種焦慮的心境潛意識地轉移到身邊的人，從而與他人產生摩擦，更甚者出現類似向電梯吐口水這種反社會的行為。還有一些人將平時生活中的不如意，借機通過做出一些行為來尋求刺激，以發泄自己心中的不滿。

第三，惡作劇模仿心理。看到有人向電梯吐口水或是不戴口罩暴力抗檢的新聞后，有些人會產生觀察學習與模仿，即使這件事的后果很惡劣，但有著獵奇心態的人還是會模仿學習這些危害社會的行為。

對于上述的原因，歸根到底是因為疫情這個壓力源所導致的，也需要我們每一個人去共同配合消除壓力源，讓社會恢復到安全有序的形態。而大多數人，對于生理上的防護做的已經相當好，而在心理上的防護措施卻空空如也，這對于疫情期間，人們產生的各種情緒、行為是有害無利的，為此，人們可以通過以下方式，在疫情環境下，在家進行心理調適。理性看待疫情，對接收的信息進行理性化分析，確保信息的科學性，不要讓與實際不相符的言論進行擴散，做到不恐慌、不畏懼，保持冷靜客觀的態度。

第一，建立規則意識。疫情防控是全國一盤棋，醫護人員作為最美逆行者不惜獻出生命。作為普通人要意識到疫情防控的任何細小的措施，即是對全民健康的有益措施，更是有利于每一個人自身健康的有益措施。應將遵循這措施上升到規則意識、法律意識角度來認識和執行。

第二，身體力行實施健康行為。每日做到規律的飲食，同時加強自身的鍛煉，確定每天鍛煉的類型和數量并進行記錄，盡量每天騰出固定的時間來進行鍛煉，目標盡量簡單、現實、可行，適當的運動可提高代謝水平，使人體質增強，從而有效降低焦慮感。

第三，以規律的作息緩解居家的焦慮。可以在手機上也可以在電腦，確定好每天做計劃的時間，讓自己不再沉浸在焦慮的想象中，多進行實際行動，當行動開始時，焦慮也會隨之降低。同時，也可以進行家庭游戲或是網絡游戲來分散注意力，在家庭游戲中，可以一起下廚，做愉快的活動。1906年美國舊金山地震事件后，政府通過游戲這種方法，有效地降低了人們的創傷后應激反應以及其他的焦慮癥狀。

第四，掌握和操作腹式呼吸法等減壓方法。例如腹式呼吸，具體方法是找一個舒服的方式坐好，將雙手背到椅子后或者腦后，放在一個舒適的位置，將腹部延伸，吸氣入腹部，進行腹部呼吸，因為腹部中存有90%的血清素，只要腹部呼吸20秒，身體血清素就會增加，頭腦就會越清醒，煩躁、抑郁、焦慮等感情也會有效降低，使整個人變得積極開朗。

第五，利用這段時間認真審視自己并進行自我的提升，對于學生和大多數還在延期復工的成人來說，這是一個絕佳的時期去提升自己的能力和修養，可以根據自己的興趣去讓自己變得更加優秀，好好地審視過去的不足以及計劃今后的努力方向。

第六，要保持一顆感恩的心，專注于日常身邊一點一滴的感激，與親朋好友多多聯系，可以選擇一天與他人分享這一段時間自己的想法，簡單的交談也是一種舒緩身心壓力，緩解焦慮的一種方法。

從新冠肺炎疫情發生以來，我們就從未停下戰斗的腳步。而在這場人類與病毒的較量中，不僅包括身體的抵抗能力，也考驗著我們的心理承受能力。我們何不像洗浴一樣，給自己的心靈好好做一次SPA。減輕疾病帶給我們的負面情緒，共同戰勝疫情。