八個細節養出一個好肺

★熱點

2019年12月5日，曾隨北京首鋼隊三度獲得CBA聯賽總冠軍的前首鋼男籃隊長吉喆去世，年僅33歲。這條消息被“CCTV生活圈”作為“熱點”刊登在“健康版塊”中。據了解，吉喆與肺癌頑強抗爭了一年多，很遺憾，最終人們等來的還是他永遠離開的消息。讓我們一起來了解肺癌的相關知識。

★小貼士

肺癌是一種肺組織出現失控性細胞增殖并通常伴發遠端轉移的惡性腫瘤。肺癌的發病率和死亡率均居癌癥首位。據有關數據統計，2018年全球約210萬肺癌新發病例（占比11.6%）和180萬肺癌死亡病例（占比18.4%）。

誘發肺癌的主要因素

1.抽煙

目前已知，抽煙是導致肺癌發生的首要原因，大約85%肺癌患者都有長期吸煙史。煙草燃燒會產生幾十種致癌物，對肺組織的長期損傷容易引發細胞損傷和遺傳物質變異，進而導致癌變。

2.環境污染

化石燃料燃燒釋放的化學物質、汽車尾氣等一定程度上也會增加患肺癌的風險。

3.氡輻射

氡是一種無色無味的放射性惰性氣體，主要存在于建筑材料、室內裝飾材料和大氣污染物中。當氡被吸入人體后，能長期滯留于呼吸道和肺部，進而引發肺癌。

4.職業危害

許多從事石棉、煤焦油、煙塵和重金屬等行業的人員，由于體內吸入有害物質也會增加患肺癌的風險。

5.遺傳因素

研究表明，家族史在肺癌發生過程中也具有重要影響。

八個細節養出一個好肺

1.減少吸入“毒氣”

（1）每天吸煙20支以上，肺癌發生率將升高7倍。不僅主動吸煙容易得肺癌，二手煙同樣會增加患肺癌的風險。因此，抽煙者應及時戒煙，不抽煙者應盡量遠離二手煙。

（2）定期清洗廚房的抽油煙機。如果采用了煎炸、爆炒等方式，還應在燃氣灶熄火3～5分鐘后再關閉抽油煙機。

（3）無論是放射性氣體氡，還是石棉等化學致癌劑，應盡可能避免在工作或生活中接觸這些物質。

2.室內經常通風換氣

可以選擇中午陽光較充足、污染物較少的時候開窗換氣。

3.學會清洗口鼻

霧霾天氣，不宜在室外做長跑、踢球等運動，如果需要長時間待在戶外，最好戴上口罩。回家后一定要及時洗臉、洗手、漱口。最好用棉簽蘸點清水或生理鹽水清洗鼻腔。

4.定期體檢

應定期體檢。《中華醫學會肺癌臨床診療指南（2018版）》建議，年齡55～74歲，吸煙量達30包/年（如已戒煙，戒煙時間不超過15年），以及有以下肺癌高危因素的人，均應增加低劑量螺旋CT檢查（一種常見的肺結節檢查項目）。

（1）氡、石棉等長期接觸史;

（2）個人腫瘤史;

（3）直系親屬肺癌家族史;

（4）肺部疾病史（如慢阻肺或肺纖維化）;

（5）呼吸道疾病患者;

（6）長期二手煙接觸史、長期油煙吸入史等。

5.接種疫苗

接種肺炎疫苗可以顯著降低感染肺炎并因此死亡的風險。此外，每年還應接種一次流感疫苗。尤其是身體素質差、免疫功能低下，患有冠心病、慢性呼吸道疾病的人更應接種。

6.主動咳嗽

主動咳嗽，使氣流從口、鼻噴出，咳出痰液。每做完一遍后進行數次正常呼吸，這樣有助于肺部保持清潔。

7.飲食均衡

要注意平時既不要挑食，也不要偏食，加強營養，多食富含鋅和維生素C的食物，提高機體免疫力。

8.堅持運動

中國癌癥基金會和世界癌癥基金會聯合發表“防癌12條黃金法則”，特別強調了每天運動不少于30分鐘。

年輕人可以做強度大一些的鍛煉，如爬山、跑步和各種球類運動，中年人可以選擇慢跑，老年人則最好以快走、散步為主。

（資料來源：CCTV生活圈）