自我按摩治便秘

中醫認為，便秘多與陽盛體質、經常吃辛辣刺激食物、心情不舒暢或者身體虛弱導致胃腸之中津液減少、大腸燥結、腑氣不通等有很大關系。當然，也有少數人大便不燥，又有便意，但排便困難的現象。一般來講，便秘的時候還會伴有腹脹、腹疼、頭暈脹疼、食欲減退、夜寐不安等癥狀。推拿可以促進腸胃蠕動，改善腸傳導功能，增強排便能力，達到通便導滯的作用。下面給大家介紹一套簡單易行的自我按摩方法，對治療便秘有不錯的效果。

1.用右手五指端著力，左手放在右手上面加力，按順時針方向按揉腹部 2 分鐘，然后按揉中脘、下脘、天樞、氣海、關元每穴1分鐘。

2.用右手掌面平推小腹部，從肚臍部向下推到恥骨聯合處，連續50次。

3.用手掌面附貼在腹部，按順時針方向摩腹部5分鐘。

4.用提拿法提拿自己小腹部的肌肉抖動3～5次，連做兩遍;先在升結腸處提拿，再提拿橫結腸、降結腸、乙狀結腸，最后在腹正中線提拿兩遍。

5.用雙手掌擦腰骶部，直至有溫熱感。

便秘的時候，還可以讓家人幫忙在中脘、天樞、氣海、關元這四個大穴上先各按摩一分鐘，效果更佳。

另外，還有一個治便秘的小驗方，只有四味藥，效果非常好。選油當歸、郁李仁、火麻仁各 15 克，生甘草3克，加入300毫升水燒開后，再換成小火煎上30分鐘，待藥汁剩下約150毫升的時候，關火，把藥汁倒出來。再往藥渣中倒入300毫升水，用同樣的方法熬至150毫升，然后把兩次熬好的藥汁混在一起，每天早晚各喝150毫升即可。

但近年來，便秘人群逐漸增多，主要與沒有養成預防便秘的習慣有關。在生活中，要少吃肥肉，盡量多吃蔬菜、水果，尤其是富含纖維素的蔬菜。另外，養成定時排便的習慣也非常重要。

（河南中醫學院第一附屬醫院 ?高清順 郵編：450004）