耐久跑對學生身體素質提高的研究

摘要：耐力跑作為中學體育教程的重要內容之一。它不僅具有較高的鍛煉價值，而且可改善中學生的身體素質。本文采用文獻數據法，實驗研究法，數據計量法，調查訪談法，數理統計法等研究方法。分析了計時距離跑對提高學生身體素質的影響。

關鍵詞：耐久跑、體育教程、身體素質

耐力跑是人體在足夠的氧氣供應下長時間跑的能力。進行持久的跑步可以增強心臟的收縮力，改善心臟的血液供應，促進心臟，肺部和血液循環系統的發育，改善有氧代謝，還有助于降低血液中的膽固醇含量。因此，耐力跑是邁向終身運動的更好方法。

一、分析的對象和方法

1、分析對象：選取我學校七年級（一）班同學為對照組、七年級（二）班為實驗組，其中男生22人，女生20人。

2、研究的方法：實驗研究法、數據測量法、調查訪談法、數據統計法、文獻資料法。

二、結果與分析

1、學生身體形態情況

表1實驗組 對照組學生實驗前后身體形態配對T檢驗表（η=42）

從研究認為影響人體健康水平的因素有身體成分、心血管系統功能、肌肉力量，從表一可以看出，不管是實驗組還是對照組，學生的身體情況都有明顯的差異，也就說明，在學生的成長發育階段，體育活動可以伴隨學生的成長而發展。

2、機能測試情況

表2實驗組、對照組學生實驗前后學生機能測試配對T檢驗表作（η=42）

從表2的機能測試中看，在經過耐久跑的教學以后，實驗組的學生兩項測試指標上都有明顯的差異表現，而對照組的學生差異并不明顯，實驗組與對照組學生出現機能素質的差異。

3、學生定時距離跑情況

表3實驗組 對照組實驗前后定時計距離跑情況表（n=42）

表3的統計情況顯示，實驗組學生經過定時計距離跑的教學，不論是在何種時間段跑的距離，實驗后都較實驗前有大幅度的提高，特別是在前面的距離段上表現尤為突出，這說明實驗組的學生耐力素質水平處于一個上升的趨勢，且身體技能對照班實驗前體機能逐步適應這種刺激，從而提高了耐受力.

3、學生的體能測試情況

耐力是指身體長時間進行肌肉活動和抵抗疲勞的能力。因此，提高耐力素質對學生的健康具有重要意義。因此，根據教學目標，我們研究了學生的身體成分和心血管系統的功能。進行了400米賽跑的評估。

三、結論和建議

1、結論

（1）定時計距離跑的教學在經過為期一年的實驗后，對發育敏感期的少年，只要有一定的體育活動均會隨著生學生形態機能耐力素質水平的實驗前后成績進行測試對長發育而得到同步發展比分析，得出實驗班各項指標明顯優于對照班，研究有一定的科學性實效性和可行性。

（2）一種教學手段的使用，對提高學生的形態機能耐力素質水平，增強學生的體質起到了積極作用。

（3）此教學方法能使學生對耐久跑在思想上不再打怵，從根本上提高了學生練習的興趣，使學生自覺參與到各項練

2、建議

（1）在體育教學中，應該結合各種競賽活動，抓住學生的好勝心里，進行耐久的晨跑練習，同時，可以在訓練的過程中加入一些具有比賽意義的項目，設立一些獎品，這樣可以激勵學生參與到耐久跑中來，一方面可以提升學生的身體機能，另一方耐久跑也可以增強學生的耐力，對學習大有幫助。

（2）鼓勵學生自愿參加練習組（10至12人），并使用中速勻速跑步練習來體驗和討論耐力跑步的技術特征。跑步距離：200米，400米，600米，根據每組學生的情況選擇。老師給予指導和總結。

（3）掌握合理的跑步節奏并學習正確的呼吸方法。練習一段時間，交替跑步，以不同的速度跑步，體驗不同的跑步節奏，并找到適合個人的跑步節奏。跑步和步行交替練習距離：先跑步150或200米，再步行100或150米;變速運行方法：快速運行100米，然后慢跑100或200米。練習組的數量由學生決定。其次，根據田徑的周長將耐力跑分為幾個部分，并用“分段跑”來培養運動感;逐級或自然分組，練習200-400米的跑步，并體驗“跑步速度和時間”的關系;使用定時跑步，固定距離跑步，領先跑步（小組出發，學生輪流領先）練習以提高學生的興趣。

（4）在耐久跑的過程中，要做好保護學生發生意外的措施，在有的學生當中，跑步會使起頭暈，呼吸困難，因此，采取保護措施是有必要的，同時，要利用科學有效的方法，早學生能夠承受的范圍內舉行耐久跑，這樣學生才能夠在不被傷害到的情況下做好耐久跑，可以消除學生的不良情緒，防止意外事故在學校發生。

參考文獻

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