不妨站著辦公健康又時尚

●吳兆根

現在很多寫字樓里，白領們站著辦公已經成為一種時尚。為員工定制升降辦公桌成為“最佳雇主”的標準之一。一些為了能夠鍛煉減肥并不滿足于站起來的白領，甚至將工作和走起來、跑起來結合起來。

世界衛生組織已將久坐列為十大致死致病元兇之一。久坐會增加肥胖、糖尿病、胃病、心腦血管疾病、腫瘤等疾病的發病率，久坐正逐漸成為危害健康的一個全球性問題。此外還有研究稱，久坐者的內側顳葉厚度會變薄，而這個區域對記憶力至關重要；甚至有研究發現，每天坐8 小時、不運動，其死亡風險和肥胖、抽煙等幾乎相同。

久坐不好，那么站起來真的那么好嗎？如果你站起來的目的僅僅是為了減肥塑形，那么你可能要失望了。研究發現，其最大的好處其實是緩解疼痛不適，尤其適合頸腰椎受損及背部疼痛者。但從整體健康來說，站立辦公的健康益處有限。如站著辦公略有助于改善心率還有待于進一步的研究證實；也沒有證據表明站著辦公能減肥、塑形，或降血壓等。不過，能站起來就站站，不要一直坐著，還是一個不錯的方法。但站立辦公不僅要站起來，還要站好。下面就給大家六條站好的小建議。

30分鐘換個姿勢：無論坐、站，任何固定姿勢都有損健康。保持不同體態時，發力肌肉不一樣。固定一個姿勢時間過長，相關肌肉和關節就會因過度緊張、疲勞。要想健康辦公，多動動才是王道。不妨設置一個鬧鐘，每30 分鐘提醒一次，以更換姿態，坐一會兒、站一會兒。

能站絕不坐著：把會議室的凳子都撤了吧！開會、討論等集體活動，鼓勵員工盡量站著，說不定還能大大提高效率。此外，在工作過程中一些可站著完成的事情不妨站起來完成吧，如接打電話、發送消息都可站起來完成。

站要有站相：不正確的站姿，不僅不能緩解腰頸部的疲勞疼痛，可能還會加重傷痛。站立時，雙腿盡量伸直，收腹，骨盆置于正中，臀部不要撅起。電腦顯示器應當和眼睛視線保持水平，打字時也別聳肩。

吃完東西站一會兒：很多白領忙活了一上午，吃完午餐就癱坐在位子上，想趁著中午好好休息一會兒。其實，飯后站一站會更好。

調整辦公桌高度：每個人的身高、體重、體態等都不一樣。桌子夠高，能避免低頭，但肩部和上肢易緊張和疲勞；而桌子過低，頸椎壓力就會增加。因此，不妨調整一下自己辦公桌的高度，讓自己坐著、站著更舒服。

日常運動不可少：日常鍛煉能消除久坐的負面影響，即便站著辦公日常運動也不可少。每天坐8 小時以上但能鍛煉60～75分鐘者，其死亡風險不會改變。建議成年人每周至少進行2 次有氧運動，每次30 分鐘；每隔兩三天，做做肌肉運動。這也能緩解肌肉緊張和疼痛。

經濟艙綜合征

“經濟艙綜合征”又稱“下肢深靜脈血栓”，是指乘坐飛機經濟艙的乘客，由于長時間坐在相對狹小的座位上不動，導致雙下肢靜脈血液淤滯、發生凝固形成血栓，下飛機活動后血栓脫落，并隨血流經右心室到達肺動脈，阻塞肺動脈（肺栓塞），輕者引起呼吸困難、胸痛等，重者可引起猝死。由于經常有關于乘坐飛機經濟艙后出現致死性“肺栓塞”的報道，故這一現象被形象地稱為“經濟艙綜合征”。

“經濟艙綜合征”并不罕見，也不是只會在坐飛機才會發生。事實上，無論是坐飛機還是火車、巴士，甚至是在辦公室、網吧、棋牌室里，只要是長時間坐著不動都有可能發生。預防也很簡單，只要需要長時間坐著不動時多加注意即可。即便沒有活動空間，注意活動活動腳踝、小腿，做做腿部肌肉的收縮和舒張運動，就可促進血液的循環，預防本病發生。