面對疫情，科學護“心”

李睿

圖書名稱：

《護心防疫——面對疫情的

心理調適手冊》

作者：

北京大學心理與認知科學學院、

中國心理學會臨床心理學注冊

工作委員會 主編

出版社：

中國科學技術出版社

定價：

10.00元

女兒盯著窗外鵝毛般的大雪。“媽媽，我太想出去玩雪了！” 4歲的她一臉神往地說。我放下手中的工作，抱起她放在腿上，也忍不住看著窗外發起呆來：這已經是我們響應號召，在家隔離的第三周了。

在這幾周里，我總是忍不住看手機。面對鋪天蓋地的各種相關信息，很多像我一樣的普通人產生了焦慮、恐慌、無助或是憤怒等負面情緒，讓我身心俱疲，家庭成員之間也沖突不斷。

在對抗病毒的同時，不能忽略心理層面出現的問題。鐘南山院士在這次疫情防控一線告訴我們：“我非常相信一句話——健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。”可以說，只有維護好患者、醫護人員以及廣大人民群眾心理、情緒的健康和穩定，才能為一線抗“疫”戰斗輸送更為強大的精神力量。

而在疫情之下，無論是患者、醫護人員，還是患者家屬、普通大眾，很難第一時間得到專業人士的幫助。這時，我看到了這樣一本小小的手冊——《護心防疫——面對疫情的心理調適手冊》，書中描述了各類人群面對疫情可能產生的心理和行為反應。

這本手冊的作者團隊均為臨床心理學專業人員，他們或對心理援助有關方面的問題有所研究，或直接從事心理援助這方面的工作，這也保證了本手冊內容的專業性、權威性、科學性和準確性。

閱讀后，讓我意識到，原來自己那種不安的感覺、身體的不適、家庭成員溝通的不暢，都是正常現象。其中，有幾種簡單的情緒調節方式特別實用，讓我面對疫情，更加理性。比如，手冊告訴我，老懷疑自己生病，是陷入了一種名為“健康焦慮”的狀態，可以找家人或朋友傾訴，也要試著接納自己的感受和生理反應，還可以改變外在行為來調整自己的認知，如更加投入現實的工作和生活，做一些自己喜歡的事情。

這本手冊還言簡意賅地告訴我們，怎樣與家人進行有效溝通，才能在發生矛盾的時候盡快化解，讓這段難得的“長假”，成為一家人開始互相理解、化解長期矛盾的一個機會。而且，針對受到疫情影響的各種群體，這本手冊分別給出了不同的自我心理調適的指導意見，讓讀者在無法尋求專業幫助的情況下，能夠暫時自我幫助，甚至幫助身邊的人，為親朋好友安撫情緒、調節心理狀態。相信奮斗在前線、承受著巨大心理壓力的醫護人員以及患者，都能從這本手冊中有所收獲。