四大體虛癥的保健要領(lǐng)

蒲昭和

中醫(yī)認(rèn)為，體虛是人體機(jī)能衰弱或失調(diào)，引起氣、血、陰、陽(yáng)中某一方面不足的表現(xiàn)，主要有氣虛、血虛、陽(yáng)虛、陰虛四種。致體虛的因素較為復(fù)雜，有自然衰老、先天不足、后天失養(yǎng)（飲食不調(diào)、七情內(nèi)傷）及疾病等因素。

中醫(yī)治療體虛除了要重視藥物治療和食補(bǔ)外，也十分重視日常保健。下面就來(lái)說(shuō)說(shuō)四種常見(jiàn)虛證的基本保健要領(lǐng)。

氣虛者宜多做溫和的運(yùn)動(dòng)

氣虛者主要表現(xiàn)為少氣懶言，語(yǔ)聲低微，疲倦乏力，常自汗出，動(dòng)則尤甚，舌淡苔白，脈虛弱等。患者常覺(jué)全身精神不佳，體力不濟(jì)，嚴(yán)重時(shí)有脫肛、胃下垂、子宮脫垂等癥狀。

日常保健 久臥傷氣，所以氣虛患者最好別久坐久臥，宜常進(jìn)行溫和運(yùn)動(dòng)，如打太極拳、舞劍、散步、五禽戲等鍛煉。若選擇氣功，可采用“六字訣”（呵、呼、呬、吹、噓、嘻）中的“吹”字功，能助固腎氣、壯筋骨。還可觀(guān)賞些幽默的相聲或小品，多笑笑能鼓動(dòng)陽(yáng)氣，振奮精神。嚴(yán)重時(shí)可灸治足三里、腎俞等穴，以補(bǔ)腎益氣。

血虛者應(yīng)注意休息

血虛者主要表現(xiàn)為面色蒼白或萎黃，爪甲淡白，頭暈眼花，手足發(fā)麻，心悸失眠，舌淡或紅，脈細(xì)等。失血過(guò)多，長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)不良，婦女產(chǎn)后易得此證。

日常保健 注意勞逸結(jié)合，怡養(yǎng)情志，振奮精神。學(xué)習(xí)、工作時(shí)不可勞心過(guò)度，尤其不能用眼過(guò)度，因?yàn)椤熬靡晜保詈蒙倏措娨暋⑸偕暇W(wǎng)。常到戶(hù)外多呼吸新鮮空氣、散散步，這對(duì)身體是十分有益的。

陽(yáng)虛者要注意防寒

陽(yáng)虛者主要表現(xiàn)為面色晄白，形寒肢冷，聲低息微，大便溏薄（或有“五更瀉”），小便清長(zhǎng)或夜尿多，或出現(xiàn)閉經(jīng)、陽(yáng)痿等。陽(yáng)虛者以形體偏胖、性格內(nèi)向者較多。

日常保健 可多曬太陽(yáng)，尤其是曬后背，能激活人體陽(yáng)氣，酌情選擇散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八段錦各種球類(lèi)運(yùn)動(dòng)，冬季要注意防寒保暖。陽(yáng)虛者用灸法保健效果好，可選擇命門(mén)、大椎、百會(huì)、關(guān)元等穴位。陽(yáng)虛者易受風(fēng)邪侵?jǐn)_，注意別在通風(fēng)口或過(guò)于寬大的房中休息，以免受風(fēng)受寒。

陰虛者要注意靜養(yǎng)

陰虛者主要表現(xiàn)為形體消瘦、口燥咽干、潮熱顴紅、五心灼熱、盜汗、小便短黃、大便干結(jié)、舌紅少津少苔、脈細(xì)數(shù)等。

日常保健 陰虛易燥動(dòng)，所以鎮(zhèn)靜、安神是最好的養(yǎng)生，休息時(shí)要確保居住環(huán)境的安靜，最好午后能小睡一會(huì)（哪怕睡10分鐘），平時(shí)不要熬夜。宜選擇的運(yùn)動(dòng)有太極拳、八段錦、游泳、冥想等。陰虛者要注意補(bǔ)充水分，禁止蒸桑拿。