八段錦鍛煉對老年人的影響研究

寧怡夏

摘? ? 要： 本研究主要是通過科學文獻調研法，系統地闡述八段錦鍛煉對老年人身體鍵康的影響以及研究存在的問題和建議，其目的是突出八段錦鍛煉的優點。

關鍵詞：八段錦;老年人;存在的問題和建議

八段錦最早起源于我國的北宋。其在功法術勢方面， 動作柔和優美、連綿不斷且編排精制;在動作編排順序和運動強度等方面符合運動學規律，有益于人體健康，是一套值得推廣的健身功法[1]。以下內容是重點對八段錦有助于提高老人的平衡能力、提高免疫功能、改善高血壓患者病情等影響的探討，也對研究八段錦鍛煉方法過程中存在的問題以及建議進行簡單的論述。

一、八段錦對老年人影響的研究

（一）八段錦對老人平衡能力的影響研究

“八段錦功法”是一套行功時動作柔和獨立簡單而完整的健身方法，多采用站式動作，因此我們可以通過改變身體的重心來鍛煉平衡能力。進行八段錦鍛煉的老人與不進行的老人之間存在平衡能力、反應能力等存在較大的差異。經過八段錦運動干預后的老年人的體形無明顯變化[2]，但他們的上肢和下肢肌力明顯增強，心肺功能和精神系統靈活性、思維能力等均有所改善，全身關節和韌帶也得到了充分活動，對提高老年人平衡能力大有益處;同樣，未進行過八段錦鍛煉的老年人的對照實驗中體型雖無明顯變化[3]，但身體平衡能力、思維靈敏度明顯差于進行過八段錦鍛煉的老人。得出結論：八段錦鍛煉對老年人的平衡能力大有改善，且反應和思維能力也有所增強。因此，值得推廣的一種鍛煉方法。

（二）八段錦對老年人血清氧化及免疫功能的研究

血清免疫球蛋白lg是機體重要的抗病毒抗體[4]]。lgG是血清重要的抗體成分，且與年齡成正比[5]， 實驗證明老年人血清中的IgG和IgA值均有上升趨勢， 而IgM值則是下降趨勢[4]。且發現，八段錦鍛煉前后，老人體內血清lgG含量有所變化，主要表現為鍛煉后體內的血清IgG含量升高， 研究證明：lgG隨著年紀的增高而升高和進行八段錦運動有可能可以改善老年人的免疫功能。老人進行8周的八段錦練習，發現八段錦能有效緩解老年人的精神緊張。主要是通過運動改變老年人淋巴細胞亞群，即T細胞的免疫功能產生影響，并增強NK的活性和抗氧化酶因子的活性[6]。

（三）老年高血壓患者進行八段錦鍛煉的康復療效

高血壓屬于一種心血管疾病。在研究坐式八段錦練習對預防老年人高血壓影響中發現，坐式八段錦練習能有效地降低舒張壓和收縮壓，對預防高血壓起到重要作用，[7、8]。我們不難理解，八段錦通過調節練習者自主神經系統功能來降低交感神經興奮性和血中兒茶酚胺濃度從而達到降壓目的，加之它具有動作柔軟且緩慢、運動強度較小、時間較長等特點，長時間的八段錦鍛煉能消耗大量的體內能量以達到降血壓的效果[9];其次，NO是一種衡量內皮功能具有代表性內源性血管舒張分子，而血管內皮功能障礙是高血壓的重要特點，八段錦練習能促進骨骼肌，心肌的血流和剪切應力增加，從而刺激NO增加，最后有效地改善內皮功能[10]]。綜合以上兩種效果，即降壓和改善內皮功能的效果，可以證明，八段錦鍛煉可以幫助老年高血壓患者逐漸康復[11]]。

二、.研究所存在的問題和建議

（一）存在的問題

1.八段錦鍛煉老年人實驗干預措施不規范。

2.八段錦鍛煉老年人免疫功能實驗周期短。

3.研究方法比較單一，缺少運用定分析方法對八段錦在預防和康復方面的總結。

（二）建議

1.對八段錦鍛煉干預措施進行規范化。

2.繼續觀察研究對象長期八段錦鍛煉的療效和高血壓的復發率。

3.定性分析和定量分析并用。

三、結論

八段錦鍛煉運是一種省時省地的有氧運動，且效果極其顯著。對老年人而言，堅持八段錦鍛煉不僅能夠減少一些老年疾病的發生，而且還能夠提高老年人走路的平衡力，增強其免疫效能、同時降低血壓。

參考文獻：

[1]侯雯.“健身氣功八段錦”調節心身的研究現狀[J].才智，2018（15）：239-240.

[2]石峰，吳笑，張亞琳.運動對老年人平衡能力的影響研究[J].體育世界（學術版），2019（09）：173-174.

[3]曾云貴，周小青，王安利，楊柏龍，王松濤.健身氣功·八段錦鍛煉對中老年人身體形態和生理機能影響的研究[J].北京體育大學.

[4]王新歡.新編八段錦對老年人某些免疫指標的影響[D].北京：北京體育大學碩士學位論文， 2003.

[5] 陳德才主編.老年醫學和保健[M].南京：東南大學出版社， 1993：34-43.

[6]周勇，劉曹靜，李靖.八段錦對老年人血清抗氧化酶及免疫功能的影響[J].吉林體育學院學報，2014，30（02）：74-77.

[7]潘華山，馮毅翀.八段錦鍛煉對老年人1級高血壓康復治療的臨床觀察[J].南京體育學院學報（自然科學版），2010，9（01）：4-6.

[8]何雪.老年高血壓患者進行八段錦鍛煉的康復療效[J].心血管康復醫學雜志，2015，24（03）：252-254.

[9]翟鳳鳴，陳玉娟，黃志芳，崔巴特爾，李立.八段錦運動對老年人生理功能的影響[J].中國老年學雜志，2013，33（06）：1402-1404.

[10]李海波，匡晉梅.針刺配合站式八段錦對原發性高血壓的療效觀察[J].中國民間療法，2010，18（01）：20-21.

[11]周樂，王斌.抑郁對老年高血壓患者心率變異性及生活質量的影響[J].心血管康復醫學雜志，2013，22（05）：475-477.