運用舞蹈解剖學分析舞蹈動作

陳新宇

摘要：舞蹈是通過人體的肢體運動來表達內心的情感。舞蹈解剖學能讓我們更好的了解自己的身體結構，掌握身體不同部位的運動規律，在舞蹈訓練中能夠更加科學，舞蹈表演中能夠更加生動形象。本文對舞蹈解剖學進行概述，并運用舞蹈解剖學知識對舞蹈動作進行分析。

關鍵詞：舞蹈解剖學;舞蹈訓練;應用

舞蹈解剖學是人體正常解剖學的一個分支。它是在正常健康的人體形態結構之上研究了人體形態結構、功能、成長和舞蹈訓練之間的關系，以及如何提高人類舞蹈技能。在舞蹈解剖學的基礎上，從事舞蹈教育和舞蹈表演的舞者應該研究舞蹈訓練對人體形態和結構的影響。探索人體結構和機械運動的規律，運用舞蹈解剖學知識分析舞蹈動作。

舞蹈動作的解剖學分析運用的是人體運動和靜力學理論。運動系統被認為是一個完整的結構。通過對人體實際情況的結合，探討了人體的骨骼運動、關節運動以及肌肉活動的一般規律。通過運動分析，分析了課堂中的一些基本動作的骨骼、關節和肌肉的運動狀態，使我們對動作的要求進行了全面而系統的了解，學會運動分析的方法之后，要學會舉一反三，對舞蹈訓練中的一些基本動作的要領及訓練目的進行全面地了解，提高舞蹈技術技巧水平，預防在舞蹈訓練中的損傷。因此，學習運用舞蹈解剖學知識分析舞蹈動作對于提高舞蹈教學的質量有一定的現實意義。

一、五位半蹲（demi plie）

（一）五位“半蹲”（demi plie）的動作要領

準備時：腳站五位，前腳的腳尖要緊貼后腳的腳后跟，兩腳之間不能存留空隙，需要完全貼緊，重心要均勻地落在兩腳中間，身體保持正直的狀態，然后屈膝勻速下蹲。身體保持正直的狀態，腳后跟不能離地，然后慢慢地勻速往上立，一直到雙腿伸直。

（二）五位“半蹲”（demi plie）的動作分析

蹲是對腿部肌肉能力的訓練，五位“半蹲”（demi plie）是在兩腿外開，兩腳前后重疊，做下蹲及蹲起的動作，對下肢要求外開、外旋，在訓練時需要注意的是膝蓋不能劃圈，這就需要外旋運動的肌肉努力地工作著。五位“半蹲”（demi plie）需要具備一定外開能力時再進行學習，因為它對下肢外旋的要求更高。

舞者在完成輕盈的跳躍舞姿時，是脫離了地心引力的結果，在起跳與落地時大多數是以雙腿的半蹲完成，半蹲在舞蹈的很多技術技巧中，是出發姿勢也是結束姿勢，包括跳躍與旋轉技巧。舞蹈訓練中的蹲與起與我們日常生活中的蹲起是不一樣的，舞蹈訓練中的蹲，最重要的是它正確方法的訓練方法。舞蹈訓練中的蹲在下蹲的過程中，要有頭頂被拉住的感覺，不能輕易下降。腹背肌以及髖關節周圍的肌肉要控制骨盆這一重要部位，目的是為了保持身體的重心，如果身體上的這些肌肉沒有力量或力量不均衡，那么重力就會轉移到大腿上甚至是膝蓋上，造成的影響就是下肢增粗或給膝關節帶來負擔，日積月累就會使身體形態發生變化或引起損傷;在起的過程中，要有頭頂被壓制住但身體又要用力向上頂開阻力的感覺，在蹲的整個過程中，要有身體與地面形成反作用力的感覺，腳要向下踩、與地面要形成對抗的力量，富有彈性與張力，蹲的整個過程不能僵硬，要有流暢性，有連綿不斷的感覺，才能對下肢工作肌群的能力進行有效地訓練。蹲的活動關節是髖、膝、踝，所以蹲主要訓練的是下肢各關節，而身體的其他部位也會參與工作，如骨盆和脊椎。骨盆與脊椎的參與，由于在蹲的過程中要求身體直立，故骨盆不能前后擺動，脊椎要抻直，同時也需要其他相應的肌肉始終維持這個直立的姿態。

在蹲的訓練中，若每個關節都能正確地運動，就達到了對人體的訓練目的，踝關節、膝關節就不會緊張，半蹲也不會受到限制，反復的半蹲訓練可以拉伸跟腱，使肌肉與跟腱有彈性且有力，在完成跳躍舞姿時，落地有緩沖，從起跳到落地不會顯得干巴僵硬。蹲的訓練目的主要是加強髖、膝、踝三個關節周圍肌肉的工作能力，雖然在下蹲階段與還原階段時，使用的肌肉是相同的，但是這些肌肉群的工作性質卻發生了變化。舞蹈訓練中的蹲不僅訓練了下肢肌肉群的力量及韌性，而且也加強了神經系統與運動系統的聯絡，大大提高了舞蹈訓練的效率。

二、控后腿

（一）“控后腿”的動作要領

控后腿動作屬于肌肉靜力性工作，動作腿在髖關節處后伸，外旋，骨盆稍前傾，腰椎間互相敞開，使脊柱與動作腿呈現一條弧線，重心落在支撐腳上，呈穩定平衡。①

（二）“控后腿”的動作分析

在舞蹈中，完成任何一個舞蹈動作都不是一個或幾個環節的運動，而是全身各環節的運動，各環節協調配合才能完成優美的舞蹈動作。控后腿時，上身主要是脊椎的運動，脊椎不能后仰，也就是說有將脊椎與后腿收成環形的意識，這種意識是錯的，動作的路線也是錯誤的。因為上身后仰，就是將上身的所有脊椎依次向后伸，這樣會使腰彎的幅度大大增加，給腰骶關節及骶髂關節造成過重的負擔，長時間的錯誤練習會危害腰的健康。根據身體結構及功能運動原理，控后腿的正確做法是主力腿撐住，以主力腿的髖關節為轉動軸，骨盆前傾，動力腿以最大幅度向后伸，且有延伸的意識，脊椎從腰骶關節一節一節的向上傳遞，以弧線為延伸方式，使脊椎得到正確的延伸。每節脊椎骨都得到了適當的調整，參與的肌肉除了背部后群的大肌肉群外，還有連接脊椎骨間的小肌肉群，這些小肌肉群是非常重要。踢后腿可以訓練控后腿，踢后腿的節奏為快起慢落，主要是為了加強背肌的力量;在組合練習中，可將后腿練習變為慢板，能夠提高控后腿的能力。

（三）“控后腿”容易出現的錯誤

膝蓋彎曲，原因是股四頭肌松弛，沒有用力;動力腿不外旋、轉開，主要是由臀底肌群放松、臀大肌外旋力量減弱導致的;動力腿向旁伸出，導致的原因是內側肌群沒有收緊。

三、旁擦地

（一）“旁擦地”的動作要領

擦地的芭蕾術語是“Battemant Tendu”。在整個擦地過程中，兩腿必須始終外開，膝蓋伸直，并使外開與伸直形成一股向上旋擰的合力。

動力腿向旁擦出時，腳掌應長時間的緊貼在地板上，然后，依照腳跟、腳心、腳掌的順序離開地面，腳趾向旁延伸到最遠的地方，最后繃腳、延伸，輕輕地點在地板上。重心移到主力腿上，重心是從兩只腳移到一只腳上，這樣另外一只腳就可以運動。在移動重心的過程中不應該被人發現，骨盆要保持穩定，不能前后晃動，使身體保持正確站立的基本姿態。擦地收回時，動力腿由腳尖點地漸漸過渡到腳掌、腳心、腳跟，重心由單腳重心轉移到雙腳重心。

（二）“旁擦地”的動作分析

“旁擦地”要求下肢始終保持外開，主力腿要保持身體重心，鍛煉其靜力控制能力，為舞蹈中的控制舞姿打基礎。動力腿的主要訓練價值在于擦出時腳與地面的關系——盡可能長時間地接觸地面，最后是被迫離開地面的。這里主要運用的是大腿內側肌群，內側肌群如果沒有很好的伸展性，會影響動作的幅度以及流暢度。提高內側肌群的伸展性可采用耗、壓旁腿以及橫叉練習。擦地最主要的方法是要延伸出去，用意識延伸內側肌肉、腳背、腳趾，從腳指頭再延伸出去。

擦地主要鍛煉的肌肉是臀部肌肉、股四頭肌、小腿后群肌肉以及大腿內側肌群。其中最重要的是小腿深層的趾長屈肌和拇長屈肌，鍛煉繃腳背和繃腳趾的能力。②訓練腳與地面的關系，腳推離地面的感覺和意識。大腿內側肌群是內收下肢的動力，練習時要用意識控制動作，想象內側肌群用力收縮。

（三）擦地訓練的常見錯誤

動力腳的腳后跟方向朝后，原因是大腿沒有外旋，外旋肌肉沒有收緊。外旋肌肉是讓大腿保持外開的固定肌肉，一定要用力收縮，保持下肢外開的狀態。在基本站姿訓練中，需要用意念去支配肌肉收縮，使下肢充分外旋，這樣練習可以增強外旋肌肉的能力。在芭蕾課中多數動作都是以外開為基礎上進行訓練，外開肌肉長時間的收緊，會造成血液循環不暢，肌肉疲勞，甚至是肌肉壓迫神經。所以為了提高肌肉的使用效率，課后要及時的對肌肉進行放松與伸展，解除疲勞。動力腳擦地時，是“抬”出去的，而不是一節節的“擦”出去，這一做法主要是由于內側肌群沒有充分伸展，股四頭肌主動收縮，內側肌肉沒有在縱軸上延長，長期這樣錯誤練習會將腿越練越粗。在練習時，用力方法很重要，如果用力方法錯誤，經過一段時間的練習，肌肉外形就會發生變化，所以一定要嚴格遵守科學的的訓練方法和要領。

舞蹈解剖學在舞蹈訓練和技能學習中起到了基礎和引導作用。我們應該理論結合實踐，更加科學的學習舞蹈。

參考文獻：

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