跳繩在初中實心球教學中的作用

楊曉

摘? 要：投擲實心球和跳繩的教學是初中階段體育教學的重點內容，是國家學生體質健康標準的測試項目，也是我州及我省的體育中考考試項目。筆者根據兩項運動的運動特點，通過參考相關文獻資料和教學經驗，在實心球教學中對跳繩進行了綜合地利用與研究，同時整理出了在實心球教學中運用跳繩做輔助練習和輔助教材的方法。

關鍵詞：跳繩;實心球;輔助教學;輔助作用

【中圖分類號】G623.8 ???【文獻標識碼】A???? ??【文章編號】1005-8877（2020）04-0001-02

實心球和跳繩是初中階段體育教學的重點內容，是國家學生體質健康標準的測試項目，也是我州及我省的體育中考考試項目。但投擲實心球是一項枯燥又乏味的運動項目，那么如何提高我們的學習興趣和使我們掌握正確的技術成為了體育教師有待解決的問題。在現在的體育教材中對實心球的技術動作的練習方法也只是‘蜻蜓點水，給體育教師的教學帶來一定的困難。為了提高學生的學習興趣和投擲實心球能力，全面提高教學質量，筆者根據兩項運動的運動特點，通過參考相關文獻資料和教學經驗，在實心球教學中對跳繩進行了綜合地利用與研究，同時整理出了在實心球教學中運用跳繩做輔助練習和輔助教材的方法。希望能為體育教師在實心球教學中作鑒賞，發揮體育校本課程在學校體育課程中的補充作用，同時促進學生的投擲能力，提高實心球教學的有效性。

1.跳繩的運動特點

跳繩是反映學生跳躍能力和上下肢協調配合能力的項目，同時也能在一定程度上體現力量、協調、靈敏等多項素質的水平，屬于反映綜合素質和運動能力的測試項目。是一項場地要求低、費用低廉、器材準備容易、攜帶方便、技術掌握簡單、練習安全性高等特點，而且跳繩能多樣化教學，吸引學生參與，提升學生學習興趣，對于緩解學校運動場地緊缺、運動器材使用費用較高、利用率較低的情況有很大幫助。

2.實心球的運動特點

實心球是一項能夠發展身體的上肢及腰、腹、背部肌肉力量，是發展上肢爆發力和投擲能力的重要手段，能培養學生健壯的體魄、促進身心健康發展，也是人們日常生活中的實用技能。

投擲實心球的主要動作方法分為：握球和持球、預備姿勢、預擺、最后用力四部分，最后用力是主要技術環節。影響實心球投擲成績有三個因素：出手初速度、出手角度及出手高度。

3.學生對實心球的學習現狀及心里特點

以我校學生為例，隨機抽調200名學生進行調查：

第一，學生的學習興趣不高。從隨機抽查的200名學生中，喜歡體育課的占87.5%，喜歡上體育課的占59%，學生們對籃球、乒乓球和羽毛球項目的興趣高，而實心球只有一個人喜歡，由此可以得出學生喜歡體育課但不喜歡上體育課，實心球在學生的體育運動中不受學生喜歡。

第二，由于實心球是力量性練習，學生有怕苦怕累的心里，而且教學方式方法單調，學生多次重復練習那些枯燥乏味的動作，長此以往便逐漸產生了厭倦情緒和畏懼心里，影響了學生練習的主動性和積極性;首先，學生對實心球的認識還存在許多不足;其次，是學生自身的身體素質差。

第三，通過教學觀察，學生在學習時技術掌握不到位，經常出現一些易犯錯誤。如，投擲時出手無力，沒有完成投擲動作球就提前脫手，出手初速度小;投擲時過早的收復，送髖不夠，球出手時身體重心過低、屈肘等，使出手角度小和出手高度低;用力順序脫節，沒有充分利用蹬地，送髖，收復等協調用力。

4.結果與分析

筆者根據兩項運動的運動特點及學生的學習心態，并反復教學，通過一些教學案例等，整理出了在實心球教學中運用跳繩做輔助練習和輔助教材的方法，讓學生在輕松愉悅中練習和提高投擲實心球技術。

（1）在熱身活動中用繩設計成‘S或‘8字等跑步路線或者進行各種跳繩：原地單、雙腳跳、花樣跳繩、行進間跳繩。

在熱身活動中用繩設計各種跑步場地或跑步方法緩解多個班一起上課時空間、器材不足的問題。比如，我校有一個250米的田徑運動場，三個連著的籃球場，36個班，每班有約60個學生，10個體育教師，如果10個班級同時上課，那么大約有六百人在操場上活動，如果想要跑步熱身，那有很大的安全隱患。而平時教學又多在跑道上進行，一圈一圈周而復始地進行著單調動作的頻繁學習，容易使學生產生枯燥無味和害怕，厭倦情緒，從而嚴重影響鍛煉的效果。為了減輕學生的心理負擔，激發誘導其練習興趣，采用了這種跑步方法來調動學生的興趣和積極性，并塑造一個良好的教學氣氛，使學生不但感受不到跑步的枯燥無味，克服了學生怕苦、怕累的情緒，從而達到熱身的效果。在課中還可以利用各種跳繩方法鍛煉來增強學生的上下肢力量、身體協調能力和靈敏性等素質，為投擲實心球做好身體力量的準備。

（2）繩操

根據教學特點，手持跳繩，編一套簡單易學的繩操代替以往的徒手操，再配上旋律的音樂，讓學生在愉快輕松的氛圍內伸展自己的四肢，為學生營造一種活潑，快樂的教學氣氛，有利于學生對接下來的學習內容產生濃厚的興趣。內容包括腹背運動、體轉運動、體側運動、前后繞舉繩肩繞環運動、屈伸肘上舉繩運動、甩繩小跳等全身運動。由于跳繩的牽制作用，可以使體操動作更加規范到位，肩關節、腰部、背部周圍的肌肉、韌帶得到很好的拉伸，預防投擲運動中的損傷。

（3）牽引和阻力練習

第一，“拉背弓”練習。

前后兩人站立，前面同學兩腳前后站成反躬狀，雙手握住繩子的中間部位，雙手舉至頭后上方，后面同學一只手拿住繩子兩頭向后拉，另一只手頂住前者后背推背，進行肩帶拉伸練習。

第二，阻力練習。

兩人一組，前后站立，前面同學兩腳前后站成反躬狀，雙手握住繩子的中間部位，雙手舉至頭后上方，后面同學根據前者投擲出手最高點距離固定好繩，雙手牽引跳繩給予阻力，前者做投擲動作，要求揮臂至前額上方即停。

通過牽引和阻力練習，讓學生找到投擲“滿弓”方法，在體驗中激發學習運動興趣，并起到承上啟下的作用。又可以用以體驗背弓技術、鞭打技術、用力順序、出手點定位和練習出手時間等，此法功效等同于彈力帶牽引練習，更簡單易行，且器材充足。

（4）投擲線

學生人手一繩，可以直接放在地上做投擲線，練習時可以根據自己需要和老師組織練習需要，隨時調整。利用跳繩作投擲線，方便省時，又不至于場地上到處都畫滿線影響視覺，也減輕了教師布置場地的負擔。

（5）目標線

根據個人投擲能力，將跳繩放在投擲區域作目標線，讓學生有目標的練習，用所學的動作技術投遠。

用跳繩做目標線，有目標性練習來激活學生實心球練習的主動性和積極性，并更能展現學習成果，讓學生有目標的完成練習，從而達到鞏固和投擲實心球的能力。

（6）標志物

用跳繩作高度線來練習出手角度和出手高度。在投擲區域設置標志桿，用跳繩相連，使其具有一定高度，練習者持球雙手頭上前擲球過跳繩設置的高度。

可以三人一組，兩人在練習投擲者前方20-30公分處，根據投擲者的身高和伸直手臂最高點舉繩，習者持球雙手頭上前擲球過跳繩設置的高度。

投擲角度在一定范圍內它隨著出手速度的增大而增大，出手角度因不同身體素質的學生而變化，在投擲實心球時學生常出現的錯誤動作是肘關節過早下降，造成投擲角度過小，球出手時肩部過早前移，使球出手點低，沒有拋物線，導致投擲距離近，在這種情況下，先用跳繩作標志物限制學生的出手角度和出手高度，使其對出手角度和出手高度有正確的感知，讓球出手后形成一個適宜的拋物線落地，獲得最佳投擲效果，以此提高練習者的出手高度和出手角度，防止學生手臂下拉。

（7）揮臂鞭打技術練習

將繩對折，兩腳前后或左右開立，雙手持繩兩端于頭后，先用單臂交替向前上方做揮臂鞭打練習，并結合蹬地、送髖、收腹等動作;然后再用雙臂同時進行，動作由慢到快逐步過度，讓學生真切感受在快速揮臂的過程中，手腕突然制動、加快物體運動速度的技術。練習時可以用氣球或將另外一條“繩球”掛在一定高處，雙手持繩鞭打氣球或“繩球”。

此法簡單易學，便于學生理解鞭打技術的動作原理，便于體驗自下而上的用力順序，提高出手速度的輔助練習。而且雙手握繩于頭后時可以利用持繩時繩的垂直落點來觀察是否讓身體超越器械和觀察“滿弓”動作后再進行“最后預擺—擲出”練習。

（8）利用跳繩當作輕器械練習

第一，跳繩卷“實心球”狀，向上反復做拋接練習，拋球時要用手指用力撥“球”，提高撥球技術。

第二，跳繩卷成“實心球”作投擲物，投遠和投準練習

將“實心球”作投擲物，用投擲實心球動作方法向投擲區投遠;也可將“實心球”作投擲物投進投擲區的籃筐內或投在投擲區域設置標志桿用跳繩相連的具有一定高度的固定靶上練習投準，還可以移動靶練習，教師或小組長控制移動速度，可快、可慢，隨機應變，學生練習中很好的鍛煉時空判斷力和出手時機。

利用跳繩作輕器械練習投擲，遵循由輕向中的運動規律，體現了一物多用的設計思想，展現多種趣味學練形式，提高學生的學習興趣和投擲能力，使教學更豐富，避免學生產生逆反心理，增強學生投擲信心。此法人手一“球”，解決投擲教學中實心球器材短缺、練習密度低的難題，還可以降低拋接球中的安全隱患，提高撥球技術。

（9）還可運用到提高身體素質和游戲中

第一，游戲：翻烙餅。

跳繩對折，兩人相對而立對拉繩，搖擺，兩人猛一翻身，變成背對背，經雙手向上再翻回;也可以將游戲設置成“鉆山洞”，兩排相對而立，將繩對折，互握對方繩的一頭，高舉至前額上方作最后出手高度，作成“山洞”，排頭一組翻一次“翻烙餅”后同時鉆洞，至洞尾后下一組開始，依次類推至完畢。

第二，“拔河”。

一是兩人相對站立在中線兩側，兩腳前后開立，左手（右手）單手互握手腕，在10秒內把對方拉過中線為勝;二是男女生各平均分成人數相等的4個隊，各隊又平均分成2個隊，分別站在中線兩側，本隊互相抱腰，第一個同學和對方手拉手。聽到開始信號后用勁后拉，把對方拉過中線為勝。在游戲中跳繩作布置“拔河”場地線，抱腰時可以用繩繞過同學抱，這樣抱得更緊，此外還可以做其他游戲和素質練習場地，例如，“小推車”、“象步虎掌”“拋繡球”等，從而增強學生的手臂力量。

單單的力量練習往往枯燥無味，課中利用各種游戲方法代替身體素質練習和訓練，來鍛煉自己的腰部力量以及臂力，增強學生的腿上下力量，讓學生進一步提高投擲的能力，使每一個學生都積極自覺地參與到學習之中，體驗到運動帶來的樂趣。

5.結論

學習技術動作是課堂教學的主要部分，培養學生興趣愛好和提高身體素質也是課堂教學的重要部分。學生體育課堂參與度的高低，直接反應了教學內容選擇與教學設計的有效性，只有學生喜歡上體育課，才會學得更好，同時也不至于因器材的缺乏而導致練習興趣的減少。因此，筆者通過兩年教學實踐和教學運用后，得出了跳繩是一項可持續在實心球教學過程中運用的項目。合理利用跳繩的多種功能，在人手一繩的情況下，力求因材制宜、一物多用，創新思維、大力開發跳繩對實心球教學的輔助練習作用，解決場地器材短缺、練習密度低的難題，并且降低學習難度.提高了課堂參與度和教學的有效性，激發學生練習的主動性和積極性。

參考文獻

[1]國家學生體質健康標準解讀[M].人民教育出版社，2007

[2]體育與健康七年級全一冊[M].人民教育出版社，2012

[3]張成周.跳繩在體育教學中的好處與作用[J].時代報告：學術版，2003（03）