改善大學(xué)生晨練效果的措施探索

□ 朱 琳（江蘇省徐州財經(jīng)高等職業(yè)技術(shù)學(xué)校 江蘇 徐州 221008）

1、引言

我們起床后進(jìn)行固定時間，有規(guī)律的體育鍛煉這就是晨練。在晨練的過程中，不僅能夠提高身體素質(zhì)，還對養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣有所幫助。在全民健身的浪潮中，已經(jīng)有越來越多的人加入到健身的行列中去，但就目前的情況來看，我國參加晨練的人大部分以中老年人為主，大學(xué)生參加晨練的人卻非常少。我們應(yīng)該從根本上讓大學(xué)生意識到晨練的意義和重要性，從而讓學(xué)生自己主動想要去鍛煉，這樣他們就會克服種種外界因素，并且積極地參與到晨練當(dāng)中去。晨練作為學(xué)校課外體育活動的一個重要組成部分，是消除睡眠、活躍器官的系統(tǒng)功能，促進(jìn)血液循環(huán)的有效方法，既能培養(yǎng)學(xué)生對體育運(yùn)動的興趣，掌握運(yùn)動技能，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，鍛煉身體，又能提高人體的新陳代謝水平，從而在一定程度上促進(jìn)大腦思維的活躍，以充沛的精力迎接一天的工作和學(xué)習(xí)。

2、大學(xué)生晨練的準(zhǔn)備工作策略

2.1、做好晨練前的準(zhǔn)備工作

晨練前的準(zhǔn)備工作可以從以下幾個方面進(jìn)行：第一，晨練前，應(yīng)該先喝一杯白開水，并且還可以適當(dāng)?shù)某砸恍┬↑c(diǎn)心，這個時候不要吃的太多，并且在吃完東西的10分鐘左右以后在進(jìn)行鍛煉；第二，選擇合適的服裝，在進(jìn)行晨練的時候衣服穿的不宜過多，還要寬松些，最好是棉質(zhì)的衣服，這樣就可以在很好地吸收因運(yùn)動而排出的汗液，有條件的情況下，最好穿運(yùn)動服，鞋子也盡量選擇適合跑步的鞋子，如跑鞋；第三，選擇合適的環(huán)境。一般空氣比較空氣清新的地方，綠化多且開闊的地方比較適合晨練。這樣的地方會使人的心情感到愉悅放松，也不容易發(fā)生意外；第四，要及時了解天氣情況。天氣的情況對晨練者的影響很大，如果在天氣比較惡劣的情況下進(jìn)行晨練，不僅達(dá)不到晨練的效果，相反，還會使晨練者感到不適。所以，晨練者在進(jìn)行晨練的時候，應(yīng)該注意天氣情況，避免因?yàn)樽匀辉驅(qū)θ梭w造成損傷。

最后 需要強(qiáng)調(diào)的是大學(xué)生晨練的恢復(fù)工作。在鍛煉完畢后，應(yīng)該將鍛煉時穿著的衣物進(jìn)行及時的更換，做好保暖工作，防止感冒。晨練過后不宜馬上吃早餐，應(yīng)該在晨練結(jié)束后的半個小時左右才可以用餐，早餐最好以蛋白質(zhì)相對較多的食物為主。

2.2、運(yùn)動項(xiàng)目的選擇與運(yùn)動量的控制

晨練者可以根據(jù)自己的興趣愛好選擇自己的晨練項(xiàng)目，也可以根據(jù)自己的體制狀況選擇自己的晨練項(xiàng)目。

如果是一位運(yùn)動技術(shù)相對較強(qiáng)的鍛煉者。也可以進(jìn)行一些高難度的訓(xùn)練，如，柔韌性練習(xí)、彈跳練習(xí)等，可以進(jìn)行一些專項(xiàng)訓(xùn)練，比如，羽毛球、籃球等具有技術(shù)性的訓(xùn)練。對于一些以增強(qiáng)體質(zhì)為目的的鍛煉者來說，晨練的運(yùn)動量不宜過大，鍛煉者可以根據(jù)自己的身體狀況進(jìn)行調(diào)整。運(yùn)動的項(xiàng)目可以選擇步行、慢跑、打太極或者跳健身操等活動。

對于一些想要減肥的運(yùn)動者來說，晨練的時間要相對長一些，但是要注意運(yùn)動的強(qiáng)度不宜過大，運(yùn)動的項(xiàng)目盡量要選擇一些有氧運(yùn)動，可以進(jìn)行慢跑或者是運(yùn)動強(qiáng)度低的活動。

2.3、晨練中常見運(yùn)動損傷的應(yīng)急處理

一般情況在晨練中比較容易出現(xiàn)以下幾種損傷。第一種是擦傷，擦傷主要是由與身體與其他的外物進(jìn)行摩擦引起的，這種損傷是比較好處理的。首先可以用水清洗傷口，然后涂上紅藥水就可以了。如果是比較大的傷口，就需要進(jìn)行消毒處理，然后在進(jìn)行包扎。第二種是挫傷。挫傷主要由于跟，某種物體進(jìn)行相互碰撞引起的，會引起紅腫淤血等癥狀。傷的比較輕情況下，可以進(jìn)行冷敷，并其抬高受傷的肢體。受傷的時間超過24小時，可以進(jìn)行熱敷、按摩等。如果癥狀比較嚴(yán)重的話，就需要送醫(yī)院進(jìn)行治療。第三種是拉傷。拉傷一般是由于準(zhǔn)備活動沒有做好導(dǎo)致的，也不排除是運(yùn)動過程中用力過猛或者是幅度過大造成的。拉傷的處理方法與挫傷的處理方法是相同的。第四種是關(guān)節(jié)的韌帶拉傷，由于熱身、或者是用力過猛或者是動作不規(guī)范，都有可能造成關(guān)節(jié)的韌帶損傷，如果韌帶關(guān)節(jié)損傷有可能會暫時失去活動能力，還會出現(xiàn)疼痛、腫脹的失去活動能力。在這個時候應(yīng)該立即停止活動，并且把受傷的部位進(jìn)行固定。然后立即去醫(yī)院進(jìn)行救治。

2.4、晨練應(yīng)該有規(guī)律，形成良好的健身習(xí)慣

進(jìn)行有規(guī)律的晨練是非常有必要的，如果能做到每天例行晨練是最有益的，而如果條件不允許，每周進(jìn)行有規(guī)律的鍛煉也可以。無論哪一種鍛煉，都不能斷斷續(xù)續(xù)地進(jìn)行運(yùn)動，不要因?yàn)橐恍┩饨绲囊蛩貋碛绊懽约旱挠?xùn)練計劃。首先，晨練者應(yīng)該根據(jù)自身情況與喜好，選擇喜歡且適當(dāng)?shù)腻憻掜?xiàng)目。

對于學(xué)生來說，由于身體素質(zhì)較優(yōu)秀，可以選擇的范圍比較多，比如長跑，跳的項(xiàng)目以及一些球類的項(xiàng)目都是可以的。晨練在開始時，一定要提前做準(zhǔn)備運(yùn)動，比如可以做一些伸展體操和慢跑為主。在運(yùn)動過后可以是適當(dāng)?shù)淖鲆恍┓潘傻倪\(yùn)動，比如深呼吸、拍抖肌肉和按摩等。還要注重飲食營養(yǎng)的搭配，適當(dāng)?shù)捏w型不僅可以控制住自己的體型，還能保證健康。對于學(xué)生來說也是同樣的，要注意飲食營養(yǎng)搭配，運(yùn)動過后也不宜吃的太飽，七八分飽為最佳。

3、推動大學(xué)生晨練和提高晨練效果的建議

3.1、加強(qiáng)校級督導(dǎo)力度

加強(qiáng)輔導(dǎo)員，學(xué)生處以及學(xué)生會對學(xué)生晨練的督導(dǎo)力度，通過多種途徑和渠道對學(xué)生進(jìn)行督導(dǎo)和指導(dǎo)，培養(yǎng)他們對晨練產(chǎn)生積極性。另外，還可以開展一些晨練活動，讓學(xué)生在積極晨練的運(yùn)動氛圍中意識到晨練的重要性和對自身的好處，讓他們養(yǎng)成晨練的好習(xí)慣，為形成終身教育意識打下基礎(chǔ)。

3.2、加大投入和新增運(yùn)動項(xiàng)目和器材

一方面加大運(yùn)動場地的投資建設(shè)，盡可能為學(xué)生提供更為充足的晨練空間和設(shè)備，另一方面根據(jù)實(shí)際情況，組織學(xué)生學(xué)習(xí)一些更為感興趣的晨練項(xiàng)目，比如舞蹈、瑜伽、太極拳、跆拳道等，吸引更多學(xué)生參與其中。

3.3、加強(qiáng)學(xué)校醫(yī)務(wù)監(jiān)督

在晨練項(xiàng)目和內(nèi)容上要根據(jù)學(xué)生性別健康狀況以及季節(jié)變化來確定，適時調(diào)整。做到科學(xué)適度。

3.4、做好晨練的管理工作和指導(dǎo)工作

成立專門的組織機(jī)構(gòu)或者團(tuán)體，老師和學(xué)生都參與其中，使晨練作為體育老師的考核內(nèi)容并計入教學(xué)工作量。

3.5、多措并舉提高晨練效果

大學(xué)生都是我們祖國未來的棟梁之才，所以我們現(xiàn)在的教育工作不僅要培養(yǎng)學(xué)生們的文化水平，還要提高大學(xué)生們的健康意識。想要加強(qiáng)大學(xué)生的晨練工作，就需要全體教職員工的配合，使全校的老師都參與到其中，跟學(xué)生一起運(yùn)動，還要加強(qiáng)學(xué)校體育器材，對設(shè)備進(jìn)行保護(hù)與完善，為學(xué)生的運(yùn)動提供良好的安全的環(huán)境。也可以根據(jù)學(xué)校的實(shí)際情況，多組織一些比賽，學(xué)生能夠在晨練中感受到樂趣。最后，學(xué)校還要對晨練進(jìn)行監(jiān)督的管理。主要是導(dǎo)員要對學(xué)生的晨練活動加大監(jiān)管力度，并且還要通過不同的途徑以及渠道了解學(xué)生的晨練情況，還要培養(yǎng)他們對晨練的興趣，從而達(dá)到讓學(xué)生養(yǎng)成自主進(jìn)行晨練的習(xí)慣。

4、提高大學(xué)生晨練效果的激勵機(jī)制

對于部分早起困難的大學(xué)生，可以指定晨練的出勤率。通過系統(tǒng)管理來規(guī)范學(xué)生晨跑訓(xùn)練。規(guī)定沒跑滿40次，體育成績按照59分計算；跑滿50次，則體育成績加5分；如果跑滿60次，體育成績加10分。在這樣的制度保證下，能夠積極促進(jìn)學(xué)生鍛煉，讓不同身體素質(zhì)的學(xué)生都能在體育成績及格。

在調(diào)查中我們發(fā)現(xiàn)大學(xué)生參加晨練的目的排在第一位的是學(xué)分47%、緊接著為健身增強(qiáng)體質(zhì)37%,排在第三位是減肥10%,其他6%。基于此可以設(shè)定出大學(xué)生晨練體系，促進(jìn)大學(xué)生鍛煉，體系如圖1：

圖1 提高大學(xué)生晨練效果的激勵機(jī)制

5、結(jié)語

通過本文的分析，我們可以清楚地了解到，對大學(xué)生進(jìn)行身體健康的素質(zhì)教育是非常重要的。通過大學(xué)生進(jìn)行晨練，還可以培養(yǎng)自己運(yùn)動方面的興趣愛好，還可以增強(qiáng)體質(zhì)，對于大學(xué)生的心理健康建設(shè)也發(fā)揮這重要意義。在學(xué)生進(jìn)行晨練的過程中，教師要做好指導(dǎo)工作，積極發(fā)揮教師在其中的領(lǐng)導(dǎo)作用，使學(xué)生能夠進(jìn)行有效地鍛煉。大學(xué)生健康的體質(zhì)關(guān)系到我國未來的發(fā)展，所以大學(xué)生進(jìn)行晨練是非常有必要的，我們要做的是不僅要讓大學(xué)生堅持晨練，重要的是讓大學(xué)生養(yǎng)成晨練的習(xí)慣，從而有一個健康的體魄，將來能夠?yàn)榻ㄔO(shè)祖國的事業(yè)獻(xiàn)上自己的一份力量。