功能性訓練對某中隊消防員體能的影響研究

□ 史德平 楊 英（.晉中師范高等專科學校體育系 山西 晉中 030600；.山西省晉中市開發區消防大隊 山西 晉中 030600）

前言

2018年3月，公安消防隊伍，武警森林隊伍改制，與安全生產等應急救援隊伍一并作為綜合性常備應急骨干力量，由應急管理部門管理，但改變不了軍事化管理的嚴格要求。時間就是生命，為了救人于危難，他們一往無前，在一次次危機四伏的現場，消防員的身影，堪稱世界上最美的逆行。消防安全不容小覷，隨著社會的不斷發展,現代火災呈現突發性、危險性、復雜性和殘酷性,世界一些權威機構和部門經過分析和評定,將消防職業列為全社會最危險的職業之一。現代社會各種復雜形勢下的火災撲救工作對消防員的體能提出更高的要求，而做好體能準備，是提高救災效率和防止傷害的基本前提。

消防員以往的體能訓練在一定程度上可以提高消防員的基本身體素質，但也存在很多問題，比如方法枯燥、訓練效率不高、與實戰結合不夠緊密、帶來大量傷病等，特別是訓練傷病，目前已經成為影響消防員身體健康降低工作效率的主要原因之一。因此在體能訓練的過程中應該充分考慮這些問題，在全面提高消防員體能水平的同時還要防止傷病的產生，使訓練效果有效地轉化為消防員專項作業能力。隨著科學技術向運動訓練領域的不斷滲透，運動訓練理論、方法迎來新的時代，特別是功能性體能訓練在競技體育和大眾健身領域越來越廣泛地應用，在提高運動員競技能力和改善大眾日常生活質量方面，發揮著越來越重要的作用，作為一種新興的訓練理念，對傳統的體能訓練模式與方法帶來深刻的變革。功能性體能訓練可以很大程度避免傳統體能訓練的弊端，在競技體育中已經得到良好的驗證，國外發達國家的消防員已經開始廣泛應用這種訓練方法。

對于消防隊伍而言，體能訓練是各項業務訓練的基礎，始終伴隨著訓練的始終，隨著我國社會的不斷發展，面對各種新形勢，新環境，消防隊伍將面臨很多新問題，新挑戰，這也無形之中對消防隊伍的核心戰斗力提出了新標準，新要求。所以，如何改進陳舊的訓練模式，切實提高訓練的實效性和實用性，成為了當前迫切需要解決的問題，在體能訓練這一方面，消防隊伍推廣“功能性體能訓練”呼之欲出，迫在眉睫。

1、研究對象與方法

1.1、研究對象

抽取山西省晉中市兩個消防中隊的全體消防員戰士進行訓練，以中隊為單位隨機分為試驗中隊（21人，年齡22.3±3.5）和對照中隊（22 人，年齡 21.9±2.7）。

1.2、研究方法

試驗班采用功能性訓練方法進行訓練，由學者本人組織實施訓練；對照班采用消防中隊傳統的訓練方法進行訓練，由中隊長組織實施訓練。兩個中隊的訓練周期均為三個月，考慮到消防作業的隨即性，盡量保證訓練周期內兩個中隊的訓練時間和訓練密度相同基本相同。然后采用SPSS19.0對訓練前后的體能指標進行統計學分析。

1.3、訓練內容（見表1）

表1 功能性訓練內容

1.4、測試內容與方法

（1）上肢肌力：①跪推實心球；②后拋實心球；③俯臥劃船：俯臥在平凳上，雙手正握30kg杠鈴，拉起杠鈴盡量高過背部和肩膀，還原動作時保持手臂彎曲，計量一分鐘內完成的次數。

（2）下肢肌力：①立定跳遠；②一百米；③T型測試：ABCD四個折返點，AB為縱向兩個點（兩點間距5m），CD為橫向兩個點（兩點間距9m，B點在 CD兩點中間，各4.5m）。測試從A點出發，跑至B點；然后，橫向并步移動到左邊的C點，再橫向并步到右邊的D點；再由D點橫向并步返回中間的B點；最后，由B點返回A點結束。（見圖1）

圖1 T型測試

（3）核心肌力。

①八級腹橋

共分八級，起始動作為俯臥屈肘撐于地面，完成八級共持續3分鐘。

第一級：起始動作保持一分鐘；

第二級：在此基礎上抬起右手向前平伸，保持15秒；

第三級：放下右手抬起左手，保持15秒；

第四級：放下左手，抬起右腿向后平伸，保持15秒；

第五級：放下右腿，向后平伸左腿，保持15秒；

第六級：保持左腿平伸，同時抬起右手，保持15秒；

第七級：放下左腿與右手，然后抬起左手與右腿，保持15秒；

第八級：回歸起始動作保持30秒。

②側橋

受試者身體側臥在墊子上，靠近墊子的手臂彎曲與墊子接觸支撐起身體，手心向下，另一只手臂向頭方向伸直，髖部向上抬起，離開地面，腳背外側支撐，踝、膝、腰椎至頸椎形成一條直線。每位受試者進行左右兩側的測試(每次測試休息3min)，用秒表記錄該姿態持續的時間，取最佳值。

③背橋

受試者身體仰臥在墊子上，雙肩和腳后跟著地，雙臂伸開放于體側形成一條直線，手心朝下，雙膝屈曲，頂髖，膝、髖、腰椎至頸椎位于同一條直線上。

2、結果與分析

2.1、對上肢肌力的影響（見表2）

表2

跪推實心球反應的是消防員上肢的爆發力，后拋實心球反應的是腰腹部和上肢的綜合爆發力，而俯臥劃船反應的是單位時間內上肢的肌肉耐力。從表2的測試結果可以看出，實驗中隊經過三個月的功能性訓練后，上肢肌力水平提高幅度較大，但除了后拋實心球水平提高達到顯著性水平外（p＜0.05），其他兩個指標測試均未達到統計學的顯著性水平（p＞0.05）。而對照中隊訓練前后，三項上肢肌力指標同樣有提高，但均未達到顯著性水平（p＞0.05）。郭廣越研究認為，功能性力量訓練的特質在于加強神經肌肉控制系統的控制能力以及核心區域深層肌群穩定性力量的增強，使得身體在高速運動或不穩定狀態下，通過人體運動鏈的平衡控制作用以及運動鏈的不同部位和環節力量的銜接、傳遞和整合，來提高力量輸出的效率。本研究結果也較為類似，功能性訓練同傳統的體能訓練方法一樣，都能提高消防員上肢身體素質，但對于涉及軀干核心肌力參與的功能性訓連對上肢肌肉力量的提高更為明顯。

2.2、對下肢肌力的影響（見表3）

表3

立定跳遠、一百米和T型測試都能反應消防員下肢的爆發力水平。此外，一百米和T型測試還能反應消防員短時間乳酸功能水平。從表3的測試結果可知，經過三個月的訓練后，實驗中隊立地跳遠和T型測試水平達到統計學顯著水平（p＜0.05），一百米測試水平的變化未達到統計學顯著水平（p＞0.05）。究其原因，T型測試測試過程中，核心肌力提高，對軀干的穩定性起到了很好的輔助作用，從而使得T型測試的結果有顯著變化。同樣，由于腰腹部核心肌力提高，對立定跳遠在最后收腹階段能助前擺雙腿，從而使得立定跳遠的成績明顯提高。而一百米屬于單純性的下肢暴力和協調性項目，整個訓練過程中提高不是很明顯。而對照中隊經過三個月的體能訓練后，三項下肢肌力指標同樣有所提高，但沒有一項的提高達到顯著性水平（p＞0.05）。由此可見，功能性訓練對涉及到核心肌力的下肢肌力提高也有一定的訓練效果。

2.3、對核心肌力的影響（見表4）

表4

八級腹橋、側橋和背橋都是反應消防員核心肌肉耐力的指標。從表4的測試結果克制，經過三個月的訓練后，實驗中隊和對照中隊的三項體能指標均得到了相應的提高。實驗中隊三項指標提高都達到了統計學顯著水平（八級腹橋的提高達到了p＜0.01，側橋和背橋p＜0.05）。而對照中隊的只有八級腹橋達到了統計學顯著水平 （p＜0.05），側橋和背橋的提高沒有達到統計學顯著性 （p＞0.05）。核心區域是指腰、骨盆、髖關節形成的一個整體，是人體的中間環節，具體是指肩關節以下髖關節以上、包括骨盆在內的區域。核心區域肌肉的力量簡稱核心肌力，以穩定人體核心部位、控制重心運動、傳遞上下肢力量為主要目的。閆方濤學者認為，傳統的訓練模式沒有注重人體結構的特點，在訓練過程中消防員受傷的現象時有發生，而功能性訓練可以有效地提高消防員的穩定性和身體平衡能力，避免消防員在訓練中受到損傷，有效的延長消防官兵的職業生涯。核心肌肉在維持身體平衡過程中不僅能夠穩定脊柱和骨盆，而且人體核心部位強有力的肌群還通過產生、轉換或控制力量為肢體多個部位和環節的不同肌肉協調控制身體平衡發揮著重要的作用，以此來保證消防員在消防作業或訓練中避免過多的重心不穩所產生的一些傷害。

此外，在功能性訓練過程中，實驗中隊普遍反應，功能性訓練的方法較傳統訓練方法豐富多樣，新穎有趣能較好的調動消防員訓練的積極性。而且，與對照中隊相比，實驗消防中隊消防員在訓練中發生的損傷的頻率更低。

3、結論與建議

（1）無論是功能性訓練，還是傳統的體能的訓練，都能有效提高消防員體能水平。同傳統的體能訓練相比，功能性訓練不僅能較好地提高消防員的核心肌力，而且對涉及到核心肌力作為運動鏈環節的肢端體能水平的提高同樣具有較好的訓練效果。

（2）采用功能性訓練的中隊，在體能水平提高同時，消防員普遍反應訓練期間內的機體不適有明顯的減少。同時消防員訓練的積極性教傳統訓練方法進行訓練有明顯的提高。傳統體能練習是基礎，為了適應消防作業特點及作業過程中特殊作業環境下的作業技術動作要領的需要，適當穿插一些功能性練習，能更好的提高消防員的綜合身體素質。