管理好自己的情緒

◎周 軍

情緒差、心理不健康，容易誘發精神疾病。近些年來精神障礙患病率有上升趨勢，這些都應引起重視。這可能與以下幾方面因素有關。

社會發展引發了一些矛盾，生活方式、家庭結構的改變，造成了人們心理壓力的升高，導致心境障礙和焦慮障礙患病率呈上升趨勢。比如，城市化雖然讓人搬到了城市，但其內心還不足以迅速成熟，快節奏的工作讓生物節律被打亂，陌生的鄰里關系讓人無所適從，生活壓力過大，負面情緒難以宣泄，這些都會令人們的心理健康水平降低，導致抑郁、焦慮等心理問題的發生。

負面情緒大多源于生活，很多人遭遇心理不適時，缺乏正確的疏解渠道，很難及時獲得心理服務，因此容易積攢戾氣、怨氣。當負面情緒累積到一定程度，人的內心會更加敏感，往往一件小事就變成了導火索，點燃了情緒的炸彈。

心理學上把焦慮、緊張、憤怒、沮喪、悲傷、痛苦等情緒統稱為負面情緒。之所以這樣稱呼，是因為此類情緒體驗多是不積極的，而且還可能傷害身心。

負面情緒會對身體各部位產生影響，調查發現，75%的頸椎疼痛、80%的頭痛、99%的腹脹及90%的疲勞由負面情緒引起。可見，長期持續的負面情緒有損身心健康。

胃病。胃腸道被稱為“第二大腦”，它的功能狀態一定程度上受情緒影響。當人們悲傷、憂愁、沮喪時，胃腸道功能就會發生明顯變化。長期負面情緒容易讓胃功能失調，導致消化不良、便秘、腹瀉、胃炎、腸道炎癥及不明原因的腹痛等。

內分泌疾病。長期壓力大、緊張焦慮的人容易患甲狀腺疾病。有統計顯示，70%的甲狀腺疾病發病前有不良情緒刺激。

皮膚病。蕁麻疹、牛皮癬、濕疹、不明原因皮膚瘙癢等很多皮膚疾病，其病因、發病過程與情緒密切相關。

心血管疾病。焦急、暴怒等激動情緒，會誘發人體交感神經興奮、腎上腺素大量分泌、血管收縮、血壓和血糖升高，會對血管造成損害，導致高血壓、冠心病等心血管疾病。

面對心理健康水平下降、負面情緒增多情況，我們該怎么辦？應客觀看待，人們心理健康水平下降是我們社會發展過程中必然要面對的，健全和完善社會保障機制能更好地滿足人們的生存發展需求，解除后顧之憂。

個人可以通過以下幾點緩解負面情緒：①接納情緒。遇到問題，多想想別人會不會因此困擾，別人會如何解決。既然別人也會因困難而煩惱，那么這就是很自然的事，要試著接納自己的情緒。②轉移注意。有負面情緒時，不要沉浸其中，試著做些別的事，比如聽音樂、運動、看書，或者參加公益活動，從中獲取快樂和成就感。③主動傾訴。找親友談談自己遇到的困難，通過傾訴把情緒發泄出來，也是緩解不良情緒的好方法。④重新定位。當看到別人獲得成就時，我們難免產生比較心理。其實，每個人都有自己的優點，看到別人成功，我們不應陷入焦慮，應該重新思考自我定位。