睡前別碰這4種食物

睡眠不好，不但會影響第二天的工作和學(xué)習(xí)，時間久了還會對健康造成傷害。總是失眠該怎么辦？研究發(fā)現(xiàn)，有的食物會影響睡眠，建議睡眠不好的人睡前不要吃下面這幾種食物。

1.睡前不要吃堅果

睡前食用腰果、核桃等堅果會影響睡眠質(zhì)量。這主要是因為堅果中含有的成分——豐富的不飽和脂肪酸。我們都知道，不飽和脂肪酸對于人體的健康是有益的，但在晚餐食用，也很容易導(dǎo)致胃酸倒流，讓睡眠質(zhì)量大打折扣。

2.睡前不要吃巧克力

睡前如果食用了巧克力，也很容易讓入睡變得困難，睡眠質(zhì)量欠佳。這是因為巧克力中含有咖啡因成分，以及很少被人所了解的可可堿成分，這會讓食用者在睡前的頭腦保持清醒，無法良好地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

而且，巧克力是歸屬于高脂肪食物的范疇，在體內(nèi)的停留時間約為3至5個小時，這段時間的睡眠質(zhì)量自然不會高。

3.睡前不吃脹氣食物

豆類、大白菜、香蕉、洋蔥、玉米等食物也要少吃，因為這些食物在腸道的消化過程中會有大量的氣體產(chǎn)出，容易脹氣。而腸胃也會因為這過度的脹腹感而產(chǎn)生不適感，影響到睡眠的質(zhì)量。所以，晚餐應(yīng)盡量不要食用這些容易讓人脹氣的食物。

4.睡前不要喝酒

有些人覺得在睡前喝點(diǎn)酒可以有助于睡眠。其實(shí)不然，喝酒后的睡眠是屬于淺睡期，很難進(jìn)入到深度睡眠的狀態(tài)。而且，睡得越久，在清醒之后也更容易感到疲乏無力。（摘自《健康時報》）