大學生拖延癥的成因及對策分析

王鑫渝 袁巧玲

（杭州師范大學錢江學院 浙江杭州 310018）

一、引言

拖延是以犧牲長期目標為代價而推遲預期任務的行為傾向，最初無害的拖延可能會變成一種持續性的行為模式，造成自動推遲重要任務。拖延癥是指非必要、后果有害的推遲行為，是自我調節失敗的一種狀態，取意“將之前的事情放置明天”。互聯網時代的飛速發展，使得當代大學生在生活和學習習慣等方面發生了很大變化，大學生受外界信息的影響越來越大，且大量的信息對他們的思想沖擊不斷增強，使得他們在完成學業和相關任務方面表現出與現代社會生活快節奏不相適應的拖延現象。當個體的“拖延”導致自己出現了一定的負面情緒，開始不斷自責，甚至產生自我懷疑時，“拖延癥”便產生了。

本文意在調查當代大學生拖延癥現狀及問題成因，采用問卷調查的方法，對大學生群體隨機發放問卷105份，全部回收，剔除5份無效問卷，共計有效問卷100份，有效率為95.2%。同時，本文選取了5名大學生開展訪談，進行深入探析。

二、調查現狀分析

（一）拖延癥在大學生群體中較為普遍

調查發現約90%的大學生認為自己有明顯的拖延癥，大部分同學認為拖延在大學生群體中是最普遍的現象。拖延人群的共性是面對接二連三的課業，仍然保持散漫、拖拉的狀態，把時間耗費在無關緊要的事情上，例如玩手游、逛淘寶、追劇等。即使心里不斷告訴自己應該開始行動了，但依舊是等等再說。訪談中，有學生認為拖延可以激發自己的潛能，有時在任務截止的前一天，可以靈感爆棚一氣呵成。然而這一類現象只適合簡單的任務，若是復雜的需要長時間投入的任務，則是越拖延越難完成。

（二）大學生的拖延行為表現多樣化

調查發現，大學生的拖延行為大多表現在學業方面，如課程報告、論文寫作等，占一半以上的受訪者比例。有17%的大學生在社交方面存在拖延現象，有6%的大學生在社團工作中有拖延，另有26%的受訪者表示，自己在“生活中的其他方面”存在拖延現象（見表2-2）。訪談中有同學表示，自己有時在一日三頓的用餐時間上也會存在拖延，尤其是當某一個半天沒有課程安排時，吃飯時間會大大推遲甚至不吃飯。

表2-1 拖延行為的表現方面

（三）大部分學生想要改變拖延行為

面對拖延癥，不少同學表示想要改變自己。在問到“是否嘗試過改變自己的拖延行為”時，有42%的同學選擇了“想嘗試但無法付諸行動”，有32%的同學選擇嘗試過一些，但是失敗了。深入訪談后得知，這部分同學會憑借一時的熱情改變自己，但不長久，一段時間打滿雞血按時完成任務，然后就會松懈下來，難以持續堅持。有13%的同學嘗試過各種方法來改變自己，比如找別人監督、改變環境、建立獎勵機制等。另有15%的受訪者選擇了“沒有嘗試過，等以后再說”，他們認為拖延是一種天生的特性，很難改變，見表2-1。

表2-2 嘗試改變自己的拖延行為的選擇

三、大學生拖延癥的成因

（一）過度追求完美，逃避失敗

在當前高度競爭的社會環境下，很多大學生出于對自己的高要求，總希望自己能做好每件事。對他們而言拖延最主要的原因是害怕失敗，他們認為：如果最后把事情做得質量不佳，還不如直接不做。即使心里很清楚后果可能會很嚴重，但這種固化的完美主義的處事原則也使得很多大學生將本應該做的任務一拖再拖。拖延成為他們逃避失敗的一種選擇，尤其在任務本身就有很大難度時，內心的恐懼會被無限放大，每每想到自己還有這項任務，渾身上下都透露著不情愿[1]。調查發現，超過80%的同學會在任務較難且自己還沒準備好的情況下產生拖延行為，見表3-1。對待自己感興趣或者擅長的任務，絕大部分同學都不會產生拖延，只有3%的同學會繼續表現出拖延行為，見表3-2。

表3-1 面對一項較難的任務，覺得自己沒準備好時，你會產生拖延行為嗎？

表3-2 對于自己感興趣的任務，你不會拖延嗎？

（二）對未來的錯誤判斷

訪談中，有學生表示，當收到任務時會有兩個選項：一是現在就做，二是留到明天再做。當時總覺得現在沒有狀態，明天會集中注意力去完成，然而往往會忽略明天的不確定性，比例又有新的任務分配下來。因此很容易將任務越積越多，最后完成時也是手忙腳亂，不講質量只求交差。這種對未來的不正確判斷體現為個體理所當然地認為明天的精力會比現在更旺盛，專注力比現在更強，機會比現在更多，因此將任務留到明天去做不會有問題。出于這種判斷，拖延就找到了內心的自洽，變得理所當然。

（三）無法合理地安排時間

進入大學校園之后，瞬間擺脫了之前的高壓式應試教育，大學生們擁有了更多自由支配的時間，但也正是這種極大的反差，使得很多學生反而無所適從，不知道如何去合理地安排自己的時間。當問及“從何時開始有拖延行為”時，約64%的同學選擇了“進入大學后的突然放松”（見表3-3）。不知道如何適應大學生活的自我管理，缺乏合理安排主次任務的能力，使得許多行動一拖再拖。訪談中，一名大一學生吐槽自己的生活很無聊，課余時間幾乎都在寢室，不是睡覺就是玩手機，與此同時她又經常熬夜做作業。清醒的時候常常感覺學不進去，總是拖到快到截止時間了，才會磨磨蹭蹭開始，此時又后悔為什么不早點開始做。她表示自己內心很清楚這樣的狀態不好，可就是改不掉。

表3-3 從什么時候開始有做事拖延癥的情況發生

對于合理安排時間，我們設置了“無論事大事小都會做好時間規劃”的提問，僅有10%的同學表示“完全符合”，“比較符合”的占37%，“不太符合”和“不符合”的分別為41%和12%（見表3-4）。由此可見，一半以上的大學生存在無法合理安排時間的問題，那么拖延就會成為常態，做事效率也會大大降低。

表3-4 無論事大事小都會做好時間規劃

（四）外部環境的影響

隨著智能手機和互聯網的普及，信息傳遞之迅速，信息量之大使得任何人都不可避免地受其影響。訪談發現，有同學打開電腦時原本只想查找資料，搜索框里跳出了當天的爆炸性新聞事件，忍不住點進去看看，一晃過去了很久。之后系統里的小管家上線，貼心地提醒你“工作挺長時間了，休息一下吧”。有時打開社交軟件只想回復一條消息就繼續學習，沒想到越聊越嗨，把要做的事忘到九霄云外。同時對于大學生而言，同輩群體交往最為頻繁。從早上起床到晚間休息，身邊幾乎都是同齡人，決策和行動也會一定程度上受到他人的影響。“你的xxx作業寫完了嗎？”“沒呢，不是還有一段時間才交嘛”。一旦聽到這樣的回答，想著自己不是一個人，大家都一樣，就會心安理得地拖延下來。當然，同輩群體間也不完全是不良影響，調查顯示，占8成以上的同學表示自己會受到周圍人的影響而改變自己的拖延行為（見表3-5）。

表3-5 你會受到周圍人的影響而改變自己的拖延行為

四、大學生克服拖延癥的對策

（一）從易到難，給任務排序

改變拖延癥，從學會任務排序管理著手，由易而難，從簡單的開始，一方面給自己增強信心，有繼續下去的動力，另一方面也避免自己面對難題時束手無策，打退堂鼓[2]。大學生應學會把“雜亂無章”變成“井然有序”，避免眉毛胡子一把抓。完成任務不是一蹴而就的，只有從“零”起步，才能有“一”的收獲。

（二）改變心態，轉移關注點

克服恐懼心態，首先要明白大部分任務都沒有那么難，當面對較難的任務時，要及時自我調節，把專注點放在“我會一步一步去完成”上。過度的恐慌所產生的緊張情緒會導致無法正常開展工作。其次，學會拆分任務也是一個有效方法。當需要在一定期限內完成某一個大的任務時，可以計劃框架，分解成幾個步驟逐一完成。

（三）規劃時間，明確任務

事實證明，并不是花費的時間越多，質量就越高，而是看有效利用的時間究竟有多少。要克服拖延癥，就需要制定明確的計劃表，一天一天分別需要做什么，每天的執行情況如何，都在表格中列出，每完成一項就勾掉一項，如此一步步完成。

（四）堅持打卡，注重每天的積累

克服拖延癥，還需要注重每一天的日積月累，哪怕今天只能做一點點，堅持半小時，也不要放棄，形成一種每天打卡的習慣。在打卡的過程中，任務在逐步減少，成效在逐步累積，大學生的自信心也在不斷增強，如此積少成多，習慣成自然，就能逐步改變拖延。對于一些決心較大的同學，還應養成今日事今日畢的好習慣，小事容易完成，大事就會容易分解成小事來得以解決。

綜上所述，“拖延癥”的原因復雜多樣化，不是短期就形成的結果，因此要糾正過來也并非易事。人人都要行動起來，爭做“拖延癥”抗體，大學生群體正處于人生最重要的積累和發展階段，更要及時糾正拖延，為今后步入社會做好充足的準備。